Nous incluons des produits que nous pensons utiles à nos lecteurs. Si vous achetez via les liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Comment nous vérifions les marques et les produits
Ligne Santé vous montre uniquement les marques et les produits que nous soutenons.
Notre équipe recherche et évalue minutieusement les recommandations que nous faisons sur notre site. Pour établir que les fabricants de produits ont respecté les normes de sécurité et d’efficacité, nous :
- Évaluer les ingrédients et la composition : Ont-ils le potentiel de causer des dommages ?
- Vérifiez toutes les allégations de santé : Sont-ils conformes à l’ensemble actuel des preuves scientifiques ?
- Évaluer la marque : Fonctionne-t-il avec intégrité et adhère-t-il aux meilleures pratiques de l’industrie ?
Nous effectuons des recherches afin que vous puissiez trouver des produits fiables pour votre santé et votre bien-être.
À lui seul, le stress ne vous tuera pas directement. Mais s’il n’est pas géré, le stress peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique et émotionnelle.
La vie peut être pleine de situations stressantes. Peu importe la gravité du facteur de stress, votre corps réagit de la même manière.
Cette réaction n’entraîne pas directement la mort, mais elle peut avoir de graves conséquences sur la santé à long terme.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de vous aider à rester au courant des événements de votre vie.
Donc, si vous avez du mal à travailler à distance ou si vous êtes , lisez la suite pour apprendre à le reconnaître et à le gérer dans votre vie quotidienne.
Tout d’abord, il est important de comprendre qu’il existe deux types de stress : le bon et le mauvais.
Les deux entraînent une transmission de signaux hormonaux dans votre corps, provoquant une augmentation de l’adrénaline.
Cela entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle et, par conséquent, des modifications dans presque tous les systèmes corporels. Cela inclut le système immunitaire, le système digestif et le cerveau.
Le cortisol « peut être bénéfique dans certaines circonstances, par exemple lorsqu’il vous motive à terminer votre travail à temps », note , résident en psychiatrie à l’Université Dalhousie au Canada.
De même, une étude a révélé qu’un niveau de stress modéré à court terme améliorait la mémoire et augmentait la vigilance et les performances chez les rats.
Les chercheurs ont constaté le même effet chez l’homme, même si cela nécessite un examen plus approfondi.
Mais le stress à long terme – également appelé chronique – n’a pas les mêmes effets motivationnels.
« Le cortisol devient toxique à fortes doses sur une période chronique », explique Celan, ajoutant que c’est ce qui entraîne de graves problèmes de santé.
Le stress en lui-même ne peut pas vous tuer.
Mais « au fil du temps, [it] peut causer des dommages pouvant entraîner une mort prématurée », explique Celan.
Ces dommages peuvent aller de problèmes cardiovasculaires à l’incitation à des habitudes malsaines, comme le tabagisme et l’abus d’alcool.
« Vous pourriez vivre plus longtemps si vous aviez moins de stress dans votre vie », explique Celan. « C’est pourquoi il est important de contrôler votre stress. »
Comme le stress peut affecter votre santé physique, mentale et émotionnelle, il peut se manifester dans .
Les signes physiques comprennent :
- douleurs musculaires
- douleur thoracique
Vous pouvez également rencontrer des problèmes digestifs allant d’un simple mal d’estomac à la diarrhée.
Certaines personnes qui se sentent stressées remarquent également un impact sur leur vie sexuelle, qu’il s’agisse d’une tendance à se laisser distraire sur le moment.
Les changements de comportement sont également courants. Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer ou à prendre des décisions dans votre vie de tous les jours.
Vous pouvez devenir irritable et vous sentir constamment inquiet ou déprimé.
Les personnes qui fument ou boivent peuvent se tourner vers la cigarette ou l’alcool plus souvent que d’habitude.
Et bien sûr, le stress peut affecter votre routine du coucher. Cela peut signifier la nuit ou constater que vous dormez trop.
Il peut être impossible de changer la situation qui vous stresse. Mais vous pouvez apprendre à gérer les effets du stress.
Que vous recherchiez un moyen de calmer immédiatement votre esprit ou un plan à plus long terme, voici quelques stratégies d’adaptation à essayer.
Sur le moment
- Respiration profonde. L’un des moyens les plus simples de gérer le stress, peu importe où vous vous trouvez et quelle heure il est. par le nez et expirez par la bouche, en retenant chaque respiration intérieure et extérieure pendant 5 secondes. Répétez pendant 3 à 5 minutes.
- Écoutez une routine de pleine conscience. Il y en a tellement et des vidéos pour vous guider. Essayer ou pour commencer.
Au fil du temps, si c’est quelque chose sur lequel vous avez votre mot à dire
- Essayez des techniques de méditation ou de respiration. Fixez-vous des objectifs réalisables, qu’il s’agisse de 5 minutes de méditation matin et soir ou de respirations profondes trois fois par jour.
- Faites de l’exercice à votre rythme. Trente minutes d’exercice par jour, c’est
et la santé globale. Si cela vous semble trop en ce moment, essayez de faire une promenade tous les deux jours ou chaque matin. - Lancez-vous dans un journal positif. Chaque soir, trois choses positives qui se sont produites au cours de la journée.
- Utilisez votre réseau d’assistance. Communiquer avec des partenaires, des amis ou la famille peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Au fil du temps, si c’est quelque chose sur lequel vous n’avez pas votre mot à dire
Si la cause de votre stress est quelque chose que vous ne pouvez pas facilement modifier (des problèmes au travail, par exemple), il existe toujours des mécanismes d’adaptation que vous pouvez mettre en place :
- Acceptez que vous ne pouvez pas tout changer. Concentrez-vous plutôt sur les choses sur lesquelles vous avez du pouvoir.
