Dormir
Un sommeil de bonne qualité est important pour maintenir votre santé mentale. Un sommeil insuffisant peut nuire à votre humeur, selon un article publié en février 2023 dans le Journal de recherche sur le sommeil. Un horaire de sommeil cohérent aide les étudiants à passer leur journée bien remplie. Le même article révèle que les étudiants qui s’endorment et se réveillent à la même heure chaque jour présentent moins de symptômes dépressifs que les étudiants qui n’ont pas d’horaire de sommeil.
« La science montre que moins nous dormons, plus nous devenons grincheux, émotifs et réactifs », explique un thérapeute en santé mentale. Krissy Blanc, conseiller en pratique privée à Katy, Texas. Elle recommande de créer une routine de sommeil relaxante et cohérente.
« Réglez une alarme matinale lorsque vous commencez à vous préparer à vous coucher. Après vous être brossé les dents et avoir suivi votre routine cutanée, faites du yoga, lisez un bon livre ou méditez avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous déstresser, à calmer votre esprit et à vous sentir détendu avant de vous endormir », ajoute White.
Planification
Les enfants s’épanouissent lorsqu’ils savent quelles sont leurs attentes tout au long de la journée. Niloufar Esmaeilpourfondateur de Lotus Therapy en Colombie-Britannique, au Canada, déclare : « Avoir une routine cohérente peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et moins stressé. »
Esmaeilpour recommande aux étudiants d’utiliser des agendas ou des applications pour que tout reste en ordre. Aider votre enfant à planifier le temps d’étude, les devoirs et autres activités tout au long de la journée, de la semaine et du mois peut lui permettre de suivre plus facilement ses responsabilités.
D’autres professionnels sont d’accord. « L’établissement d’une routine cohérente est une stratégie efficace pour soutenir la santé mentale des enfants au début de la nouvelle année scolaire. Les routines procurent aux enfants un sentiment de sécurité et de prévisibilité, réduisant ainsi le stress et l’anxiété », explique Steve Carleton, LCSWthérapeute et coach en leadership chez Gallus Detox à Denver.
En plus des heures fixes pour se réveiller, prendre ses repas, terminer ses devoirs et se préparer à l’heure du coucher, Carleton recommande d’ajouter du plaisir et de la détente à l’horaire quotidien, assurant ainsi un équilibre entre le travail et les loisirs. Les routines ne doivent pas être contraignantes mais plutôt offrir un cadre réconfortant pour la journée, rassurer les enfants pour qu’ils sachent à quoi s’attendre.
Soins auto-administrés
« Prendre du temps pour prendre soin de soi aidera chacun à rester en bonne santé physique et mentale pendant cette période potentiellement stressante », déclare Praveen Guntipalli, MDspécialiste certifié en médecine interne et en médecine de l’obésité et propriétaire du Sanjiva Medical Spa à Dallas.
Les soins personnels peuvent ressembler à :
- Dormir suffisamment
- Manger des aliments sains
- Gérer le stress grâce à des exercices comme le yoga
- Prendre des pauses régulières tout au long de la journée
Élaborer un plan de transition
À l’approche de la rentrée scolaire, passez en revue les nouvelles routines qui auront lieu en famille. Votre enfant voudra peut-être participer à la planification et à la préparation de l’année. Psychologue conseil Raffaello Antonino, PhDchez Therapy Central LLP à Londres, a quelques recommandations de transition :
- Fixez une heure de coucher plus tôt.
- Lisez du matériel pédagogique.
- Faites des travaux scolaires légers pour réinitialiser leur état d’esprit académique.
Les enfants ne constituent pas un groupe monolithique et chacun a sa propre façon de s’adapter à la nouvelle année scolaire. « Les enfants d’âge scolaire qui sont sensibles ou facilement inquiets, ou ceux qui ont des retards de développement, peuvent avoir besoin de plus de temps pour s’adapter », explique Karen Remley, MDdirecteur du Centre national des CDC sur les malformations congénitales et les troubles du développement, sur une épisode de podcast de juillet 2021 intitulé « Transition vers la rentrée scolaire ou l’éducation de la petite enfance ».
