Le système immunitaire est un réseau de cellules, de tissus et d’organes qui aident votre corps à combattre les infections, les maladies et les maladies. Cela fonctionne pour reconnaître et protéger contre ces envahisseurs étrangers qui peuvent vous rendre malade.
Lorsque votre système immunitaire fonctionne correctement, il est capable d’arrêter ou de combattre les germes ou les cellules étrangères qui peuvent vous nuire, selon le Clinique de Cleveland. Il est donc logique de vouloir savoir comment maintenir votre système immunitaire au maximum de ses fonctions.
Mais y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour renforcer votre système immunitaire, ou le renforcement du système immunitaire n’est-il qu’un concept créé pour commercialiser des produits de bien-être tels que des aliments emballés, des boissons et des suppléments ?
L’affirmation concernant le renforcement de votre système immunitaire
Vous avez probablement vu des publicités pour des choses comme des suppléments qui prétendent que les ingrédients renforceront votre système immunitaire. Et dans une atmosphère où nous avons vu plusieurs virus respiratoires (pensez au COVID-19, au VRS et à la grippe) se propager en même temps, il peut être tentant d’accepter ce type d’allégations, surtout si la promesse est que vous n’obtiendrez pas malade ou vous vous rétablirez plus rapidement.
« Le concept de stimulation ou de renforcement du système immunitaire est problématique car il met en évidence l’idée que l’immunité est comme un muscle que nous pouvons renforcer et entraîner avec des suppléments », déclare Christine Kingleyinfirmière autorisée en pratique avancée et directrice de la santé et du bien-être au Lung Institute de Manchester, Connecticut.
La recherche scientifique sur des systèmes immunitaires sains
Cette conviction que vous pouvez renforcer le système immunitaire est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens utilisent des suppléments nutritionnels, selon recherchermais certaines allégations marketing peuvent être trompeuses.
« Le système immunitaire est un système très complexe et étroitement régulé, il est donc difficile pour un supplément ou un aliment particulier d’avoir un effet significatif sur le » renforcement « du système immunitaire », déclare Megan Meyer, Ph.D., consultant en communication scientifique basé à Durham, en Caroline du Nord. Elle explique également qu’un système immunitaire hyperactif ne devrait pas être un objectif.
Votre système immunitaire est composé de plusieurs éléments différents, et chacun joue un rôle dans la défense du corps contre les envahisseurs nuisibles qui peuvent vous rendre malade ou causer des dommages. Selon la Cleveland Clinic, les principales parties du système immunitaire comprennent :
- globules blancs
- Ganglions lymphatiques
- Rate
- Amygdales et végétations adénoïdes
- Thymus
- Moelle
- Peau et muqueuses
- Estomac et intestins
Bien que vous vouliez que ce système fonctionne bien, vous n’avez pas nécessairement besoin de le « booster ». Et il n’y a pas vraiment de preuves pour prouver que certaines actions ou nutriments peuvent stimuler le système immunitaire. Kingsley dit qu’elle préfère utiliser le terme nourrir le système immunitaire, qui correspond davantage à ce que nous savons actuellement sur l’impact de la nutrition et des habitudes saines sur les différents systèmes du corps, y compris l’immunité.
Le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) et Clinique de Cleveland recommandent ces conseils pour aider le système immunitaire à fonctionner :
Les meilleurs nutriments pour l’immunité
« Il existe quelques micro et macronutriments qui peuvent soutenir la santé immunitaire », explique Meyer.
Zinc est un nutriment présent dans le corps qui aide le système immunitaire et le fonctionnement du métabolisme, selon Clinique Mayo. Si vous obtenez suffisamment de zinc dans votre alimentation, vous n’avez généralement pas besoin de supplément. Mais il y a quelques recherches pour suggérer que les suppléments de zinc peuvent être utilisés pour potentiellement prévenir ou diminuer les symptômes de divers problèmes de santé, y compris le rhume et la pneumonie. Meyer recommande de prendre des suppléments de zinc ou d’utiliser des pastilles de zinc dès les premiers signes de rhume. Comme le Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative notes, évitez le zinc intranasal, qui est associé à la perte d’odorat.
Vitamine Dque le corps reçoit de la nourriture et de l’exposition directe au soleil, joue également un rôle dans le fonctionnement du système immunitaire. Une étude ont examiné les avantages potentiels de la supplémentation en vitamine D chez les anciens combattants américains pour réduire les taux d’infection et de mortalité dus au COVID-19. Les chercheurs ont trouvé une association entre la vitamine D et la réduction de la gravité de l’infection et la propagation du COVID-19. Les participants à l’étude avec de faibles niveaux de vitamine D avaient reçu un bénéfice plus élevé de la supplémentation que ceux qui avaient des niveaux plus élevés de vitamine D avant de recevoir le supplément.
les acides gras omega-3également connues sous le nom de graisses saines, se trouvent dans certaines plantes et poissons gras et sont essentielles au bon fonctionnement des cellules de l’organisme, selon Clinique de Cleveland. Meyer dit que les oméga-3 peuvent également être utiles pour soutenir la santé immunitaire, et un avis suggère que la supplémentation en oméga-3 peut réduire le risque d’infection au COVID-19 et diminuer la durée des symptômes.
Le sommeil, ou le manque de sommeil, peut également avoir un impact sur la fonction immunitaire. Meyer dit que le manque de sommeil a été montré pour diminuer les cellules immunitaires clés et augmenter l’inflammation, conduisant à un risque plus élevé d’infection. Rechercher soutient cette notion. Donc, si vous n’obtenez pas suffisamment de sommeil de qualité constante, viser à améliorer les habitudes de sommeil peut aider le système immunitaire de votre corps à mieux fonctionner.
Le dernier mot pour savoir si vous pouvez renforcer votre système immunitaire
Des habitudes saines pour votre corps et votre esprit, ainsi que certains nutriments, aident votre système immunitaire à faire son travail, mais ils ne le renforcent pas nécessairement – et ce n’est pas une mauvaise chose.
Donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour maintenir le fonctionnement du système immunitaire en répondant aux besoins nutritionnels devrait être l’objectif, déclare Kingsley. Elle note que les suppléments sont plus utiles lorsqu’il y a une carence en vitamines, car le corps éliminera les vitamines et les minéraux en excès en tant que déchets.
« Les aliments éprouvés – pensez à une variété de fruits et légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses insaturées [and] huiles – seront votre meilleur pari pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé », déclare Meyer.
