Vous ne pouvez absolument pas gérer la violence dans les films. (Quelque chose de léger est plus votre vitesse.) Les lumières vives et les sons forts sont un non pour vous. (Une arcade est un cauchemar pour vous.) Et vous avez l’impression que l’humeur des autres est contagieuse. (Votre enfant grincheux vous met sur les nerfs.)
Ça vous ressemble ? Vous pourriez être une personne très sensible.
Qu’est-ce qu’une personne hautement sensible ?
Le terme personne très sensible a été inventé par un psychologue Élaine Aron, PhDqui en 1991, a commencé des recherches sur la haute sensibilité, selon son site Internet.
Le fait d’avoir une sensibilité élevée est influencé par sa constitution génétique et «associé à une plus grande sensibilité (ou réactivité) aux stimuli environnementaux et sociaux», selon le Dr Aron. recherche. On estime que 20% de la population sont des personnes très sensibles, selon ces données.
Autre recherche suggère que près de 31% de la population peut être classée comme des personnes très sensibles.
Si vous avez ce trait (parfois abrégé en « HSP »), votre cerveau est câblé pour ressentir plus profondément et être facilement submergé en réponse à votre environnement. Dans la recherche, la sensibilité élevée est également appelée « sensibilité au traitement sensoriel ».
« Ce n’est pas un trouble ou un diagnostic de santé mentale. C’est un trait neurodivers », dit Amy Braun, un conseiller professionnel clinique agréé basé à Chicago. Le terme « neurodivers » signifie que le cerveau d’une personne traite l’information d’une manière différente de la plupart des autres, selon le Université de Washington. Braun elle-même s’identifie comme très sensible et elle dit que la majorité des femmes avec lesquelles elle travaille le sont aussi.
En effet, la recherche mentionnée ci-dessus a révélé que le cerveau d’une personne très sensible fonctionne de manière unique. Les personnes les plus sensibles (selon une échelle développée pour mesurer les comportements hautement sensibles) ont des cerveaux qui s’allument plus facilement dans les régions cérébrales régissant l’attention, l’empathie, le traitement cognitif et celles qui planifient comment agir en réponse aux êtres chers.
Tout cela conduit à un cerveau plus réactif à son environnement, qu’il s’agisse de lumières et de sons dans l’environnement ou d’absorption de l’énergie et des émotions des autres.
« Une personne très sensible réagit de manière unique aux stimuli émotionnels », déclare Bianca Acevedo, PhDneuroscientifique social au Neuroscience Research Institute de l’Université de Californie à Santa Barbara et rédacteur en chef de Le cerveau hautement sensible.
Le Dr Acevedo a fait partie de la recherche sur ce; des études de son groupe montrent que lorsque les gens obtenaient un score plus élevé sur l’échelle des traits hautement sensibles, les scanners cérébraux montraient qu’ils avaient une plus grande activation des régions cérébrales qui régissent la conscience, l’empathie et l’intégration sensorielle (comment nous interprétons et agissons sur les informations que nous obtenons de notre sens).
En outre, l’étude a également révélé que les personnes très sensibles qui regardaient une photo de leur partenaire souriant produisaient une plus grande activité dans les zones cérébrales liées à la récompense. En d’autres termes, voir les émotions positives d’un être cher incite votre cerveau à en faire l’expérience comme une récompense en soi. Cela peut vous aider à vous connecter et à répondre de manière appropriée aux besoins de quelqu’un, selon les recherches d’Acevedo.
De plus, une personne très sensible peut éviter les stimuli négatifs (comme les bruits forts, les lumières vives ou les films pénibles) dans le but de protéger son énergie, car ces choses peuvent être immédiatement épuisantes et écrasantes.
« Pour que les personnes très sensibles prospèrent dans le monde, les conditions de leur environnement doivent être quelque peu différentes », explique Acevedo. Par exemple, il peut être utile de prendre des pauses après une activité professionnelle stressante ou éprouvante, ce qui permet à votre système de mieux traiter ce que vous venez d’apprendre ou de faire plutôt que de continuer à passer d’une tâche à l’autre où vous pouvez facilement vous sentir surstimulé.
Comment savoir si vous êtes une personne très sensible ?
Bien qu’une minorité de personnes soient très sensibles, le nombre n’est pas négligeable.
« Comprendre les personnes très sensibles a des implications sur la façon dont nous pensons aux environnements de travail à l’avenir et créons des politiques. Si vous devenez trop stimulé, les employeurs devraient-ils faire des ajustements comme ils le feraient pour les autres ? » dit Acevedo.
À l’heure actuelle, sur le plan personnel, il existe des moyens de structurer votre emploi du temps ou votre vie professionnelle afin de vous aider à vous épanouir dans le monde qui vous entoure (plus de détails ci-dessous).
Mais la première étape pour s’épanouir en tant que personne très sensible consiste à reconnaître si vous avez ces caractéristiques.
