Si votre routine quotidienne vous oblige à rester debout pendant de longues périodes (par exemple, si vous travaillez dans un commerce de détail ou une profession de soins), vous savez que cela peut être éprouvant. Bonjour, douleurs aux genoux et douleurs aux pieds, au talon et au dos.
« La fasciite plantaire (douleur au talon qui se développe à la suite d’une inflammation du tissu reliant l’os du talon et les orteils) est une plainte courante affectant les pieds des gens, aux côtés des muscles en général », explique Melissa Prestipino, DPTphysiothérapeute à Sparta, New Jersey.
Une mauvaise posture (arrondir les épaules, incliner la tête vers l’avant, allonger les omoplates ou incliner le bassin vers l’avant, par exemple) peut exercer une pression supplémentaire sur les muscles du dos et provoquer des lombalgies chroniques et des problèmes musculo-squelettiques, ajoute Prestipino.
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De plus, il y a le problème de ne pas bouger assez, dit Jeff Branigan, directeur du programme chez Stretch*d, un studio de thérapie par étirement à New York. En ce qui concerne le comportement sédentaire, la position assise a tendance à attirer plus d’attention que la position debout. Mais la recherche suggère que beaucoup de position debout (en particulier la position statique, ce qui signifie que vous êtes debout mais que vous ne bougez pas beaucoup) peut également entraîner certains problèmes de santé.
« Les modes de vie sédentaires amènent les muscles à entrer dans un état de tension constant, ce qui affectera négativement leur capacité à fonctionner correctement, provoquant douleur, compensation et déséquilibres », dit-il.
UN examen de la recherche ont conclu que des problèmes de santé allant des douleurs au bas du dos et des jambes à la fatigue et à l’inconfort en passant par les problèmes cardiovasculaires ont tous été liés à la station debout prolongée. Et une étude de plus de 7 000 employés canadiens ont conclu qu’une cohorte qui travaillait dans des emplois les obligeant à rester debout la plupart du temps présentait un risque de maladie cardiaque double par rapport aux personnes qui étaient assises au travail la plupart du temps.
« Lorsque vous êtes sédentaire, votre corps devient rassis et cassant. Pensez-y de la même manière qu’une voiture qui a été négligée dans un garage ne fonctionnerait probablement pas aussi efficacement qu’une voiture qui fait l’objet d’un entretien régulier », déclare Brannigan.
La bonne nouvelle est que le mouvement, y compris les étirements dynamiques et statiques, peut vous aider si vous devez rester debout toute la journée.
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Étirements pour soulager les douleurs causées par la position debout
Vous trouverez ci-dessous trois étirements spécifiques recommandés par Prestipino pour aider à atténuer les tensions causées par de nombreuses positions debout. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois de chaque côté quelques fois par jour pour en récolter tous les bénéfices, dit-elle.
