Imaginez que vous êtes dans un endroit où vous vous sentez totalement détendu. Par exemple, vous êtes peut-être assis sur une plage calme et tranquille. Imaginez des vagues clapotant le long du rivage. Écoutez le doux son qu’ils font et sentez l’air salin. Comment la brise se sent-elle contre votre peau ? À quoi ressemble le sable doux entre vos orteils ?
C’est de l’imagerie guidée au travail, et de brèves pauses régulières comme celle-ci peuvent vous mettre plus à l’aise.
L’imagerie guidée, une pratique de santé mentale méditative, peut être utilisée de diverses manières pour d’éventuels avantages pour la santé, de la régulation du stress quotidien via des applications de pleine conscience à l’aide à la thérapie des traumatismes via un cadre clinique. En fin de compte, cette technique corps-esprit peut faire passer le corps d’une réponse au stress à une relaxation, explique Mary Jo Kreitzer, PhD, RN, fondatrice et directrice du Earl E. Bakken Center for Spirituality and Healing et professeure à l’école. des soins infirmiers à l’Université du Minnesota à Minneapolis.
Essentiellement, votre esprit peut être un outil de visualisation important, qui à son tour peut avoir un impact sur vos réponses physiologiques. Par exemple, dans l’imagerie guidée, le fait d’imaginer un endroit paisible en détail peut approfondir et ralentir votre respiration, réduire votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle, explique le Dr Kreitzer. (L’utilisation d’images de la nature peut être particulièrement puissante pour certains, selon un étudier.) Et tous ces avantages potentiels peuvent influencer vos niveaux de stress perçu et votre qualité de vie, selon recherche.
« L’imagerie guidée utilise le pouvoir de notre propre imagination pour favoriser la guérison du corps, de l’esprit et de l’esprit », dit-elle. Et cette pratique simple et accessible peut vous aider à vous détendre, à mieux performer, à favoriser la concentration, à gérer la fatigue, et plus encore.
Voici une poignée d’avantages possibles pour la santé en commençant une pratique d’imagerie guidée.
1. Peut améliorer votre humeur
La connexion avec la nature est un antidote souvent recommandé contre l’anxiété, car elle est connue pour calmer le système nerveux. Pensez simplement à sortir loin des distractions : vous sentirez peut-être que la vie est moins pressée ou que vous pouvez respirer plus profondément. Mais, comme les chercheurs d’un étudier Faites remarquer que vous n’avez pas toujours le temps d’aller au parc ou de faire une randonnée — souvent, les circonstances de la vie exigent que vous vous calmiez dans votre bureau ou à la maison ou dans la file d’attente à l’épicerie.
L’imagerie guidée peut vous aider à vous transporter dans la nature, via votre imagination, et à obtenir un effet apaisant similaire à celui que l’on trouve réellement dans la nature. Cette étude a révélé que, même si les deux types d’imagerie guidée (nature et urbaine) étaient efficaces, une séance d’imagerie guidée basée sur la nature réduisait l’anxiété de manière plus significative que la visualisation urbaine.
D’autres sciences offrent des preuves à l’appui des avantages de l’imagerie guidée pour les problèmes d’humeur associés aux maladies chroniques. Dans un Revue systématique qui a évalué plusieurs interventions pour les personnes atteintes d’une maladie inflammatoire de l’intestin, y compris l’imagerie guidée, et une étude distincte essai pour les personnes atteintes de sclérose en plaques explorant l’efficacité de l’imagerie guidée par la lumière de guérison, les auteurs ont découvert que ces techniques de relaxation peuvent améliorer l’anxiété ou la dépression dans les deux groupes.
Cela dit, un Revue systématique (PDF) d’études sur divers types d’imagerie guidée sur des participants plus jeunes (âgés de 12 à 24 ans) ont souligné que bien que la recherche soit prometteuse pour l’utilisation de cette technique pour aider à traiter l’anxiété ou la dépression, elle est principalement utilisée en complément des soins psychologiques traditionnels .
Dans l’ensemble, le traitement des troubles de l’humeur et de la santé mentale peut nécessiter une variété d’outils (comme la thérapie par la parole et les médicaments), et l’imagerie guidée peut être l’une de ces approches. Travaillez avec votre thérapeute pour établir un plan de soins qui vous convient.
2. Peut aider aux soins de traumatologie
Si vous suivez une thérapie de traumatologie, l’imagerie guidée peut vous aider dans ce travail. « Son but est de créer un environnement sûr pour se détendre et s’ancrer lors d’une intervention traumatique », explique Michael P. Huttaravec les services de conseil de l’Université de Houston-Clear Lake.
