Si vous avez du mal à rester concentré sur une tâche ou à prêter attention aux détails, éliminer les distractions comme votre téléphone ou essayer des techniques comme les minuteurs Pomodoro ou les objectifs SMART peut vous aider.

S’il y a une chose que nous pourrions tous utiliser beaucoup plus, c’est la capacité de se concentrer. Mais se dire de rester concentré sur une tâche, en particulier une tâche banale, est souvent plus facile à dire qu’à faire.

La bonne nouvelle? Plusieurs techniques peuvent vous aider à vous concentrer sur la tâche qui vous attend. Si vous avez besoin d’aide pour rester concentré, essayez l’un ou les 10 de ces conseils.

Tout le monde peut éprouver une mauvaise attention aux détails ou avoir parfois du mal à se concentrer. Certains facteurs contributifs peuvent inclure :

  • avoir faim
  • être fatigué ou avoir un sommeil de mauvaise qualité
  • être stressé
  • se sentir inquiet ou anxieux
  • être distrait par quelque chose dans votre environnement

Parfois, la gestion de la cause de votre incapacité à vous concentrer peut aider à résoudre le problème. Mais si vous faites souvent l’expérience d’une mauvaise attention aux détails ou si vous avez de la difficulté à rester engagé dans des tâches qui nécessitent toute votre attention, cela peut être le symptôme d’une autre condition.

Ceux-ci peuvent inclure :

  • trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
  • anxiété
  • dépression
  • autisme
  • troubles d’apprentissage comme la dyslexie
  • conditions qui affectent la qualité de votre sommeil, comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil
  • conditions qui causent de la fatigue, comme l’hypothyroïdie
  • trouble de stress post-traumatique
  • trouble déficitaire de la concentration

Les médecins peuvent également vouloir exclure des conditions telles que la perte auditive et les troubles du développement chez les enfants.

Si vos difficultés à rester concentré résultent d’une condition, un professionnel de la santé peut vous aider à trouver un traitement susceptible d’améliorer votre concentration.

Vous pouvez également constater que les pratiques comportementales suivantes peuvent vous aider à aborder vos tâches avec plus d’engagement et d’attention.

Tout d’abord, vous devez éliminer les distractions. Bien que vous ne puissiez pas tout supprimer, vous pouvez faire un effort pour réduire ou éliminer autant de distractions que possible.

Commencez par des choses simples comme :

  • déménager dans un endroit calme
  • désactiver les notifications sur votre téléphone ou éteindre complètement votre téléphone
  • fermer la porte de votre bureau
  • dire à ceux qui vous entourent de ne pas vous distraire pendant un certain temps
  • fermeture de programmes ou d’applications qui ne sont pas essentiels sur votre ordinateur
  • jouer de la musique ambiante apaisante ou du bruit blanc
  • désencombrer l’espace où vous allez travailler

Boire du café ou d’autres boissons caféinées à petites doses peut avoir un impact positif sur votre capacité de concentration.

UN ont constaté que la caféine peut affecter positivement l’attention soutenue.

La clé pour profiter des propriétés cognitives de la caféine est de la consommer avec modération. Si vous êtes , vous pouvez vous sentir anxieux ou nerveux, ce qui réduit généralement votre capacité à rester concentré.

Rester concentré vous aide à en faire plus en moins de temps. Bien que cela semble assez simple, ce n’est pas toujours facile à mettre en pratique. Alors, la prochaine fois que vous vous débattez avec votre capacité d’attention, essayez le .

Cette méthode de chronométrage vous aide à entraîner votre cerveau à rester concentré sur une tâche pendant de courtes périodes. Voici comment cela fonctionne:

  • Réglez votre minuterie sur 25 minutes et mettez-vous au travail.
  • Lorsque le buzzer retentit, faites une pause de 5 minutes.
  • Ensuite, réglez à nouveau la minuterie et reprenez le travail.
  • Une fois que vous avez fait quatre tours, vous pouvez faire une pause plus longue, environ 20 à 30 minutes.

Si votre idée d’une pause au travail consiste à consulter Facebook, Instagram ou TikTok toutes les 5 minutes, vous voudrez peut-être envisager une application qui bloque les médias sociaux.

Plusieurs applications fonctionnent pour votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur. En plus des médias sociaux, certains de ces programmes anti-distraction vous permettent également de bloquer les jeux en ligne ainsi que les applications et les sites tels que YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, les SMS et même les e-mails.

Certains bloqueurs de médias sociaux populaires incluent Freedom, AppBlock, FocusMe et Focus.

Nous savons tous ce qui se passe lorsque le « cintre » frappe. Cette combinaison redoutée est un échec majeur.

Donc, pour garder votre cerveau concentré, votre niveau d’énergie élevé et vos émotions calmes, assurez-vous de ne pas retarder ou sauter des repas.

Essayez d’équilibrer , , et de rester alimenté. Si vous avez faim entre les repas, grignotez des fruits frais, des légumes, des noix ou des graines et assurez-vous de vous hydrater avec beaucoup d’eau.

Et, pour un coup de pouce supplémentaire, recommande d’inclure quelques-uns de ces « meilleurs aliments pour le cerveau » dans votre journée :

  • légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et le brocoli
  • poisson gras comme le saumon
  • baies, comme les myrtilles, les fraises, les framboises ou les mûres
  • noix
  • thé et café pour la caféine, avec modération

Ce n’est un secret pour personne que la majorité des Américains manquent de sommeil. Bien que quelques nuits de sommeil minimal soient acceptables, ne pas dormir suffisamment la plupart des nuits de la semaine peut nuire à votre capacité de concentration.

