L’hypnothérapie peut être un outil utile pour traiter certains problèmes de santé. Cette technique thérapeutique complémentaire utilise un état hypnotique de concentration accrue et une attention focalisée guidée – avec l’aide d’un hypnotiseur ou d’un hypnothérapeute certifié – pour apporter des changements sains dans vos pensées et vos comportements, selon les Clinique de Cleveland.
L’idée derrière l’hypnose est que c’est un moyen de puiser dans les parties subconscientes ou primitives du cerveau qui cherchent à nous protéger de la douleur. Alors que les parties conscientes et rationnelles de notre cerveau ont tendance à dominer notre vie quotidienne, les régions subconscientes plus émotionnelles ont tendance à prendre le dessus lorsque nous sommes stressés ou anxieux, selon un Éditorial 2019 dans la revue Soins palliatifs : recherche et traitement. Et trop souvent, l’esprit subconscient nous encourage à répéter des pensées ou des comportements inutiles sur lesquels nous nous sommes appuyés dans le passé.
En hypnothérapie, vous êtes guidé vers un état de relaxation et de conscience, ce qui peut vous permettre de devenir plus réceptif aux nouvelles idées. Pendant que vous êtes dans cet état, l’hypnothérapeute décrit les sentiments, les pensées et les images – le langage du subconscient – qui font écho aux changements que vous souhaitez apporter. « Nous contournons l’esprit critique et conscient et parlons directement au subconscient, qui est l’endroit où le changement se produit », dit Gingembre Gibsonun hypnothérapeute certifié basé à Freehold, New Jersey.
Cette approche peut être utilisée pour soutenir le traitement de nombreux problèmes de santé, de l’anxiété et de la douleur au sommeil et au trouble de stress post-traumatique (SSPT). Comment? Voici ce que la recherche limitée et les experts suggèrent.
1. Peut aider à soulager la douleur aiguë et chronique
« L’hypnose est un analgésique ou un analgésique très efficace », déclare David Spiegel, M.D., chercheur en hypnose et directeur médical du Center for Integrative Medicine de la Stanford University School of Medicine en Californie, selon son opinion professionnelle. Cela peut vous aider à gérer la peur et l’anxiété que vous ressentez liées à la douleur en vous aidant d’abord à vous détendre, puis en redirigeant votre attention vers autre chose, selon le Fondation de l’arthrite.
La recherche suggère que l’hypnose peut aider avec divers types de douleur. Par exemple, après avoir passé en revue 18 études sur l’hypnose et la douleur, les auteurs d’un méta-analyse ont conclu que l’hypnose a des effets analgésiques modérés à significatifs chez les patients souffrant de brûlures, de cancer, de maux de tête et de problèmes cardiaques. L’hypnose était également efficace chez des volontaires sains exposés à une douleur expérimentale, comme avoir une main ou un pied immergé dans un récipient d’eau glacée pendant une à trois minutes pour mesurer la tension artérielle et les réponses de la fréquence cardiaque au stress. Et un méta-analyse publiée en avril 2019 dans Examens des neurosciences et du biocomportement sur 85 essais ont également trouvé que l’hypnose était efficace pour la plupart des participants pour réduire la douleur induite expérimentalement.
De plus, un essai clinique randomisé publié dans le numéro de juin 2022 de Anesthésie régionale et médecine de la douleur a comparé des patients ayant reçu une séance d’hypnose individuelle de 10 minutes avant une opération du genou avec un groupe témoin n’ayant pas reçu d’hypnose avant l’opération. Le groupe d’hypnose a utilisé des doses plus faibles d’opiacés pour la douleur post-chirurgicale que le groupe témoin, mais cela n’était pas statistiquement significatif. D’un autre côté, parmi un groupe de patients sélectionnés ayant une expérience antérieure des opiacés qui ont reçu de l’hypnose, 54 % ont vu une réduction quotidienne de l’utilisation d’opioïdes, ce qui équivaut à épargner 65 milligrammes (mg) d’oxycodone par jour. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour explorer les effets de l’hypnose sur la consommation d’opiacés après une intervention chirurgicale et la manière dont la thérapie peut être liée à la gestion de la douleur.
2. Peut apaiser les symptômes d’anxiété
« L’une des choses que je préfère travailler avec les gens par le biais de l’hypnose est de les aider à surmonter les symptômes de l’anxiété », déclare Gibson.
L’hypnose peut aider les gens à se détendre et à se calmer. Dans cet état, les gens peuvent être capables de détourner leur attention du problème à l’origine de leur anxiété et vers une sensation qu’ils veulent ressentir à la place, dit Gibson.
Par exemple, dans un étude, les scientifiques ont pris des scanners cérébraux de 57 personnes (36 qui ont été testées avec une capacité d’hypnose élevée et 21 avec une faible capacité d’hypnose) qui subissaient une hypnose et ont découvert des changements dans les zones du cerveau qui permettaient une plus grande concentration et un meilleur contrôle émotionnel. Favoriser ces compétences d’autogestion peut aider les personnes anxieuses à reconnaître les pensées et les croyances inutiles et à les remplacer par des pensées positives.
La recherche suggère que l’hypnose peut aider avec de nombreux types d’anxiété. Pour un méta-analyse publiée en 2019 dans le Journal international d’hypnose clinique et expérimentale, les chercheurs ont analysé 17 essais qui incluaient des personnes souffrant d’anxiété dentaire, médicale, générale et de performance. Les auteurs ont noté que l’hypnose était plus efficace lorsqu’elle était associée à d’autres traitements psychologiques, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
3. Peut aider à arrêter de fumer
L’hypnose peut être une approche complémentaire pour les personnes désireuses d’arrêter de fumer.
