Faire de l’exercice lorsque vous souffrez d’une blessure ou d’une maladie exige de la retenue. Reprendre votre entraînement habituel sans laisser à votre corps le temps de guérir peut être contre-productif ou, pire encore, entraîner une nouvelle blessure ou une rechute.
C’est certainement le cas du COVID-19.
« Le cycle « poussée et crash » est réel : nous le voyons comme une tendance chez les personnes atteintes de COVID », déclare Anita Chopra, MD, médecin de soins primaires spécialisé dans la réadaptation post-COVID à l’UW Medicine de Seattle. « Si vous exercez trop de pression sur votre corps et trop rapidement en faisant un entraînement ou une course très intense, vous risquez de ne rien faire pendant les jours suivants. »
La meilleure approche pour faire de l’exercice pendant ou après une crise de COVID-19 dépend de nombreux facteurs, notamment votre condition physique globale, votre âge et la gravité de votre maladie.
Envie d’aller à la salle de sport ? Continuez à lire pour obtenir les réponses des spécialistes de la médecine du sport et des maladies infectieuses sur quand et comment faire de l’exercice en toute sécurité lorsque vous avez été touché par le coronavirus.
Est-il sécuritaire de s’entraîner pendant que vous avez le COVID-19 ?
Il n’est jamais bon de faire de l’exercice quand on est malade, dit James Borchers, MDmédecin en médecine du sport au centre médical Wexner de l’université d’État de l’Ohio à Columbus.
« Si vous faites de l’exercice alors que vous avez une infection virale active, cela peut aggraver l’infection, ce qui pourrait entraîner des complications supplémentaires », explique le Dr Borchers.
Un exercice vigoureux pourrait-il vous aider à récupérer plus rapidement du COVID-19 ?
Encore une fois, ce n’est pas une bonne idée de faire de l’exercice comme vous le feriez normalement pendant la phase aiguë (initiale) du COVID. Recherche suggère qu’une séance d’exercice de haute intensité peut affaiblir le système immunitaire et aggraver une infection au COVID-19.
« Parfois, la partie la plus importante de la guérison consiste simplement à lui donner un peu de temps. Vous pouvez nuire à votre progression en vous entraînant trop dur avant que votre corps ne soit prêt à le faire », déclare Doyen Winslow, MDprofesseur de médecine et médecin spécialiste des maladies infectieuses à Stanford Medicine en Californie.
Est-il acceptable d’aller se promener pendant qu’on a le COVID-19 ?
Selon le Dr Winslow, un exercice léger comme la marche est acceptable si vos symptômes du COVID-19 sont légers et semblables à ceux du rhume. « Rien ne prouve que cela serait nocif », dit-il.
Bien sûr, si vous marchez dans une zone commune, vous devez vous tenir à l’écart des autres personnes ou porter un masque facial pour éviter d’infecter quelqu’un d’autre. Le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) note que les masques N95 et autres soi-disant respirateurs approuvés par le NIOSH (l’Institut national pour la sécurité et la santé au travail) constituent le choix de masque le plus protecteur lorsqu’ils sont portés régulièrement et correctement.
Si vous avez de la fièvre ou des symptômes importants, vous devriez probablement reporter toute activité au-delà d’une simple promenade jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux, explique Winslow.
Quelle est la meilleure façon de reprendre les entraînements après le COVID-19 ?
À condition que vos symptômes aient pour la plupart disparu et que vous n’ayez pas de fièvre, il est probablement prudent de reprendre l’exercice une semaine après une infection au COVID-19, explique Winslow.
Étant donné que la récupération et le retour à l’exercice de chaque personne sont uniques, vous devrez suivre de près vos progrès et prêter attention à tout symptôme persistant lorsque vous commencerez à vous entraîner.
Si vous avez eu une infection légère à modérée, une fois que vous n’avez aucun symptôme ou des symptômes minimes (léger mal de gorge, écoulement nasal, pas de fièvre), un exercice léger pendant 15 à 30 minutes à environ 50 % de l’intensité de votre exercice avant la COVID est considéré comme sûr. , selon un étudier en juin 2022 Journal de science et médecine dans le sport.
Après trois jours de respect de cette routine (à condition que vous continuiez à vous améliorer), vous pouvez pousser jusqu’à 75 % de votre effort d’entraînement normal pendant 30 minutes ou plus pendant trois jours supplémentaires, selon les directives. Si les symptômes ne réapparaissent pas et que vous vous sentez bien, vous pouvez alors reprendre vos entraînements normaux d’avant la COVID.
L’exercice peut-il vous aider à vous sentir mieux après une crise de COVID-19 ?
Une fois que vous êtes sorti de la phase aiguë de l’infection, les recherches suggèrent que reprendre vos séances d’entraînement vous permettra de vous sentir mieux, explique Winslow.
UN méta-analyse publiée en septembre 2023 dans Héliyon a conclu que l’activité physique a un effet positif sur la promotion de la récupération des fonctions physiques des personnes atteintes de la COVID-19 et « semble aider les patients à accélérer leur cheminement vers la santé physique ».
Devriez-vous consulter votre médecin avant de recommencer à faire de l’exercice ?