Le pour les adultes de 18 à 60 ans est de 7 heures ou plus par nuit. Les personnes âgées peuvent avoir besoin de jusqu’à 9 heures par nuit.

Pour améliorer la santé de votre sommeil, essayez de :

  • Évitez les boissons caféinées après l’heure du déjeuner.
  • Éteignez ou rangez tous les appareils électroniques une heure avant le coucher. La lumière de ces appareils peut stimuler votre cerveau et vous empêcher de vous endormir. Certains appareils peuvent vous permettre de les basculer sur une lumière «chaude».
  • Prenez le temps de vous détendre. Lisez un livre, prenez un bain chaud ou écoutez de la musique apaisante.
  • Gardez votre chambre fraîche et silencieuse. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), une température idéale se situe entre (18,3 et 20°C).
  • Gardez votre chambre dans l’obscurité ou utilisez un masque de sommeil. Bloquez la lumière, en particulier la lumière blanche et bleue, de votre chambre avec des rideaux ou des stores qui assombrissent la pièce si vous le pouvez. Sinon, pensez à utiliser un masque de sommeil.

Si votre manque de concentration résulte du fait que vous vous sentez dépassé par un projet complexe, essayez de le décomposer en plus petites parties et de brancher les petites étapes dans la formule SMART.

SMART signifie :

  • Spécifique. Que faut-il faire exactement ?
  • Mesurable. Comment allez-vous suivre vos progrès ?
  • Réalisable. Est-ce réaliste ? Peut-il être fait avant la date limite?
  • Pertinent. Comment s’intègre-t-il au plan global ou à l’objectif plus large ?
  • Opportun. Quand faut-il le faire ?

Lorsque vous prenez un grand projet complexe et que vous le décomposez en tâches plus petites et plus courtes, vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer sur des tâches spécifiques. C’est parce que vous vous retrouvez avec des objectifs que vous pensez pouvoir accomplir.

Votre esprit a-t-il tendance à s’éloigner de l’endroit où il est censé être ? Ne t’inquiète pas. Vous n’êtes certainement pas seul. La pensée distraite est courante et nous en faisons tous l’expérience.

Cependant, ces courtes vacances mentales rendent souvent plus difficile la concentration sur la tâche qui vous attend. C’est là qu’intervient.

Être attentif signifie maintenir une conscience instantanée de l’endroit où vous vous trouvez et de ce que vous faites – ce qui est une excellente nouvelle lorsque vous essayez de rester concentré.

En étant attentif et en reconnaissant quand votre attention commence à dériver, vous pouvez rapidement ramener votre concentration là où elle doit être. De plus, vous pouvez entraîner votre cerveau à être plus attentif en pratiquant des techniques de respiration, la méditation et des mouvements conscients, comme le yoga.

Plus, note que cela peut également aider:

  • améliorer la détente
  • améliorer l’estime de soi
  • gérer le stress
  • gérer les symptômes d’anxiété et de dépression
  • faire face à une maladie grave
  • réduire la tension artérielle
  • réduire la douleur dans certains cas
  • améliorer la qualité du sommeil et réduire l’insomnie
  • gérer son poids et ses comportements alimentaires

Avouons-le. Les éléments d’une liste de tâches peuvent s’additionner rapidement. Et il peut être difficile de trouver la motivation pour accomplir tout ce que vous entreprenez.

La bonne nouvelle? montrent que le fait d’avoir un plan d’action écrit peut augmenter la productivité.

Après avoir dressé votre liste, choisissez deux ou trois tâches clés et placez-les en haut. Classez ensuite le reste des éléments par ordre d’importance. Cela vous permet de vous attaquer à des tâches urgentes lorsque votre cerveau est frais et que votre niveau d’énergie est élevé.

Vous en avez assez de sauter d’un type de pensée à l’autre (c’est-à-dire le « multitâche ») ? Ensuite, choisissez des tâches similaires, regroupez-les et effectuez-les une à la fois. Cela rend les transitions plus fluides et vous pouvez en faire beaucoup plus en ne passant pas d’un type de tâche à un autre.

Malgré ce que vous pourriez penser, le multitâche n’est pas plus efficace ou efficient, surtout lorsque vous avez du mal à rester concentré. En fait, une étude de 2019 note que la structure du cerveau humain n’est pas capable d’effectuer plusieurs tâches à la fois et fonctionne beaucoup mieux en se concentrant sur une seule tâche à la fois. Travailler sur plusieurs tâches simultanément a un coût, qu’il s’agisse d’une réduction de la précision des performances ou de la vitesse.

Que vous ayez à faire face à trop de priorités concurrentes, à un manque de sommeil ou simplement à une simple dose de « lundi », le fait de ne pas pouvoir vous concentrer peut vraiment nuire à votre productivité.

C’est pourquoi il est important d’avoir quelques trucs et astuces simples à portée de main, comme ceux que nous avons décrits ci-dessus. Savoir se concentrer sur ce qui doit être fait peut vous aider à rester sur la bonne voie avec vos tâches quotidiennes les plus importantes.