Le dicton « Commencer est la chose la plus difficile » existe pour une bonne raison. Commencer n’importe quelle tâche peut nécessiter beaucoup plus de motivation que de continuer la tâche une fois que vous avez l’élan et la concentration.
Si vous êtes également stressé ou en difficulté mentale ce jour-là, même les choses les plus simples, comme retourner un e-mail ou prendre rendez-vous, peuvent sembler carrément impossibles.
Heureusement, il existe de petites choses et des astuces que vous pouvez faire pour vous sentir plus au top de vos tâches, même lorsque vous n’êtes pas dans un état mental optimal.
La prochaine fois que vous aurez du mal à parcourir votre liste de tâches ou vos responsabilités quotidiennes au travail ou à la maison, essayez l’une de ces techniques pour vous motiver à nouveau.
Lorsque les tâches vous regardent sans aucune structure, cela peut sembler écrasant et ne faire qu’ajouter à votre lutte. La gestion du temps est essentielle dans ces situations.
« Prenez une heure, une journée, tout ce que votre travail vous permet, et écrivez une routine quotidienne. Par exemple, faites de l’exercice tôt le matin, répondez aux courriels pendant 10 minutes, faites des appels de suivi aux clients plus tard dans la matinée, faites une promenade dans votre immeuble pour changer de décor, etc.
Structurez-le comme vous le souhaitez, mais attribuez des heures spécifiques de la journée à des tâches spécifiques », explique un conseiller en santé mentale à Healthline.
La création d’un guide pour votre journée rend les tâches beaucoup plus faciles à gérer. Vous pouvez le planifier à l’aide du calendrier de votre téléphone, avec des alertes pour vous rappeler lorsque vous vous arrêtez et passer à une nouvelle tâche, ou utiliser une application spéciale pour l’organisation.
En ce qui concerne les listes, le vieil adage « Faites-le jusqu’à ce que vous le fassiez » ne pourrait pas être plus approprié. Le simple fait d’écrire ce que vous devez faire peut stimuler la motivation et vous faire sentir mieux et plus productif.
Si vous vous sentez stressé ou déprimé, le simple fait de faire tourbillonner certaines de ces pensées dans votre tête sur le papier peut les rendre beaucoup moins écrasantes.
« Créer des listes qui encouragent la productivité ou réduisent les distractions peut vous aider à vous concentrer même lorsque votre esprit n’en a pas envie. Commencez par les tâches que vous aimez ou faites bien pour vous aider à rester motivé et à maximiser le temps que vous passez au travail », explique Healthline, un expert certifié en santé mentale et professionnel des soins familiaux.
Lorsque vous faites des listes, divisez chaque tâche en petites tâches apparemment plus réalisables.
« En rayant chacun de la liste, vous obtiendrez un boost de dopamine à chaque fois », a déclaré Christina Beck, responsable de la communauté pour , à Healthline. «Ainsi, une série de courtes rafales vous permettra de réaliser une série de tâches courtes. Cet effet ne durera pas très longtemps, mais c’est un coup de pouce suffisant pour vous aider lorsque vous n’êtes pas motivé.
Lorsque vous avez de petites choses rapides que vous pouvez accomplir, il est plus facile de motiver, peu importe à quel point vous pensez en être capable.
Vous vous sentez épuisé, affamé ou assoiffé ? Peut-être que vous êtes stressé par quelque chose à la maison ou que vous attrapez un rhume. Ces états inconfortables peuvent rendre les tâches beaucoup plus difficiles à accomplir.
« Pendant ces périodes, une personne doit identifier ce qui se met en travers de son chemin. Ce n’est qu’alors qu’ils pourront aller de l’avant », a déclaré à Healthline, un conseiller agréé en santé mentale et en carrière.
Si traiter un cas légitime de burnout nécessite des changements plus longs et plus réfléchis, d’autres comme la faim peuvent être rapidement pris en charge. N’ayez pas peur d’analyser vraiment comment vous vous sentez et ce qui peut être fait pour vous aider.