Il explique que travailler avec des patients qui ont subi un traumatisme implique d’enseigner des habiletés d’adaptation, mais ces habiletés d’adaptation peuvent ne pas suffire s’ils ont un flashback traumatique pendant la thérapie. Dans ces cas, il peut être utile de rediriger votre attention vers quelque chose de réconfortant et de paisible. L’imagerie guidée est une technique « pour déplacer délibérément l’endroit où nous vivons en ce moment », dit-il.
Dans une étudier en Allemagne, 42 réfugiés traumatisés ont rapporté que des méditations audio guidées par imagerie et une technique appelée « lieu sûr intérieur » ont aidé beaucoup de personnes à se sentir plus en sécurité, plus éloignées de leurs soucis et mieux à même de se stabiliser et de faire face aux facteurs de détresse post-migratoires. Il est important de noter que cette étude a été largement motivée par l’auto-pratique des réfugiés, étayée par un entretien en personne neuf jours après avoir reçu des fichiers audio d’imagerie guidée et deux mois plus tard par téléphone.
Aux États-Unis, l’utilisation de l’imagerie guidée dans la thérapie des traumatismes doit être effectuée sous la supervision et les soins d’un thérapeute agréé.
3. Peut vous soutenir dans les moments stressants
Nous avons tous des périodes de vie particulièrement stressantes. Vous approchez peut-être d’une échéance importante, vous vous occupez d’un membre de la famille malade, vous vivez un deuil après une rupture ou un certain nombre d’autres transitions stressantes. Pour les étudiants avec qui Huttar travaille, les finales et les mi-sessions sont source de stress.
Une fois que vous avez appris les étapes de l’imagerie guidée, vous pouvez puiser dans l’endroit spécial que vous visitez dans la méditation d’imagerie guidée pour infuser potentiellement les facteurs de stress quotidiens avec un sentiment de calme et de concentration. « L’imagerie guidée peut être répétée à partir du moment où vous vous réveillez le matin pour donner le ton de la journée ou avant de vous coucher pour descendre de la journée », dit-il, ajoutant qu’elle est également utile tout au long de la journée. L’imagerie guidée donne à votre esprit quelque chose de positif auquel s’accrocher plutôt que de sombrer dans le négatif, explique Huttar.
4. Peut vous aider à vous détendre avant les procédures médicales
Qu’il s’agisse de faire une prise de sang, d’attendre d’être opéré ou de recevoir une chimiothérapie, l’imagerie guidée peut vous sortir de votre situation et vous aider à vous sentir bien. « Souvent, l’imagerie guidée est utilisée à la fois en prévision et pendant un événement médical stressant », explique Kreitzer.
Il peut même être utilisé médicalement pour se distraire de l’inconfort du moment, comme lorsqu’on change le pansement d’une plaie ou qu’on reçoit une intraveineuse, explique-t-elle. Un étudier sur les patients sous hémodialyse ont constaté que le groupe qui avait reçu l’imagerie guidée éprouvait moins d’anxiété et de dépression après la procédure que le groupe témoin.
En ce qui concerne le traitement du cancer, recherche ont constaté que l’écoute d’images guidées pendant 20 minutes par jour pendant une semaine réduisait l’anxiété et la dépression, ainsi que la douleur, l’insomnie, l’appétit et les nausées plus qu’un groupe témoin chez les personnes subissant une chimiothérapie pour différents cancers. Recherches antérieures sur des personnes suivant un traitement pour un cancer du sein ou de la prostate ont également constaté que l’imagerie guidée améliorait mieux la gestion de la douleur que les témoins.
Si vous débutez dans l’imagerie guidée, votre hôpital ou votre centre peut avoir une infirmière qui peut vous aider à vous apaiser grâce à la visualisation. Si vous recevez un traitement régulièrement, consultez votre médecin pour voir si l’utilisation d’images audio guidées à l’hôpital ou au cabinet du médecin est une option.
5. Peut augmenter les performances
Les athlètes, les artistes et même les personnes nerveuses lorsqu’elles parlent en public peuvent utiliser la visualisation pour améliorer leurs capacités sur le terrain ou sur scène. En dehors des événements spéciaux, les gens peuvent utiliser l’imagerie guidée pour les activités qu’ils ont planifiées ce jour-là afin d’améliorer leur motivation, selon recherche. Par rapport aux groupes témoins (qui ont reçu des rappels d’activité ou rien du tout), ceux qui ont pratiqué une technique appelée imagerie motivationnelle guidée ont déclaré qu’ils étaient plus motivés et s’attendaient à avoir plus de plaisir et de récompense en prévision d’activités à la fois agréables et routinières. Les auteurs appellent l’imagerie mentale un « amplificateur de motivation », car l’outil a renforcé la croyance qu’ils ressentiraient des émotions positives lors de chaque activité, ce qui à son tour améliorait la motivation.
Une autre trouvaille ? Plus votre imagination est vive, plus les effets sont forts. Rêver, c’est croire.
