La vie pendant l’ère la plus connectée de l’histoire de l’humanité a de nombreux aspects positifs – les membres de la famille éloignés ne sont qu’à une session FaceTime, et la réponse à presque toutes les questions qui vous viennent à l’esprit est à portée de main.
Mais trop de technologie – qu’il s’agisse de temps passé sur les smartphones, les réseaux sociaux ou devant d’autres écrans numériques – peut avoir des conséquences imprévues. Cela peut signaler la nécessité d’une cure de désintoxication numérique.
« L’utilisation excessive de la technologie peut prendre du temps sur des activités telles que le sommeil, l’exercice et la socialisation, qui sont toutes importantes pour le bien-être », déclare Carol Vidal, MD, PhD, MPHprofesseur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement à la Johns Hopkins University School of Medicine de Baltimore.
UN examen de la recherche ont noté que l’utilisation fréquente de la technologie a été liée à des symptômes de déficit de l’attention accrus, à une altération de l’intelligence émotionnelle et sociale, à une dépendance à la technologie, à l’isolement social, à un développement cérébral altéré et à des troubles du sommeil dans certains cas.
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La technologie n’est pas intrinsèquement mauvaise, dit Madeleine George, PhD, analyste de recherche en santé publique chez RTI International, un institut de recherche à but non lucratif, à Durham, en Caroline du Nord. « La technologie et les médias sociaux peuvent avoir des effets positifs ou négatifs, selon ce que quelqu’un fait en ligne et qui il est. »
D’autres recherches suggèrent, par exemple, que l’utilisation des médias sociaux peut vous aider à établir et à maintenir des liens lorsque vous interagissez plus activement avec les autres, mais a tendance à avoir l’effet inverse lorsque les gens les utilisent de manière plus passive, comme lorsque vous faites défiler un Instagram ou Flux Facebook sans interagir avec le contenu, D’après les recherches.
Vous saurez que vous en faites trop et que vous pourriez avoir besoin d’une cure de désintoxication numérique si la technologie interfère avec votre travail, vos relations, votre santé mentale et physique ou vos finances, selon Bretagne Beckerconseiller en santé mentale agréé basé à New York et directeur du Dorm, un centre de traitement holistique pour la santé mentale.
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Le Dr Vidal est d’accord. « Lorsque quelque chose consomme beaucoup de vos pensées et conditionne vos comportements, et lorsqu’il interfère avec votre vie – comme votre travail, vos études ou vos relations – il peut être temps d’envisager de réduire son utilisation », déclare Vidal.
Revenir en arrière grâce à une cure de désintoxication numérique peut avoir des effets positifs.
UN étude à partir de 2021 ont constaté que les étudiants qui ont suivi une désintoxication des médias sociaux ont signalé des changements positifs dans leur humeur, leur sommeil et leur anxiété. Et une autre étude ont constaté que les femmes qui quittaient Instagram rapportaient une plus grande satisfaction à l’égard de la vie et des effets plus positifs que les femmes qui continuaient à utiliser l’application de médias sociaux. (Il convient de noter que les deux études étaient de petite taille, avec 68 et 80 participants, respectivement.)
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Pour la plupart des gens, abandonner complètement la technologie ne se produira pas. « Abattre semble être une approche plus réaliste », déclare Vidal.
Pour ce faire, faites un plan, dit Becker. Identifiez vos habitudes malsaines, puis décidez lesquelles vous voulez changer. « Je pense qu’il est vraiment utile d’avoir une image claire de votre utilisation de la technologie et de revoir le temps passé sur votre téléphone », déclare Becker. « La façon dont ce temps est divisé avec différentes applications est un excellent point de départ, puis vous pouvez identifier les zones à limiter. »
Le Dr George suggère de réduire tout ce qui vous fait vous sentir pire ou stressé, ou qui enlève de votre vie plutôt que d’y ajouter. Et n’oubliez pas que ce qui constitue une utilisation saine de la technologie varie d’une personne à l’autre. « Il n’y a pas de temps d’écran magique qui soit bon ou mauvais », dit George. « Vous devez découvrir ce qui fonctionne pour vous et votre famille. »
Voici sept stratégies pour vous aider à gérer votre utilisation de la technologie et à expérimenter votre propre désintoxication numérique personnelle.