« Lorsque je me sens dépassé par tout ce que je dois faire sur mon lieu de travail, ma meilleure stratégie consiste à effectuer un examen hebdomadaire. En prenant le temps de m’asseoir, d’auditer les tâches en suspens et de reconnaître l’achèvement d’autres tâches, j’acquiers un sentiment d’accomplissement pour ce que j’ai accompli et une clarté sur ce qu’il me reste à faire. C’est un excellent moyen de réduire le sentiment d’écrasement que nous pouvons souvent ressentir », a déclaré le Dr Mark Lavercombe, médecin spécialiste, éducateur médical et écrivain à Healthline.
Il est facile de négliger tout ce que vous avez accompli. Prendre le temps de passer en revue toutes les choses que vous avez déjà terminées ce jour-là ou cette semaine peut vous procurer un grand sentiment de soulagement et même – oserais-je le dire – de la motivation.
Savoir à quel point vous êtes capable vous donne le sentiment que vous pouvez entreprendre des choses qui pouvaient sembler intimidantes ou impossibles auparavant.
Que vous vous promeniez rapidement dans le pâté de maisons, que vous fassiez quelques étirements à votre bureau ou que vous preniez un verre d’eau, accordez-vous cinq minutes sans pression pour travailler.
« Même une pause de cinq minutes entre ce que vous faites peut vous aider à vous recentrer lorsque vous éprouvez des difficultés mentales au travail. Prévoyez des pauses dans votre journée pour vous adonner à vos émotions. Cela vous permet de revenir à votre tâche en cours revigoré et productif », déclare Mahalli.
Elle reconnaît que certaines personnes auront besoin de plus de pauses que d’autres. Donc, comme toujours, se comparer à ses collègues n’est pas une bonne idée.
Beaucoup de gens ont une certaine liste de lecture qu’ils écoutent chaque fois qu’ils doivent accomplir une tâche ou faire un travail difficile (j’écoute ma propre liste de lecture d’écriture en ce moment !). En ayant une toile de fond cohérente pour votre travail, cela peut vous aider à adopter le bon état d’esprit et même à vous sentir plus détendu lorsque vous vous sentez découragé, démotivé ou tout simplement anxieux.
Qu’il s’agisse d’une liste de lecture générique que vous téléchargez sur Spotify ou que vous trouvez sur YouTube ou d’une liste organisée de chansons que vous aimez, respectez-la. Ajoutez quelques nouvelles chansons de temps en temps pour garder votre attention.
Bien que vous puissiez vous tourner vers la caféine pour continuer tout au long de la journée, trop de caféine n’est peut-être pas la meilleure chose pour rester concentré.
« En fin de compte, la surcaféination exagère le sentiment d’être mentalement trouble et flou. Cela peut même vous rendre nerveux et nerveux – la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez d’être plus productif », explique le Dr John Chuback, auteur de « », à Healthline.
En outre, vous devriez probablement essayer de réduire votre consommation d’aliments et de boissons riches en sucres simples. Cela inclut des choses comme les sodas, les bonbons et autres friandises sucrées. Ceux-ci sont acceptables avec modération, mais trop de sucre ajouté peut entraîner un pic de glycémie et un crash, ce qui vous rendra irritable et brumeux.
« Mangez un régime alimentaire bien équilibré centré sur des sources maigres de protéines, des légumes frais (de préférence cuits à la vapeur) et de petites quantités de glucides complexes de haute qualité comme le quinoa, les grains entiers et le riz brun », explique Chuback.
Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, ou tout simplement loin de la personne que vous aimeriez être, les vêtements et les accessoires peuvent faire une grande différence. Qu’il s’agisse d’une chemise que vous adorez ou d’une robe dans laquelle vous vous sentez très à l’aise, ce petit éclat de positivité visible peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin.
De plus, faire l’effort de vous habiller et de vous coiffer ou de vous maquiller le matin peut vous aider à vous sentir un peu plus organisé, ce qui peut vous aider lorsque vous avez l’impression que le reste de votre vie est un gâchis.
Essayez de garder un accessoire amusant, comme une montre, une écharpe ou un bracelet, au travail à mettre lorsque vous commencez à vous sentir mal au milieu de la journée afin d’avoir un peu de confiance en vous et de créativité.
Qui sait. Avec un coup de pouce, peut-être que se lancer ne sera finalement pas le plus difficile.
