5 façons d’améliorer les lundis

Toute la semaine, nous aspirons à la liberté des vendredis et au bonheur de quelques jours pour se défouler avec des amis, rattraper son sommeil ou travailler dessus [insert your passion project here] nous avons rêvé.

Trop souvent, ces jours passent à la vitesse de l’éclair. La peur s’installe le dimanche après-midi ou le soir, avant le lundi (le jour de la semaine le moins préféré des États-Unis, selon un sondage mené auprès de 4 241 adultes par le groupe international de recherche en ligne VousGov).

Il n’est pas difficile d’imaginer pourquoi tant d’entre nous ressentent la crise du lundi. Autre Données 2023 de Gallup ont constaté que 52% des Nord-Américains connaissent des niveaux de stress élevés au cours d’une journée de travail donnée, à égalité avec l’Asie de l’Est pour les chiffres régionaux les plus élevés au monde. C’est pire pour les femmes : 57 % ressentent des niveaux élevés de stress au cours d’une journée de travail donnée aux États-Unis et au Canada, le taux régional le plus élevé pour les femmes au monde.

« La transition d’un temps libre et non structuré le week-end à un emploi du temps plus structuré ne se produit pas aussi naturellement que nous aimerions le penser », déclare Gina Radice-Vella, PsyDpsychologue en chef au Jersey Shore University Medical Center à Neptune, New Jersey.

Pourquoi les lundis sont-ils si accablants en premier lieu ?

De nombreuses personnes qui travaillent (ou ont d’autres responsabilités) pendant la semaine de travail traditionnelle du lundi au vendredi vivent le week-end, mettant tout ce qui est amusant et relaxant, ainsi que les tâches qu’elles sont trop fatiguées pour faire le reste de la semaine, jusqu’au vendredi , dit Radice-Vella. C’est beaucoup de pression à mettre sur deux maigres jours.

« Nous avons tendance à entasser autant que possible le week-end pour le rendre aussi amusant, agréable et agréable que possible », a déclaré Radice-Vella. Cela pourrait ressembler à manger et à boire plus que d’habitude, à rester debout plus tard et à socialiser davantage en plus des tâches que nous devons faire. « Bien que tout cela puisse être amusant, ces activités épuisent nos ressources énergétiques tout comme une semaine de travail, et nous courons le risque de commencer la semaine avec un réservoir vide. »

Vous pourriez également vous retrouver à repousser les projets les plus gros, les plus intimidants ou les plus banals et indésirables de votre liste de tâches à lundi, dit Jane Stollerfondatrice de Organized Jane, une entreprise de conseil en organisation à Whistler, Canada, et auteur de Organiser pour votre style de vie.

« Mais lorsque nous remettons les choses à plus tard, elles ont tendance à nous frapper comme une tonne de briques lorsque nous devons enfin les affronter », dit-elle. Recherche confirme cela, liant la procrastination à des niveaux de stress plus élevés et à des effets néfastes sur la santé (comme un sommeil plus mauvais et des stratégies d’adaptation moins adaptatives) s’il s’agit d’un schéma chronique.

Cela nous laisse coincés avec les tâches les plus onéreuses et potentiellement écrasantes de notre liste de tâches à accomplir lundi. Et cela ne nous prépare pas nécessairement à un lundi agréable, dit Stoller.

5 façons de mieux faire les lundis

Si #bareminimummondays n’êtes pas encore votre truc (le hashtag a 3,8 millions de publications sur TikTok seul), voici quelques conseils d’experts pour commencer sur la façon de rendre au moins vos lundis un peu moins écrasants.

1. Changez votre façon de faire les vendredis

« Traiter les vendredis comme n’importe quel autre jour », déclare Stoller, qui suggère d’obtenir un calendrier de travail sans week-end pour aider au changement d’état d’esprit. Restez productif le vendredi après-midi et n’oubliez pas de vous préparer pour la semaine prochaine.

