« Vous pouvez utiliser un pistolet de massage chaque fois que vous cherchez à soulager certaines tensions musculaires, mais il peut être particulièrement bénéfique de l’utiliser après une séance d’entraînement pour favoriser la récupération avec une réduction des douleurs musculaires », explique Leada Malek, DPT, SCSphysiothérapeute du sport à San Francisco, certifié par l’American Board of Physical Therapy Specialists.
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Alors que le Dr Malek affirme que les preuves sont rares pour établir un lien concluant entre les avantages de l’entraînement et les pistolets de massage, des recherches soutiennent les deux modes de thérapie qui sont à l’origine du traitement par massage par percussion des pistolets de massage. Ce sont : le massage, un traitement dans lequel vos muscles sont pétris et manipulés par une autre personne ; et la thérapie vibratoire, qui consiste à placer un appareil vibrant sur certaines parties de votre corps.
« Le massage peut réduire la tension musculaire et avoir un impact sur la flexibilité, réduisant ainsi la raideur musculaire, augmentant le flux sanguin et diminuant les douleurs musculaires », explique Malek. Et voici quelques preuves que la thérapie par vibration peut avoir le même effet que la massothérapie en termes de limitation des douleurs musculaires d’apparition retardée (les tiraillements et les courbatures que vous ressentez un jour ou deux après un entraînement intense).
La différence entre les pistolets de massage, les rouleaux en mousse et les autres options de récupération musculaire
« Les pistolets de massage font des choses similaires au massage, mais la façon dont ils s’y prennent est différente », explique Malek. Ils offrent un effet similaire à celui du roulement de mousse et du massage. Le choix que vous choisirez peut dépendre de vos préférences personnelles.
Le roulement de mousse utilise la libération myofasciale pour diminuer la tension musculaire. Le fascia est le tissu conjonctif qui entoure les muscles, les vaisseaux sanguins et les nerfs. Pour diverses raisons, les fascias peuvent se contracter, voire s’enflammer. Lorsque cela se produit, votre capacité à vous déplacer peut être entravée. Pourtant, la pression soutenue, douce à modérée, que vous appliquez avec un rouleau en mousse peut aider les zones tendues du corps à se détendre ou à se relâcher, explique Malek.
Vous pourriez obtenir des effets similaires en tenant un pistolet de massage sur une zone, mais cela ne constitue pas une libération myofasciale en raison de sa nature rapide et percussive, explique Malek.
Les étirements statiques, quant à eux, utilisent des étirements lents et soutenus sur un muscle pour favoriser la relaxation et réduire les sensations de tension musculaire. Comme le roulement de mousse, ils ont plus d’effets. recherche pour soutenir ses avantages, dit Malek. (Notez que cet effet a tendance à se produire après l’entraînement, mais pas généralement dans le cadre d’un échauffement avant l’entraînement.)
Pour certaines personnes, les étirements peuvent être plus relaxants en raison de l’impact non percutant sur le muscle, explique Malek. Et comme vous n’avez pas besoin d’équipement, c’est plus pratique.
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Comment utiliser un pistolet de massage
Vous pouvez utiliser un pistolet de massage chaque fois que vous souhaitez soulager les tensions musculaires, mais il est le plus souvent utilisé avant l’entraînement pour activer les muscles, puis après l’entraînement pour réduire les douleurs ou les raideurs, selon Santé de l’UCLA. Les pistolets de massage sont plus efficaces dans les 48 heures suivant une séance d’entraînement pour aider à réduire les douleurs et améliorer la récupération.
Pour utiliser le pistolet efficacement, trouvez une zone de votre corps qui est tendue et commencez par déplacer le pistolet sur la majeure partie du muscle. « Ajoutez la pression dans la mesure où vous le tolérez, mais pas de manière trop agressive », explique Malek. (En général, il y a un bouton ou un interrupteur sur le pistolet pour augmenter la pression.) Restez au même endroit pendant 15 secondes maximum ou balayez une zone pendant 2 minutes. Certaines armes ont même un moniteur connecté à une application pour indiquer la force et la durée pendant lesquelles vous devez passer dans différentes zones.
Éloignez-vous des zones osseuses. Et si vous avez une blessure, consultez un physiothérapeute avant d’utiliser un pistolet de massage. Malek recommande d’éviter de parcourir toute zone de douleur ou de blessure aiguë, ce qui pourrait aggraver le problème.
Si vous ressentez encore plus de douleur après avoir utilisé un pistolet de massage, vous avez poussé trop fort ou trop longtemps.
« N’oubliez pas que le but est de se détendre et de se sentir mieux, pas de souffrir », explique Malek.
Et si vous souffrez de sensibilité nerveuse, de thrombose veineuse profonde ou si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant d’utiliser un pistolet de massage. De plus, si vous savez que vous avez facilement des bleus, assurez-vous que la vitesse et la fixation sont adaptées à votre tolérance, explique Malek.
Que rechercher si vous décidez d’acheter un pistolet de massage
Les pistolets de massage ne sont pas bon marché. Les armes haut de gamme peuvent coûter plusieurs centaines de dollars, c’est pourquoi vous devez évaluer soigneusement votre achat. Commencez par rechercher des avis en ligne, explique Malek.
Étant donné que les pistolets de massage sont disponibles en différentes tailles, tenez compte de votre propre confort en ce qui concerne leur poids et leur taille, ainsi que les muscles sur lesquels vous souhaitez les utiliser, explique Malek.
Certains sont dotés de têtes et de poignées réglables (ce qui facilite l’accès à certaines parties du corps). Pensez-y aussi si vous souhaitez emporter votre appareil avec vous ; si tel est le cas, les mini-pistolets de massage pourraient être une excellente option, car ils peuvent facilement se glisser dans un sac à dos.
Quelle que soit la taille, vérifiez que le pistolet de massage est livré avec différents accessoires pour vous aider à atteindre les endroits difficiles d’accès ou difficiles. Il doit également avoir différents réglages afin que vous puissiez choisir des mouvements de percussion plus doux ou plus intenses. Et faites attention au bruit ou à l’intensité du pistolet, car cela affectera également votre plaisir.
