Rien ne remplace une bonne nuit de sommeil, mais si vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil (AOS), passer une bonne nuit de sommeil est plus facile à dire qu’à faire.
Selon les estimations, 10 à 30 % des adultes américains pourraient souffrir d’apnée du sommeil. Fond de teint Sommeil. Bien que la condition soit courante, elle passe souvent inaperçue et non diagnostiquée, dit José Mendez, MDdirecteur du Sleep Disorders Center for Nuvance Health à Danbury, Connecticut.
L’apnée du sommeil est une condition dans laquelle les voies respiratoires s’effondrent par intermittence la nuit, ce qui amène les gens à arrêter de respirer pendant leur sommeil. En conséquence, explique le Dr Mendez, « les gens entreront dans une phase de sommeil plus légère ou se réveilleront complètement ». Ces réveils peuvent se produire de 5 à 30 fois ou plus par heure, note la clinique Mayo.
Parce que les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont tendance à mal dormir, elles ont souvent une somnolence diurne extrême. Non seulement ils sont somnolents, mais ils peuvent aussi avoir du mal à se concentrer et éprouver des problèmes d’humeur comme la dépression.
« Les perturbations du sommeil affectent également nos hormones, notamment en augmentant la ghréline et en réduisant la leptine, ce qui peut augmenter votre appétit », explique Mendez. « Cela affecte également négativement le système immunitaire, ce qui vous rend plus sensible aux maladies, telles que le rhume et d’autres virus. »
De plus, l’apnée du sommeil peut également augmenter le risque de complications cardiovasculaires. Par exemple, les personnes souffrant de somnolence diurne due à l’apnée du sommeil peuvent être plus susceptibles de souffrir d’insuffisance cardiaque, une maladie chronique dans laquelle le cœur ne peut pas pomper le sang efficacement, selon une étude.
« Lors de chaque éveil du sommeil, votre respiration, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque augmentent, et votre corps est inondé d’adrénaline, ce qui est mauvais pour vos artères et votre tension artérielle », explique Mendez.
Comment repérer les symptômes de l’apnée du sommeil
Le ronflement est peut-être le symptôme le plus connu de l’apnée du sommeil, mais ce n’est pas le seul. D’après les recherchesles autres symptômes comprennent :
- Halètement ou étouffement pendant le sommeil
- Vivre des pauses lorsque vous respirez la nuit (souvent, un partenaire le signalera)
- Somnolence diurne excessive
- Se réveiller sans se sentir revigoré
- Maux de tête du matin
- Difficulté de concentration
- Problèmes de mémoire
- Problèmes d’humeur
- Se réveiller toute la nuit pour aller aux toilettes
Si vous présentez l’un de ces symptômes ou si vous avez récemment diagnostiqué une fibrillation auriculaire (rythme cardiaque irrégulier) et une hypertension artérielle avec ou sans somnolence diurne, il est important de parler à votre médecin de la possibilité d’apnée du sommeil, dit Mendez. Les femmes souffrent souvent d’insomnie mais ne ronflent pas, et certaines personnes sont informées qu’elles pourraient avoir un problème de sommeil à cause d’un tracker d’activité comme un Fitbit, dit-il.
Conclusion : Soyez ouvert à la possibilité d’apnée du sommeil, même si vous ne pensez pas vous présenter de manière « typique ». Par exemple, alors que le surpoids est un facteur de risque majeur pour l’apnée du sommeil, même les personnes ayant un poids santé peuvent également être à risque – et on estime que 1 à 5% des enfants peuvent également souffrir d’apnée du sommeil, note le Fond de teint Sommeil.
Si votre médecin soupçonne que vous souffrez d’apnée du sommeil, il peut alors vous prescrire un test d’apnée du sommeil à domicile, ce qui élimine le besoin d’aller dans un centre du sommeil pour être analysé, dit Mendez. C’est beaucoup plus pratique et accessible aux patients. « Obtenir ce test pourrait potentiellement être une décision vitale », dit-il.