« Avoir un plan pour le début de la semaine et le mettre en place le vendredi avant de [end] travail, peut vraiment vous aider à vous sentir moins stressé », dit-elle.

Utilisez les mêmes outils d’organisation le vendredi que vous le feriez n’importe quel autre jour. Stoller dit à ses clients de coaching d’écrire une liste de cinq à sept tâches par ordre de priorité chaque jour et de commencer vos matinées là où vous les avez laissées la veille. L’exécution de cette routine tous les jours de la semaine crée un sentiment de stabilité.

2. Soyez présent avec vos émotions

Reconnaître ses émotions n’est pas la même chose que ruminer sur celles comme la peur ou la tristesse, dit le thérapeute Avigail Lev, PsyD, fondateur et directeur du Bay Area CBT Center à San Francisco.

Une analyse excessive des émotions inconfortables peut nous donner un sentiment de contrôle temporaire, car nous avons l’impression de les aborder. Mais cela peut nous amener à sauter à des conclusions erronées (comme « je suis mauvais dans mon travail ») parce que notre instinct est d’atterrir sur une réponse à l’inconnu.

Au lieu de cela, apprenez à être présent avec vos émotions, dit Lev. Cela implique de suivre où les émotions se manifestent dans votre corps (comme une mâchoire serrée ou une oppression dans votre ventre), de les étiqueter et de leur attribuer un nombre d’intensité entre 1 et 10. Vous pouvez également leur donner une taille, une forme ou une couleur. Ce faisant, vous vous permettez de mieux comprendre l’émotion, ce qui peut aider à rendre les émotions difficiles moins pénibles.

« Nous ne pouvons pas nous débarrasser des émotions, mais nous pouvons les empêcher de s’aggraver. Le mental aggravera les choses », dit Lev.

3. Équilibrez vos week-ends (et vos jours de semaine)

Votre corps a besoin de repos réel le week-end si vous voulez passer un lundi paisible.

Pour vous assurer que vous avez suffisamment de temps d’arrêt, vous devrez peut-être trouver des moyens d’intégrer les activités que vous laissez habituellement pour le week-end (qu’il s’agisse de tâches productives comme les corvées ou les courses ou d’activités amusantes comme le temps social) dans votre routine de la semaine, dit Stoller. De cette façon, vous n’avez pas besoin de vous lancer dans le week-end avec une montagne de corvées à accomplir ou d’obtenir FOMO si vous passez le dimanche sur le canapé, car vous savez qu’il y aura du temps pendant la semaine pour le plaisir et les tâches que vous avez faites. pas arriver le week-end.

4. Le week-end, privilégiez la qualité à la quantité

Évitez le piège de l’agitation. Si vous vous sentez épuisé à la fin du dimanche ou à l’approche du lundi, réfléchissez à la façon dont vous passez vos week-ends. Priorisez ce qui compte le plus.

« Notre culture nous conditionne à croire que nous devons toujours être occupés et que plus nous en faisons, plus nous serons heureux », déclare Radice-Vella.

Mais profiter de la vie est souvent moins une question de nombre d’activités que nous pouvons entasser dans la journée que de faire des choses qui nous apportent vraiment de la joie ou nous facilitent la vie d’une manière ou d’une autre, dit-elle. De plus, lorsque nous apportons toute notre attention et notre présence à ces activités, nous sommes plus en mesure de ressentir le sentiment de rajeunissement et d’épanouissement que nous recherchons si souvent le week-end.

5. Considérez le lundi comme un nouveau départ

Parfois, tout dépend de nos perspectives, dit Radice-Vella. Plutôt que d’aborder le lundi avec un sentiment d’effroi, considérez le début de la semaine comme le feu vert pour commencer une nouvelle habitude ou adopter un nouvel état d’esprit.

« Et si nous considérions les lundis comme un nouveau départ, un nouveau départ et une chance d’accomplir de nouvelles choses ? » dit Radice-Vella.