Quiconque a joué 18 trous sait que le golf peut être éprouvant physiquement. Vous passerez des heures au soleil, au vent ou à d’autres éléments (selon les prévisions), à marcher d’un tee à l’autre et peut-être à trimballer un chariot de clubs. Mais le golf est-il suffisamment intense pour être considéré comme un exercice ?
Ça dépend. « Bien qu’un degré raisonnable de cardio pour le golf soit requis, le niveau nécessaire n’est pas excessivement élevé. Le golf est une marche lente avec de nombreuses pauses ; ainsi, le cœur et les poumons ne sont pas soumis à beaucoup de pression pendant de longues périodes au cours d’un tour », explique Sarav Shah, M.D.orthopédiste spécialisé en médecine du sport au New England Baptist Hospital de Brighton et Waltham, Massachusetts.
Et la quantité d’activité physique que vous obtenez dépend si vous balancez simplement un club sur un practice, marchez de trou en trou sur un terrain varié ou voyagez de trou en trou dans une voiturette de golf.
Il peut améliorer plusieurs fonctions du corps, y compris l’endurance et la mobilité, et dans certains cas, il s’agit d’un exercice modéré, suffisamment pour que vous n’ayez pas besoin d’aller au gymnase ce jour-là.
Voici ce que vous devez savoir sur quand et dans quelle mesure le golf compte comme exercice.
Le golf est une activité physique de faible intensité et offre certains avantages pour la forme physique
Le golf ne surcharge pas nécessairement les muscles à plusieurs reprises d’une manière qui compte comme un entraînement de force, et selon le rythme de jeu et la façon dont vous vous déplacez d’un trou à l’autre, ce n’est pas toujours assez intense pour être un entraînement cardio (plus à ce sujet dessous). Mais le golf reste une activité physique, explique le Dr Shah – « sans aucun doute plus que si vous étiez assis sur le canapé ».
Et bien qu’il ne s’agisse pas d’un type de mouvement intense, il peut améliorer le conditionnement de la force, l’équilibre, la capacité aérobie de niveau faible à modéré et la mobilité, dit-il.
Marcher sur le parcours (plutôt que d’utiliser une voiturette de golf) augmente le cardo. « Si vous parcourez 18 trous trois à cinq fois par semaine, vous obtiendrez un certain degré d’exercice d’endurance pour votre cœur. Si vous tirez ou portez vos clubs, vous brûlerez plus de calories à chaque tour », explique Shah.
Une personne de 160 livres brûle environ 252 calories par heure en jouant au golf, même si elle monte dans une voiturette, et 396 calories par heure si elle marche avec ses clubs (ce qui peut représenter beaucoup sur une partie de trois à quatre heures) , selon le Centre médical de l’Université de Rochester.
Mais si le golf changera de manière significative votre condition physique générale dépend de plusieurs variables, d’abord et avant tout des autres types d’activités que vous pratiquez et de votre niveau de forme physique actuel. « S’il est combiné à d’autres formes d’exercice et à une alimentation saine et variée, le golf vous aidera à rester en forme, en forme et conditionné pour la vie quotidienne », déclare Shah.
Il recommande d’ajouter deux jours d’activité de plus haute intensité comme le tennis, le pickleball ou la course, ainsi que l’entraînement en force pour respecter les directives d’exercice actuelles (plus à ce sujet). « Les activités qui augmentent votre fréquence cardiaque sont encouragées dans le but d’obtenir le maximum d’avantages cardiovasculaires de l’exercice », explique-t-il.
Le golf peut-il être un exercice aérobique ?
Le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée chaque semaine. Selon ce à quoi ressemble votre journée de golf, cela pourrait en fait compter pour cette recommandation.
Une activité « modérée » nécessite que votre fréquence cardiaque se situe entre 64 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, selon le CDC. « Le golf compte comme une intensité modérée si vous marchez », dit George Eldayrie, M.D.médecin du sport certifié par le conseil d’administration de l’Orlando Health Jewett Orthopaedic Institute et directeur médical du tournoi de golf sur invitation Arnold Palmer.
La recherche confirme cela – un examen dans le Journal britannique de médecine sportive a examiné 301 études et a constaté que le golf fournissait une activité physique modérée, bien que l’examen n’ait pas ventilé l’activité de ceux qui marchaient ou utilisaient une voiturette. Un petit étude publiée en février 2023 dans BMJ Open Sport and Exercise Medicine ont constaté que le golf améliorait davantage la tension artérielle et le cholestérol que la marche ou la marche nordique chez des adultes en bonne santé.
Encore une bonne nouvelle : une Suédoise de 2009 étude ont constaté que les golfeurs étaient 40% moins susceptibles de mourir prématurément que les non-golfeurs, ce qui équivaut à une prolongation de cinq ans de la vie. UN étudier en Accident vasculaire cérébral à partir de février 2020 ont également constaté que les golfeurs de 65 ans et plus avaient tendance à vivre plus longtemps que les non-golfeurs du même groupe d’âge.