Comme l’explique le Dr Spiegel, l’hypnothérapie peut fournir l’occasion d’introduire différents messages sur le tabagisme dans votre cerveau. Par exemple, votre hypnothérapeute peut vous encourager à penser à arrêter de fumer comme un moyen de respecter votre corps. Ils peuvent également vous demander d’imaginer que vous soufflez de la fumée de cigarette dans les poumons de votre bébé ou de votre chien. « Cela permet à un bon nombre de personnes de se sentir bien dès qu’elles décident d’arrêter, car les envies ne les dérangent pas lorsqu’elles pensent à être de bons parents pour leur propre corps », explique Spiegel, à propos de son expérience avec les patients.
Une variété d’études et méta-analyses pendant de nombreuses années ont examiné l’hypnose pour aider à réduire le tabagisme, et beaucoup concluent qu’il y a certains avantages, mais le plus rigoureux Commentaires indiquent des biais dans la conception et des preuves insuffisantes. Compte tenu du faible risque de préjudice et du fait qu’aucun effet indésirable n’a été signalé, vous pouvez envisager cette intervention avec des approches plus conventionnelles après en avoir discuté avec votre médecin traitant.
4. Peut améliorer le sommeil
L’hypnose du sommeil, ou l’hypnothérapie pour résoudre les problèmes de sommeil, peut être efficace pour changer les pensées ou les habitudes difficiles qui pourraient interférer avec le sommeil.
Par exemple, si quelqu’un pense continuellement qu’il ne peut pas dormir, son cerveau peut éventuellement reconnaître la croyance comme étant la vérité. « Lorsque nous pensons à certaines pensées dans notre esprit conscient, c’est comme si une graine était plantée dans l’esprit subconscient, et plus nous pensons quelque chose, plus le subconscient produira ce comportement de lui-même », déclare Gibson. Cela peut favoriser des habitudes et des comportements de sommeil malsains, et même créer de l’anxiété entourant le sommeil chez certaines personnes.
L’hypnose peut aider les gens à reconnaître ces croyances inutiles et à les remplacer par des suggestions de pensée pour favoriser un sommeil sain.
La recherche est mitigée et limitée, et il est également difficile de savoir si l’hypnose peut aider les personnes souffrant de troubles du sommeil, comme l’insomnie.
UN revue publiée en février 2018 dans le Journal de la médecine clinique du sommeil ont constaté qu’environ 58% des 24 études incluses ont rapporté que l’hypnose améliorait les résultats du sommeil. Pendant ce temps, 12,5 % des études incluses ont rapporté des résultats mitigés et 29,2 % n’ont rapporté aucun avantage ; les preuves suggèrent un faible risque d’effets secondaires indésirables. Il est important de noter que les études prises en compte pour l’examen étaient généralement de faible qualité et incluaient des personnes souffrant de divers problèmes de santé et de sommeil, notamment l’insomnie, le somnambulisme, le SSPT, la douleur chronique et le syndrome du côlon irritable (IBS). Cela rend plus difficile de tirer des conclusions sur les effets de l’hypnose sur le sommeil, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux déterminer comment cette approche pourrait aider à favoriser le sommeil dans certains groupes.
5. Peut aider au traitement des symptômes du SSPT
Selon un examen passé, l’hypnose peut aider les personnes atteintes de SSPT à débloquer des souvenirs traumatiques cachés de leur cerveau conscient. Mais au lieu de revivre le traumatisme, les personnes atteintes de SSPT qui subissent l’hypnose peuvent être en mesure de le voir dans un contexte différent et de recadrer la mémoire de manière curative, selon l’examen.
Un méta-analyse passée de six études portant sur 391 personnes atteintes de SSPT ont révélé que l’hypnothérapie avait un effet positif sur les symptômes du SSPT tels que l’évitement et l’intrusion. L’intrusion fait référence à des pensées intrusives telles que des flashbacks, tandis que l’évitement se produit lorsque quelqu’un évite les personnes, les lieux et les situations qui peuvent déclencher des souvenirs pénibles, selon le Association psychiatrique américaine.
L’hypnothérapie peut également aider les patients atteints de SSPT souffrant d’insomnie. UN étude passée sur 32 patients atteints de SSPT a constaté que 88,2 % de ceux qui ont reçu de l’hypnothérapie deux fois par semaine pendant deux semaines ont signalé une qualité de sommeil excellente ou bonne, contre 26,6 % de ceux qui ont reçu des médicaments contre l’insomnie pendant deux semaines (zolpidem, alias Ambien).
L’hypnothérapie peut fonctionner en favorisant le confort et le contrôle physiques, comme guidé par le thérapeute. « L’essence du traumatisme est la perte d’agence ou de contrôle sur ce qui se passe », explique Spiegel, l’un des auteurs de la revue. Bien que de nombreuses personnes craignent que l’hypnothérapie ne leur enlève la maîtrise de soi, elle peut en fait leur redonner la maîtrise de soi, « afin que vous puissiez maintenir le confort et la sécurité de votre corps, puis vous êtes en mesure d’examiner certains éléments du traumatisme et de voir différemment », explique Spiegel.