Trouver le bon équilibre entre le travail scolaire et la vie peut demander du travail, mais disposer d’outils en place peut préparer votre enfant à passer une merveilleuse année. Planifiez à l’avance et soyez flexible lorsque les plans ne fonctionnent pas comme prévu. Trouvez votre soutien auprès de vos amis et de votre famille sur lesquels vous pouvez compter.
Construire un système de support
Il est important que votre enfant communique ses sentiments et ses besoins, selon Ian Jackson, conseiller professionnel agréé chez Recovery Unplugged à Brentwood, Tennessee. Si votre enfant éprouve des difficultés, il recommande de lui dire :
- Parlez aux enseignants. Si vous rencontrez des difficultés scolaires, informez-en vos professeurs. Ils peuvent vous fournir un soutien ou vous orienter vers des ressources qui peuvent vous aider.
- Contactez vos amis et votre famille. Partager vos sentiments avec les autres peut apporter un soulagement émotionnel et ils peuvent vous offrir des conseils ou un soutien.
Cultiver des relations positives
Si votre enfant a hâte de rencontrer des amis, Parmar dit que vous pouvez l’encourager à socialiser en interrogeant ses camarades de classe et ses enseignants sur lui-même. Parmar suggère également que les parents peuvent faire certaines des choses suivantes :
- Organiser des sorties avec leurs pairs.
- Inscrivez-les dans des clubs ou des équipes qui correspondent à leurs intérêts et à leurs talents.
- Apprenez-leur des compétences sociales telles que saluer les autres, se présenter, poser des questions, faire des compliments, partager, se relayer et résoudre des conflits.
- Modélisez des interactions positives et respectueuses avec les autres.
Encouragez les adolescents plus âgés à établir des limites saines avec leurs amis ou leurs partenaires romantiques potentiels afin qu’ils se sentent habilités à voir ou à éviter les gens à l’école et en dehors. Ouvrez la discussion sur la pression des pairs et l’intimidation avant que cela ne se produise pour vous assurer qu’ils se sentent à l’aise de venir vous voir s’ils sont traités d’une manière qui les met mal à l’aise.
Planifiez à l’avance le stress scolaire
Si la gestion du temps est difficile pour votre enfant, essayez la « technique Pomodoro » — inventée par Francesco Cirillo, un consultant professionnel italien – pour faire ses devoirs. Cela a commencé lorsqu’il était étudiant dans les années 1980. Il utilisait un minuteur de cuisine pour effectuer des tâches ciblées de 25 minutes, et lorsque le minuteur sonnait, il faisait une pause. Vous pouvez jouer avec le temps et voir ce qui fonctionne le mieux pour votre famille.
Si votre enfant est stressé par le temps qu’il faut pour accomplir une tâche ou par la quantité globale de devoirs, demandez l’aide du conseiller de l’école et des enseignants de votre enfant. Ils peuvent avoir des recommandations.
Pratiquer la communication adulte-enfant
Les enfants ne comprendront peut-être pas autant ce que vous dites que ce que vous faites. Il est donc important de donner l’exemple d’un comportement positif que vous souhaitez que votre enfant adopte, selon un rapport. article publié dans la revue Développement social. Permettez aux enfants de vous observer interagir avec les autres, en particulier lors de la résolution de conflits, avec patience et grâce.
Certains enfants peuvent ne pas être réceptifs à répondre par oui ou par non à des questions sur leur journée d’école. Ils auront peut-être besoin de se détendre après leur retour à la maison. Une fois installés ou pendant le dîner, posez des questions ouvertes telles que : « Qu’est-ce qui vous a fait rire aujourd’hui ? ou « Comment vous sentez-vous aujourd’hui? »
Si l’enfant remarque qu’un membre de sa classe agit différemment de la plupart des autres élèves, assurez-vous de faire preuve de gentillesse et d’utiliser un langage neutre et axé sur la personne pour expliquer l’état de l’enfant.