Le site Web d’Aron a une pratique auto-test. Des indices que vous avez ce trait?
- Vous n’aimez pas avoir beaucoup de choses à la fois.
- Vous êtes gêné par les bruits forts.
- Vous vous êtes trompé de timidité comme un enfant.
- Vous vous considérez consciencieux.
- Vous avez besoin de temps pour vous détendre après la stimulation.
Comment le fait d’être une personne très sensible affecte-t-il votre santé ?
Braun note que les clients viennent chez elle stressés, se sentent dépassés, manquent d’équilibre dans la vie, ont des difficultés dans leurs relations en raison de leur sensibilité et se retrouvent coincés dans des boucles d’anxiété.
Les personnes très sensibles peuvent lutter de manière unique contre le sentiment d’être submergées parce que leur cerveau traite les choses plus profondément que les 80 % restants de la population, explique Braun. « Nous ressentons toutes nos émotions, ce qui est formidable lorsque ces émotions sont positives, mais nous ressentons également des émotions négatives plus profondément », explique Braun à propos d’elle-même et d’autres personnes très sensibles.
Un méta-analyse ont conclu que la sensibilité du traitement sensoriel était liée au névrosisme chez les enfants et les adultes, ainsi qu’à une plus grande propension à éprouver des sentiments d’anxiété, de dépression, de stress et d’émotions négatives.
Il y a aussi, cependant, des avantages à être une personne très sensible. Vous pouvez également être en mesure de forger plus facilement des relations étroites et personnelles, ce qui recherche spectacles est une aubaine pour la santé et liée à la longévité.
« Les personnes très sensibles sont habiles à se connecter, à établir des relations et à faire preuve d’empathie avec les autres. Nous prêtons attention aux détails subtils, et ainsi, nous pouvons être dans une pièce et savoir intuitivement si quelque chose ne va pas et aider quelqu’un à se sentir mieux », explique Braun. Cela fait des gens très sensibles de bons amis, partenaires et collègues.
3 conseils pour prendre soin de vous si vous êtes une personne très sensible
Oui, si vous êtes une personne très sensible, vous pouvez être très facilement surstimulé et submergé, mais comprendre que c’est tout à fait normal pour vous est la première étape. « Il y a des adaptations que vous pouvez faire pour améliorer votre qualité de vie en tant que personne très sensible », explique Braun. En voici trois :
1. Apprenez à vous autoréguler
Qu’est-ce qui vous aide à vous calmer lorsque vous vous sentez dépassé ? Est-ce de la pleine conscience ? Exercer? Utiliser cette stratégie lorsque les choses deviennent trop importantes est important. Nous ne pouvons pas éviter tout ce qui est difficile ou beaucoup, mais il est utile que vous puissiez faire une pause et vous retirer de tout ce qui vous fait vous sentir dépassé, dit Braun.
Une autre stratégie que vous pouvez faire n’importe quand, n’importe où ? Prenez un temps d’arrêt rapide. d’Acevedo recherche suggère que rester assis les yeux fermés pendant quelques minutes et laisser vagabonder votre esprit permet à votre système de traiter et « d’appuyer sur un petit bouton de réinitialisation », explique-t-elle.
2. Fixez des limites avec les autres
Les personnes très sensibles ont souvent du mal à dire non aux autres, car elles ont tendance à faire passer les besoins des autres en premier. « Ils sont tellement à l’écoute des sentiments des autres qu’il devient difficile de fixer des limites », explique Braun.
Bien qu’il puisse sembler égoïste de fixer des limites, en particulier avec ses proches, c’est tout sauf ça. « Des limites saines créent des relations saines. Si vous êtes toujours submergé, vous ne pourrez pas être l’ami ou le partenaire que vous voudriez être », déclare Braun.
Si vous avez l’impression de toujours servir tout le monde, elle recommande de donner la priorité aux personnes vraiment spéciales de votre entourage. (Vous savez qui ils sont.) Dites non à ceux qui sont à la périphérie afin de pouvoir dire oui – dans des limites raisonnables – à vos proches.
3. Réfléchissez à la façon dont votre travail fonctionne pour vous
Trouver une carrière qui vous permet d’être avec les autres, n’est pas trop stimulant et vous permet de faire un travail profond et significatif peut préparer une personne très sensible au succès, dit Braun.
Bien sûr, ce n’est pas toujours possible, mais s’il y a une opportunité de changement, même en cherchant un travail avec un horaire flexible, vous n’avez pas à être «actif» tout le temps, ce qui peut surcharger votre système nerveux, explique-t-elle. Recherchez les occasions de temps d’arrêt lorsque vous êtes au travail.
En fin de compte, être une personne très sensible n’est pas quelque chose que vous devez cacher, au bureau ou ailleurs. « C’est une superpuissance », dit Braun. « Si nous nous penchons dessus et structurons nos vies et nos relations de manière à équilibrer notre système nerveux, cela peut être très utile dans tous les différents domaines de notre vie », dit-elle.