- Priorisez les tâches les plus importantes. Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à tous les terminer en une journée. Vous pouvez continuer demain.
- Prend du temps pour toi. Cela peut être aussi simple que de faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou de réserver du temps pour regarder un épisode de votre émission préférée chaque soir.
- Planifier à l’avance. Si vous approchez d’une journée difficile ou d’un événement chargé, dressez une liste de choses à faire et organisez un plan de secours pour vous aider à vous sentir plus en contrôle.
Si vous souffrez particulièrement d’anxiété liée au coronavirus
La pandémie actuelle est un exemple d’une autre situation que vous ne pouvez pas contrôler.
Mais sachez que vous pouvez contribuer à faire avancer les choses dans la bonne direction en respectant les directives gouvernementales et en vous concentrant sur votre santé physique et mentale.
Par exemple:
- Établissez un horaire quotidien. Intégrez tout, des plans de repas aux pauses de détente régulières.
- Ne vous inquiétez pas d’être trop productif. Vous n’avez pas besoin de passer du temps à l’intérieur pour repenser votre vie ou apprendre un nouveau passe-temps. Concentrez-vous sur des choses simples, comme prendre l’air ou lire un livre.
- Socialisez de manière responsable. Planifiez des rendez-vous virtuels avec vos amis et votre famille.
- Pensez à faire du bénévolat. Aider les autres est une manière positive de mettre les choses en perspective.
« Lorsque l’esprit se concentre sur une tâche créative, les pensées inquiétantes ont tendance à s’estomper », explique le psychologue clinicien.
« Les substances neurochimiques du bien-être, telles que la sérotonine et la dopamine, activent des sentiments positifs de bien-être et de sérénité », dit-elle.
L’exercice et la méditation ont un effet similaire.
Que vous sortiez ou que vous sortiez, vous produirez une augmentation des substances neurochimiques de bien-être et de votre rythme de sommeil.
Ne pas se pousser est également important.
« Une réduction de l’adrénaline et du cortisol se produit lorsqu’un individu n’essaye pas de plaire à tout le monde et d’en accomplir trop », explique Manly.
Le stress à long terme peut avoir un impact néfaste sur votre santé physique et mentale.
Celan explique que des niveaux élevés de cortisol peuvent endommager le corps de plusieurs manières au fil du temps.
« [It] affecte nos fonctions mentales, comme la mémoire, [and] affaiblit le système immunitaire, ce qui rend plus difficile la lutte contre une infection », dit-elle.
De plus, ajoute Celan, cela peut augmenter le risque de maladie mentale comme la dépression.
Le stress chronique peut même
Cependant, cela peut provoquer une hypertension artérielle, qui constitue un facteur de risque de la maladie.
Parfois, les stratégies d’auto-assistance ne suffisent pas à contrôler ou à réduire considérablement votre niveau de stress.
Si tel est le cas, vous pouvez emprunter plusieurs itinéraires.
Si vous en avez les moyens, prenez rendez-vous avec un prestataire de soins de santé primaires ou un professionnel de la santé mentale.
Parlez-leur du stress que vous vivez et de la façon dont il affecte votre vie.
Ils peuvent recommander ou prescrire des médicaments pour aider à soulager certains des symptômes que vous avez décrits.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un .
Cela peut vous aider à comprendre exactement ce qui vous cause du stress et contribuer à réduire ces sentiments grâce à de nouveaux mécanismes d’adaptation.
Si vous présentez des symptômes d’anxiété ou de dépression, ou si vous avez des difficultés à dormir, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider.
Ils peuvent également prescrire des médicaments contre l’hypertension artérielle et d’autres symptômes physiques de stress.
Des traitements alternatifs conçus pour détendre l’esprit, comme l’acupuncture ou le massage, peuvent également être recommandés.
Si vous recherchez un spécialiste de la santé mentale ou du stress, un fournisseur de soins de santé primaires peut vous orienter dans la bonne direction.
Alternativement, vous pouvez trouver un thérapeute disposant d’un annuaire en ligne sur la santé mentale comme ou .
Des options gratuites sont également disponibles. Trouvez votre clinique communautaire locale via le .
Si vous préférez discuter avec quelqu’un par téléphone ou par SMS, vous pouvez le faire avec une application de thérapie.
et vous permettre d’envoyer un message ou de discuter en vidéo avec un thérapeute.
Des applications spécialisées existent également. Par exemple, est conçu pour aider les membres de la communauté LGBTQ+.
Lorsque vous avez trouvé le bon prestataire ou thérapeute, vous trouverez peut-être utile d’utiliser le modèle suivant pour demander de l’aide :
- Je ressens des symptômes physiques/émotionnels/comportementaux. Décrivez vos symptômes exacts, qu’il s’agisse d’irritabilité, de fatigue ou de consommation d’alcool non désirée.
- C’est ainsi que mes symptômes affectent ma vie quotidienne. Affectent-ils votre capacité à travailler ou à socialiser, par exemple ?
- Je crois qu’ils sont causés par le stress. Détaillez les situations stressantes que vous vivez régulièrement ou les événements qui se sont produits dans le passé.
- Voici mes informations médicales. Incluez les médicaments que vous prenez actuellement, y compris les suppléments et les médicaments en vente libre, ainsi que vos antécédents médicaux.
- J’ai quelques questions. Il peut s’agir de traitements suggérés par votre spécialiste ou de votre diagnostic.
Le stress peut être une chose puissante. Mais avec les bonnes stratégies d’adaptation, il est possible de s’en sortir.
Parfois, vous pouvez apprendre à vous débrouiller seul, mais vous n’êtes pas obligé de le faire seul. Si vous pensez qu’une aide professionnelle pourrait être bénéfique, n’hésitez pas à nous contacter.
