La piscine est ouverte. Les amis veulent se réunir pour des happy hours, des barbecues et des concerts d’été en plein air. Vous avez des vacances prévues. Si vous avez des enfants, il y a un camp d’été, des sports d’été, des rencontres avec des amis et tous les souvenirs que vous êtes censés créer en famille. Oh, et tu as encore du travail aussi. Encore épuisé ?
Les pressions internes et externes pour tirer le meilleur parti de votre été peuvent vous mettre en surmultiplication pendant ce qui est « censé être » une saison plus décontractée, joviale et relaxante – et à partir de là, vous pouvez commencer à vous sentir épuisé.
« L’épuisement professionnel a toujours fait l’objet de discussions et de recherches sur le lieu de travail », déclare Morgan Cutlip, PhDpsychothérapeute et auteur du prochain Aimez vos enfants sans vous perdre. Recherche a défini l’épuisement professionnel comme un « stress chronique lié au travail » (c’est-à-dire le travail à l’extérieur de la maison ou le travail rémunéré).
Mais le Dr Cutlip ajoute: « Plus récemment, des livres et des recherches sont sortis qui le définissent plus largement. »
Par exemple, pendant la pandémie, l’accent a été mis sur l’épuisement parental, avec un rapport 2022 de l’Ohio State University expliquant que l’épuisement parental comprend le fait de se sentir irritable, émotionnellement détaché ou dépassé par son rôle parental.
L’épuisement professionnel peut également survenir en partie à cause d’une vie personnelle surchargée et stressée, mais les éléments spécifiques de l’épuisement professionnel comprennent l’épuisement émotionnel et physique, la déconnexion de vous-même et des autres, et des problèmes de régulation des émotions, souligne Cutlip. Et même s’il ne s’agit certainement pas d’un diagnostic clinique, l’épuisement professionnel peut tout de même survenir en raison de tous ces facteurs.
Voici un aperçu de ce que vous devez savoir et de ce qu’il faut faire à ce sujet.
Pourquoi votre été pourrait vous épuiser
« L’épuisement professionnel est absolument réel », déclare Nina Kaiser, PhD, psychologue agréée et fondatrice de Practice San Francisco, un cabinet de thérapie privé. « D’une part, nous entrons dans l’été avec l’espoir que ce sera amusant, incroyable et excitant. D’une certaine manière, cela nous amène à nous surengager et à dire oui à toutes les opportunités potentielles qui se présentent à nous. Cela peut s’avérer écrasant », dit-elle.
Le deuxième facteur concerne les attentes estivales. Le début de l’été s’annonce plein de promesses : vous pouvez trouver le temps de tout faire ! Et tout sera amusant ! Cette pression supplémentaire ouvre la voie à la déception si les choses ne se déroulent pas comme prévu, explique le Dr Kaiser.
Cutlip est d’accord : « Pour une grande partie de notre vie, l’été représente un ralentissement et une pause. L’été, c’était du temps libre », dit-elle. « Pourtant, pour la plupart des travailleurs et à peu près tous ceux qui ont des enfants, les journées plus lentes ne sont plus du tout ce à quoi ressemble l’été. »
Lorsque la réalité frappe – et que les précieuses semaines d’été passent en un éclair – vous vous sentez dégonflé.
Enfin, cette surcharge peut également provenir du sentiment que vous êtes dépassé par votre emploi du temps habituel. « En tant qu’êtres humains, nous sommes des créatures de routine, et l’été ne se prête pas à la routine », dit Kaiser.
Les horaires différents, les vacances, les ramassages d’enfants, etc., créent des pièces mobiles qui nécessitent une énergie mentale fatigante, explique-t-elle. Les détails de votre emploi du temps diffèrent en fonction de votre situation personnelle, mais le fait est que l’été a tendance à en mettre plus dans votre assiette. Malheureusement, nous ressentons alors la pression de l’avaler.
5 conseils pour faire face si votre été vous épuise
Vous pouvez tout de même passer un bel été épanouissant — et avoir l’impression d’avoir tout fait (sans vraiment tout faire) — en suivant quelques conseils pour trouver un meilleur équilibre cette saison :
1. Créer une déclaration de valeur estivale
Vivre selon vos valeurs peut vous aider à faire des choix qui correspondent à ce qui vous rend heureux et équilibré. Une déclaration de valeurs est quelque chose qui décrit les qualités personnelles ou familiales que vous souhaitez vivre.