Comment traiter l’apnée du sommeil peut vous aider à combattre la fatigue
Si vous recevez un diagnostic d’apnée du sommeil, le bon traitement peut vous aider à mieux dormir et à vous débarrasser de la somnolence diurne. Il peut vous être conseillé de modifier votre mode de vie, ou votre médecin peut vous recommander un appareil buccal ou dentaire (installé par un dentiste qualifié) ou vous demander d’utiliser un appareil CPAP (pression positive continue des voies respiratoires), un masque qui aide à garder vos voies respiratoires ouvertes pendant la nuit. . Le meilleur choix pour vous dépend de la gravité de votre apnée du sommeil, de votre couverture d’assurance et de la disponibilité d’experts dans votre région.
Ce que vous ne voulez pas faire, c’est traiter vous-même l’apnée du sommeil avec des appareils dentaires en vente libre ou en ligne. Ces produits ne sont pas seulement déconseillés, mais peuvent également causer des dommages, explique Mendez. Certains produits dentaires, par exemple, peuvent endommager vos dents, dit-il.
La bonne nouvelle : avec un traitement approprié, vous pouvez vous attendre à ce que votre somnolence diurne s’estompe et que votre niveau d’énergie augmente. « Les symptômes s’améliorent rapidement – en quelques jours à une semaine ou deux », explique Mendez. « Pour les patients souffrant d’apnée sévère, une seule nuit peut être un changement radical dans la façon dont ils se sentent et fonctionnent pendant la journée », dit-il.
9 habitudes de vie pour augmenter votre énergie
En plus de rechercher un traitement contre l’apnée du sommeil, vous pouvez également lutter contre la fatigue du lendemain grâce à ces stratégies pour vous aider à mieux dormir.
1. Dormez sur le côté
Les personnes souffrant de cas légers d’apnée du sommeil peuvent simplement avoir besoin de dormir sur le côté, une position qui aide à garder les voies respiratoires ouvertes, explique Mendez. Vous pouvez éviter de vous rouler sur le dos la nuit en calant un oreiller contre votre dos ou même en portant un t-shirt avec une balle de tennis attachée dans le dos.
2. Perdre du poids
« Pour une grande majorité de patients, perdre du poids a tendance à aider à lutter contre l’apnée du sommeil », explique Mendez, qui explique que l’excès de graisse peut obstruer les voies respiratoires. Il a été démontré que même perdre une petite quantité de poids réduisait de 80 % le risque d’aggravation de l’apnée du sommeil, D’après les recherches qui a suivi les progrès de 47 participants à l’étude sur 5 ans. Dans certains cas, ont noté les auteurs, les participants qui ont perdu du poids sans le reprendre ont pu éliminer complètement l’apnée du sommeil. (La perte de poids n’aidera pas tout le monde, bien sûr, car les personnes minces et de poids normal souffrent également d’apnée du sommeil.)
3. Cherchez des traitements contre l’insomnie
Selon le Fond de teint Sommeill’apnée du sommeil est également liée à l’insomnie, un trouble du sommeil dans lequel vous avez du mal à vous endormir (et à rester) endormi.
Pour lutter contre l’insomnie, Mendez recommande de limiter la caféine, d’éviter les écrans la nuit et de ne pas regarder l’horloge. Si vous vous tournez et vous retournez, sortez du lit et faites une activité apaisante avant d’essayer de vous rendormir. Vous devriez également être évalué pour d’autres conditions qui peuvent affecter le sommeil, telles que les troubles du mouvement des jambes, l’anxiété et la dépression.
4. Mangez un régime énergisant
L’une des meilleures façons d’augmenter votre énergie est de manger les bons aliments. Optez pour des choix sains tels que des fruits et légumes frais et évitez les plats énergivores comme les bonbons, les sodas et autres boissons riches en sucre. (Ils peuvent vous donner un bourdonnement temporaire mais vous laisseront avec un crash d’énergie peu de temps après, notes EatRight.org.)