Si vous avez eu une infection légère à modérée au COVID et que vous faisiez régulièrement de l’exercice avant de tomber malade, il n’est pas nécessaire de consulter votre médecin avant de commencer vos entraînements réduits, selon les auteurs de l’étude. Journal de science et médecine dans le sport article.
Si vous n’avez pas d’antécédents d’exercice, c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre niveau d’activité, explique Winslow.
Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou pulmonaires chroniques devraient certainement consulter leur médecin avant de reprendre l’exercice, ajoute Winslow.
Si vous avez eu un cas grave de COVID-19, devriez-vous attendre plus longtemps pour reprendre vos entraînements ?
«Plus vos symptômes sont graves, plus vous devez privilégier le repos et éviter de faire de l’exercice jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir mieux», explique le Dr Chopra.
Si vous essayez de faire de l’exercice et que vous vous sentez excessivement fatigué, avec des muscles particulièrement endoloris, votre corps vous dit que vous essayez d’en faire trop, trop tôt, dit-elle.
Si vos symptômes de COVID étaient plus graves et affectaient votre cœur ou vos poumons – ou si vous n’êtes pas sûr de la gravité de votre maladie – vous devriez consulter votre médecin avant d’essayer de faire de l’exercice, selon Santé de l’UCLA.
Le CDC dit qu’une personne atteinte d’une forme grave de COVID-19 est plus susceptible d’être hospitalisée, d’avoir besoin de soins intensifs ou d’avoir besoin d’un ventilateur pour l’aider à respirer. Le Instituts nationaux de la santé (NIH) note que les professionnels de la santé diagnostiquent une forme grave de COVID-19 sur la base de signes tels que la fréquence respiratoire et la quantité d’oxygène dans le sang.
Combien de temps faut-il pour retrouver votre condition physique normale après le COVID ?
Il n’y a pas eu beaucoup de recherches dans ce domaine ; le temps qu’il faut pour retrouver un niveau de forme physique antérieur varie d’une personne à l’autre, explique Winslow.
Un enquête en ligne auprès de 104 triathlètes américains (leur âge moyen était de 44 ans et 90 pour cent n’avaient aucun facteur de risque de COVID-19) ont constaté que près de 40 pour cent ont déclaré avoir retrouvé leur condition physique normale en moins d’un mois. Seulement 13 pour cent ont mis plus de huit semaines pour retrouver leur ancienne routine.
Les enquêteurs ont découvert que les personnes interrogées qui ont souffert de fièvre, d’essoufflement, de fatigue et de maux de tête pendant leur crise de COVID ont déclaré que leur rétablissement avait pris plus de temps.
Pouvez-vous faire de l’exercice si vous avez un long COVID ?
Les experts se demandent encore si c’est une bonne idée de faire de l’exercice lorsque vous souffrez d’un long COVID (défini par le CDC comme des problèmes de santé continus, nouveaux ou récurrents survenant quatre semaines ou plus après une infection initiale au COVID-19).
UN revue de 14 essais cliniques randomisés publiée en septembre 2023 dans Réseau JAMA ouvert ont découvert que les personnes atteintes d’un long COVID qui participaient à des programmes d’entraînement respiratoire et de rééducation basés sur l’exercice présentaient des améliorations en termes de durée d’entraînement, d’essoufflement et de qualité de vie par rapport à celles qui recevaient des soins standard et aucun exercice.
Mais comme les experts ne sont toujours pas clairs sur l’impact de l’exercice sur les personnes atteintes d’un long COVID et sur le potentiel de préjudice, les auteurs de l’étude Réseau JAMA ouvert L’examen a exhorté les médecins à surveiller de près les personnes participant à ces types de programmes.
L’Institut national de la santé (NIH) est en train d’étudier exercice et long COVID, cependant les groupes de défense des patients soutiennent que l’essai pourrait mettre les participants en danger.
Si vous souffrez d’un long COVID et que vous souhaitez faire de l’exercice, il est important de discuter de vos projets avec votre professionnel de la santé et de surveiller de près vos symptômes.
Le fitness offre-t-il une protection contre les complications du COVID ?
Il existe des preuves suggérant que s’entraîner régulièrement avant vous contractez le COVID-19 peut offrir certains avantages en matière de protection. UN étude portant sur près de 200 000 adultes ont constaté que plus une personne déclarait d’activité physique, plus le risque d’hospitalisation ou de décès dans les 90 jours suivant le diagnostic de COVID-19 était faible.
Cette tendance était constante à tous les niveaux d’activité, les participants « toujours actifs » (150 minutes ou plus d’exercice par semaine) étant confrontés au risque le plus faible.
Selon les auteurs, davantage d’exercice physique était également associé à des taux plus faibles d’hospitalisation ou de décès chez les patients souffrant de certaines maladies chroniques sous-jacentes telles que l’hypertension, les maladies cardiovasculaires ou l’obésité, qui sont généralement associées à un risque accru de mauvais résultats pour le COVID-19.
Conclusion : Accorder du temps pour se rétablir du COVID-19 peut être très utile
En tant que passionné d’exercice, Winslow comprend le désir de reprendre une activité physique dès que possible, mais accorder suffisamment de temps pour se reposer et récupérer pourrait vous remettre en forme plus rapidement.
« Écoutez votre corps – vous ne voulez pas vous mettre en retrait en poursuivant prématurément des séances d’entraînement sérieuses », explique Winslow.