Pour en écrire un, Cutlip dit: « Pensez à ce que vous aimeriez personnellement embrasser cet été. »
Cela peut être du temps seul à apprendre sur vous-même et vos propres besoins, du temps passé avec vos enfants ou même de plonger dans un projet qui pourrait vraiment faire avancer votre carrière. Quoi qu’il en soit, c’est la bonne réponse. Faites-en votre déclaration de valeur en réfléchissant à la façon dont vous voulez vous comporter en été. « Je veux passer plus de temps avec mes enfants » ou « Je veux être plus joueur et aventureux » ou « Je veux être plus attentif et plus attentionné » sont tous des exemples de déclarations de valeur estivales, dit Cutlip. Choisissez-en un qui vous parle.
Ensuite, lorsque des invitations ou des obligations surviennent, vous pouvez prendre votre décision en fonction de votre déclaration de valeur estivale. « De cette façon, peu importe à quoi ressemble votre été, vous pouvez savoir que vous avez eu une valeur fondamentale à laquelle vous êtes resté fidèle », dit-elle.
2. Adoptez la flexibilité
L’un des pièges dans lesquels nous tombons (en tant qu’êtres humains) est que nous avons par défaut une pensée en noir et blanc. Soit vous allez à la réunion du jardin, soit vous ne le faites pas, par exemple. Mais « il y a en fait un continuum de choix autour de votre participation à quelque chose », dit Kaiser.
Par exemple, si votre voisin organise un barbecue, vous pouvez aller prendre un cocktail puis sortir. La fréquentation à temps partiel peut vous donner tous les avantages d’aller avec plus de temps d’arrêt intégré pour vous, si vous en avez besoin. « Demandez-vous ‘qu’est-ce qui me servira le mieux pour montrer comment je veux être?' » conseille Kaiser.
3. Prévoyez du temps pour en faire moins — et en faire plus quand vous en avez besoin
Si vous y allez sans arrêt et que vous êtes stressé, vous pouvez réduire cette semaine (si possible). Kaiser recommande de répertorier tout ce que vous avez à venir dans la semaine (ou le mois, si vous souhaitez adopter une vision à plus long terme), puis de vous demander ce qui peut être coupé ou ce qui est facile à couper.
Il y a aussi l’inverse. Vous savez ce qui vous dynamise, dit Kaiser. Par exemple, dit-elle, vous avez peut-être besoin de temps pour vous asseoir et lire ou regarder la télé-réalité aujourd’hui. Peut-être avez-vous besoin de sortir pour courir et de sortir vos pensées anxieuses. Ou peut-être pouvez-vous prévoir de travailler à domicile le lendemain d’un grand événement.
4. Concentrez-vous sur une chose à la fois
Le multitâche à travers les choses semble être un moyen de tout intégrer, mais cela alimente si souvent l’improductivité et l’inattention – de sorte que vous ne faites pas les choses ou que vous n’appréciez pas ce que vous faites en ce moment. Quelques exemples : Travailler à la piscine ou à la plage ou essayer de faire avancer les choses tout en emmenant vos enfants au parc.
« Vous ne pouvez pas prioriser une chose sans en déprioriser les autres. C’est juste un simple fait, mais nous agissons comme si tout pouvait être priorisé en même temps », déclare Cutlip. « Diviser votre concentration n’est ni durable ni efficace, et c’est une voie rapide pour vous submerger et vous épuiser. »
Le remède : Une chose, un objectif. Par exemple, dit-elle, si vous êtes en mode travail, faites-le. Si vous êtes avec votre famille, arrêtez de travailler et accordez-leur votre attention.
5. Vérifiez avec vous-même – souvent
Ce n’est pas grave si votre été a l’air de vous avoir échappé – il est encore temps (quel que soit le moment de la saison où vous vous trouvez) pour une redirection. Cutlip recommande « de vous écouter régulièrement afin de pouvoir effectuer régulièrement des micro-ajustements gérables afin de ne pas vous déconnecter de vous-même ».
Lorsque vous vous sentez épuisé ou dépassé, c’est le bon moment pour vous arrêter et vous demander ce dont vous avez besoin. Avez-vous besoin de plus de temps pour R & R? Plus de temps à consacrer à quelque chose que vous trouvez agréable ? Moins de temps passé à courir pour les horaires des enfants ? Moins d’événements à votre agenda ? À partir de là, vous pouvez travailler à prendre des mesures dans cette direction. « Essayez de vous entraîner régulièrement à vous scanner et à voir ce dont vous avez besoin pour faire de l’été une période de l’année beaucoup plus agréable », explique Cutlip.
Et Kaiser ajoute : « Si vous ne voyez pas votre épuisement professionnel bouger avec les choses que vous essayez à la maison, ou si vous vous sentez trop dépassé pour essayer l’une des choses, alors quelque chose de plus pourrait se produire. » Selon recherche, qui est un type de dépression qui survient pendant les mois les plus chauds et les plus lumineux. Dans les deux cas, c’est une bonne idée de contacter votre fournisseur de soins primaires ou un fournisseur de soins de santé mentale si vous en avez déjà un, dit Kaiser.