Le golf peut-il être considéré comme un entraînement de force ?
Bien que le golf puisse être utile pour le conditionnement de la force – ce qui signifie vous maintenir en forme pour les mouvements quotidiens de la vie – vous ne voudrez pas ignorer l’entraînement en force dédié juste parce que vous commencez à jouer au golf. « Il y a des composants de force impliqués dans la façon dont le corps bouge [during golf], en particulier le tronc, les jambes et les bras », explique le Dr Eldayrie. Mais pour répondre à la recommandation du CDC pour les exercices de musculation hebdomadaires, vous aurez besoin de quelque chose de plus intense. « [Golf has] doit être complété par un entraînement en résistance », dit-il.
L’entraînement en résistance nécessite de surcharger les muscles jusqu’au point de fatigue, ce qui peut être réalisé en soulevant des poids ou avec des exercices de poids corporel.
Le golf est sans danger pour la plupart des gens, mais certains devraient faire attention
Qui doit faire attention ? Quelles sont les blessures liées au golf ? Et comment éviter les options désagréables ?
L’un des avantages du golf est qu’il peut être un sport à vie – de « 4 à 94 ans », comme le dit Eldayrie. Et c’est sans danger pour la plupart des gens.
Personnes ayant des antécédents de mauvaise santé cardiaque
Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires sous-jacents (comme celles qui ont eu une crise cardiaque ou qui se sont fait poser un stent) doivent consulter leur médecin avant de commencer le sport, en particulier si elles prévoient de suivre un cours ou de suivre un cours toute la journée, Eldayrie dit. « Si vous jouez au golf sur voiturette, le jeu a tendance à ne pas être aussi rigoureux », dit-il.
Personnes souffrant de blessures au dos
Les personnes souffrant de blessures au dos peuvent éprouver des difficultés si leur état n’est pas actuellement bien géré. « Souvent, les swings de golf peuvent aggraver un peu la situation, si ce n’est pas sous contrôle ou si leur swing est vraiment déséquilibré », explique-t-il.
Si vous avez actuellement une blessure au dos (ou si vous en avez eu une dans le passé), parlez-en à votre médecin avant d’essayer le golf. La physiothérapie qui se concentre sur le renforcement des muscles qui soutiennent le dos peut aider.
Personnes ayant des problèmes articulaires
Ceux qui ont des problèmes articulaires devront peut-être se familiariser progressivement avec le golf et généralement y aller doucement aussi, dit-il. « Je leur recommanderai quand même d’essayer de sortir et de faire ce qu’ils peuvent, mais vous devez en quelque sorte comprendre vos limites », déclare Eldayrie.
Autres considérations pour tout le monde
Le golf peut causer des blessures même chez les personnes en bonne santé, principalement au niveau des poignets et des coudes. En faire trop trop tôt ou avoir une mauvaise forme sont les coupables, explique Eldayrie. Son conseil? Swing dans vos limites. « Ils ne devraient pas en faire trop – des modifications de leur swing ou de leur prise entraînent un type de demande différent pour certains groupes musculaires. »
Essayez progressivement de nouvelles choses plutôt que d’essayer de pratiquer une seule technique pour les 18 trous. Et si vous vous sentez suffisamment fatigué pour que votre forme en souffre, il est temps d’arrêter, dit-il.
En parlant de fatigue, tous les golfeurs doivent s’assurer de manger, d’apporter des collations et de rester hydratés, dit Shah. « Certaines personnes mangent peu pendant une partie de golf de quatre heures et n’ont peut-être rien mangé de substantiel auparavant. Cela peut ajouter jusqu’à six ou sept heures sans aucun gaz dans le réservoir. Si vous ne faites pas le plein sur le parcours, vous ne vous donnez pas la meilleure opportunité de jouer selon votre potentiel. Prenez un verre d’eau sur chaque tee box [and] remplissez votre bouteille d’eau au tournant », conseille-t-il. Il suggère de boire au moins 32 onces par 9 trous.
L’essentiel
Tout golf compte comme une activité physique et peut être bénéfique pour la santé en général. C’est un bon moyen de brûler des calories et d’améliorer le conditionnement général pour la vie quotidienne. Le golf peut parfois être considéré comme une activité aérobique modérée, en particulier lorsque le parcours est parcouru à pied. Mais le golf ne répond pas à la norme pour les exercices de haute intensité ou pour l’entraînement en force. Les golfeurs bénéficieraient toujours de quelques séances d’activités de plus haute intensité chaque semaine, comme le pickleball ou le jogging, ainsi que de deux jours par semaine d’entraînement en force.