5. Évitez l’alcool
Un verre de vin ou une bouteille de bière peut vous aider à vous endormir la nuit, mais ce dernier peut aggraver l’apnée du sommeil. « L’alcool affecte le tonus musculaire de vos voies respiratoires supérieures, rendant votre palais mou, il est donc plus susceptible de se fermer et de s’effondrer », explique Mendez. Vous devez également essayer d’éviter de prendre des sédatifs, tels que les benzodiazépines, qui peuvent aggraver le nombre d’épisodes d’apnée que vous avez la nuit.
6. Restez hydraté
Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous risquez de vous déshydrater la nuit. L’une des raisons est que votre corps perd du liquide lorsque vous ouvrez la bouche pour respirer, D’après les recherches.
Et si votre apnée raccourcit votre sommeil, vous risquez d’être particulièrement assoiffé. Exemple : Dormir six heures la nuit est associé à un risque plus élevé de déshydratation par rapport à huit heures de fermeture des yeux, une étude a montré. (Les chercheurs pensent qu’une raison possible pour laquelle un sommeil insuffisant peut être lié à la déshydratation est liée au fait qu’une hormone appelée vasopressine, qui garantit que notre corps ne perd pas trop d’eau pendant que nous dormons, est libérée en quantités croissantes à un stade ultérieur. du cycle du sommeil.)
Le fait de boire une grande quantité d’eau avant de se coucher entraînera des sorties aux toilettes au milieu de la nuit, alors restez hydraté en sirotant régulièrement de l’H20 tout au long de la journée.
7. Bougez
Lorsque vous manquez d’énergie, l’exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire, mais un bon entraînement est exactement ce dont vous avez besoin. L’exercice aide à combattre la fatigue et a l’avantage supplémentaire d’améliorer votre sommeil en vous aidant à vous détendre la nuit, dit Mendez.
Si vous souffrez d’apnée du sommeil, essayez de faire à la fois des exercices d’aérobie et de musculation pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire la fatigue diurne. Une étude rapporte que ce combo peut tonifier les muscles des voies respiratoires supérieures, empêchant l’effondrement ; réduire l’accumulation de liquide dans le cou, ce qui peut bloquer la capacité respiratoire; et diminuer l’inflammation.
8. Arrêtez de fumer
Les fumeurs (même ceux qui ne souffrent pas d’apnée du sommeil) ont tendance à dormir moins, mettent plus de temps à s’endormir et ont une moins bonne qualité de sommeil que les non-fumeurs, des études ont montré. Cela est probablement dû au fait que la nicotine perturbe votre cycle veille-sommeil et peut également s’appliquer au vapotage. Les fumeurs qui souffrent d’apnée du sommeil peuvent s’en tirer encore plus mal. De plus, la fumée elle-même (qu’il s’agisse de cigarettes, de cigares, de marijuana ou de vapotage) peut irriter les voies respiratoires supérieures, aggravant ainsi le ronflement et l’apnée du sommeil. Selon Smokefree.govarrêter de fumer arrêtera les lésions pulmonaires et peut faciliter des choses comme monter les escaliers sans essoufflement en aussi peu que deux semaines après avoir arrêté.
9. Réévaluez votre plan de traitement
Si vous traitez activement l’apnée du sommeil et que vous continuez à lutter contre la fatigue, vous n’êtes pas seul. Chez les utilisateurs de CPAP, cela peut se produire chez 5 à 55 % des patients, selon une étude. Les chercheurs ont suggéré de s’en tenir à la thérapie CPAP, si vous l’utilisez ; améliorer vos habitudes de sommeil, qui valent un autre regard ; demander à votre médecin si l’un de vos médicaments interfère avec votre sommeil; et déterminer si vous souffrez d’une autre affection sous-jacente qui contribue à votre fatigue, comme le diabète ou l’hypothyroïdie. Vous devriez également envisager d’être évalué pour d’autres troubles du sommeil, tels que la narcolepsie ou le syndrome des jambes sans repos.
Ensemble, vous irez au fond des choses et vous vous sentirez plein d’énergie pour l’avenir.