1. Planifiez du temps loin des écrans tout au long de la journée
Si vous travaillez devant un ordinateur, il est difficile d’éviter les écrans, ce qui signifie qu’il est d’autant plus important de privilégier la rupture. Configurez l’heure dans votre calendrier ou avec une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler d’aller vous promener ou de déjeuner loin de votre bureau, dit Becker. Et n’oubliez pas de laisser votre téléphone derrière vous.
2. Faites des pauses périodiques dans la technologie
Les pauses peuvent réduire le stress, en particulier chez les gros utilisateurs, dit Vidal. Elle dit que davantage de recherches sont nécessaires sur l’abstinence numérique avant qu’il puisse y avoir des recommandations spécifiques sur ce à quoi cela ressemble et combien de temps cela devrait durer. Mais cela pourrait signifier rejoindre d’autres qui s’engagent à se déconnecter à travers des événements comme ceux organisés par Détox numérique (une entreprise qui organise des retraites sans technologie) ou en supprimant les applications problématiques de votre téléphone, temporairement ou définitivement.
« Si l’application Facebook est quelque chose sur laquelle vous cliquez souvent et que vous vous retrouvez à faire défiler pendant de longues périodes, se débarrasser de l’application et devoir passer par le navigateur de recherche prend une étape supplémentaire et permet un moment de faire une pause et de décider si c’est un bon moment pour s’engager dans cette activité », dit Becker.
3. Rétrogradez votre téléphone
Si vous avez du mal à rester présent, éliminez les distractions en remplaçant votre smartphone par un simple téléphone portable qui ne prend pas en charge les applications. « Il peut être absolument utile de rétrograder à partir d’un smartphone si cela est possible », déclare Jennifer Kelman, LCSW, un travailleur social basé à Boca Raton, en Floride. En fait, c’est ce qu’elle utilise avec ses propres enfants. « Ils ont des fonctions simples d’appel ou de SMS et c’est tout », dit-elle.
4. Éteignez votre téléphone à une heure précise
Essayez d’éteindre avant le dîner et jusqu’au lendemain matin. Les utilisateurs d’Apple et d’Android peuvent activer les paramètres Ne pas déranger qui peuvent désactiver les alertes, les notifications et les appels. Becker dit que c’est une bonne idée de tirer parti des outils intégrés à vos appareils.
5. Ajustez les paramètres de votre téléphone pour limiter certaines applications
Les utilisateurs d’Apple iPhone peuvent définir des limites avec Temps d’écran (trouvez-le dans les paramètres de votre téléphone) et planifiez les temps d’arrêt, lorsque seuls les appels téléphoniques ou des applications spécifiques sont autorisés et que les applications spécifiées ont une limite de temps. Bien-être numérique fonctionne de la même manière pour les appareils Google. Selon un analyse de la recherche.
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6. Créer des zones sans téléphone
Kelman pense que la définition de limites sur certaines applications ne fonctionne pas toujours. Au lieu de cela, elle suggère de vous retirer complètement de l’utilisation de l’appareil. Interdire les téléphones et les écrans de la chambre, par exemple, peut empêcher les écrans d’interférer avec votre sommeil, dit Becker. Et si vous devez vous rendre dans une autre pièce ou partie de votre maison pour utiliser un appareil, cela peut vous dissuader de faire défiler sans réfléchir.
7. Envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale
« Nous utilisons tous la technologie en permanence, et il peut donc être difficile de toujours faire la différence entre avoir un problème ou non », déclare Becker. Si vos comportements ou vos sentiments à l’égard de la technologie ou de certaines applications et sites commencent à interférer avec votre fonctionnement quotidien, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel, dit Becker. Kelman ajoute que si votre estime de soi chute ou si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, il est temps de parler à quelqu’un.
