Positions de yoga pour commencer la journée au mieux

Yoga du matin C’est l’une des meilleures façons de dissoudre les tensions et de ressentirénergie droite faire face à la journée. De plus, la pratique du matin est parfaite pour se sentir plus enracinée dans le moment présent, déterminé et essayer un bon sentiment de satisfaction, car vous avez déjà terminé quelque chose d’important pour notre puits des premières heures de la journée.

Dans la première nomination de Yoga quotidien Découvrez les meilleures postes de yoga pour obtenir la journée pour mieux commencer par les conseils de Silvia Scopelliti, professeur de yoga et de méditation et expert en croissance personnelle.

Les conseils de l’expert avant de pratiquer le yoga le matin

  • En général, je vous recommande de Choisissez le moment de la matinée la plus adaptée à vousainsi que l’intensité et la durée de la leçon. La séquence de positions de yoga que vous trouvez dans cet article dure environ 15-20 minutes.
  • Si possible, avant de s’entraîner, attendez au moins une demi-heure de petit déjeuner léger ou pratiquer sur un estomac vide.
  • S’arrêter vêtements confortables et mettre commande Et il rougit la pièce dans laquelle vous vous entraînerez.
  • Supprimez les notifications du téléphone mobile et, si vous vivez avec d’autres personnes, avertissant que vous êtes sur le point de commencer un moment précieux pour vous afin qu’ils ne vous dérangent pas.

Surtout dans l’entraînement du matin, d’une position confortable assise ou debout, comme le Tadasana, Attirez votre attention à la respirationqui sera lent et conscient, et identifiez votre intention de la journée.

Voici comment vous pouvez le faire: fermez les yeux et demandez quelle qualité vous voulez que j’émerge aujourd’hui. Il se peut que vous choisissiez d’être plus patient, plus déterminé, reconnaissant. Trouvez le meilleur adjectif pour vous et insérez-le dans la phrase « Aujourd’hui, je choisis d’être .. ». Répétez cette déclaration, ne serait-ce que en vous, à quelques reprises.

Positions de yoga pour commencer la journée au mieux

Les postes suivants sont conçus pour être pratiqués par les débutants et les étudiants plus expérimentés.

Chaque poste signalé dans la liste a été choisi pour vous aider dissoudre les tensions Et renforcer certaines zones importantes de votre corps, comme le dos. Vous pouvez effectuer les positions dans la commande indiquée ou choisir celles que vous préférez.

Commencez toujours votre pratique avec le Mise à la terre et se termine par une relaxation (Savasana) ou avec une minute de silence d’une position assise.

La position de la montagne (Tadasana)

La position de la montagne est une position puissante qui aide être plus concentré et confiant. De plus, il travaille sur la posture parce qu’il aide à ouvrir ses épaules, à allonger le dos et à active l’abdomen et les fesses.

Cet emplacement nécessite de la fermeté et de la stabilité Et c’est moins simple qu’il n’y paraît.

  1. Rejoindre le pieds (Sans les chevilles touche) ou, si cela vous est difficile, gardez vos pieds parallèles les uns aux autres et sous les hanches.
  2. Le bassin C’est en position neutre.
  3. Activer légèrement i muscles de l’abdomen Et des fesses pour se sentir plus équilibrées.
  4. dos Il est allongé, les épaules sont ouvertes, les paumes attendent vers l’avant et le regard est sur un point placé devant vous.
  5. Assurez-vous que vous avez le menton légèrement dépeint et les doigts des mains espacées.

Restez ici pendant au moins 5 à 10 respirations lentes.

Vous pouvez également essayer ceci variation:

  1. De la position de base de la montagne, il inspire et lève les bras au-dessus de la tête avec les paumes tournées vers l’intérieur.
  2. Expirez, descendez avec votre torse à votre droite, en prenant soin de ne pas faire tourner votre épaule gauche.
  3. Poussez avec vos pieds au sol et gardez les hanches alignées.
  4. Restez pendant 5 respirations, puis retournez à la position de départ.
  5. Disposer la position en faisant tomber vos bras pendant que j’exhale. Ensuite, jouez de l’autre côté.

La position de la chaise (Utkatasana)

position de la chaise c’est une belle position qui Il travaille sur la stabilité, améliore la posture et renforce les fesses et les jambes.

  1. Part de Tadasana Avec les pieds espacés ainsi que les hanches (la version des pieds United est plus difficile).
  2. Inspirant soulève le bras Au-dessus de la tête avec les paumes qui se regardent.
  3. Expirez, imaginez que vous voulez vous asseoir dans une chaise invisible, pliant le jambes Et apporter votre poids aux talons.
  4. Garder leAbdomen actif Et le coffre est soulevé, c’est-à-dire qu’il ne baisse pas.

Soyez prudent pour le genou rester parallèle les uns aux autres. Il reste ici pour 5 à 10 respirations. Pour sortir, étaler vos jambes, inspirer et abaisser les bras, exhalant.

Chien face cachée (Adho Mukha Santasana)

L’emplacement du chien de chien aide à aider Améliorer la posturerenforçant le dos, les épaules et les bras, et pour allonger les muscles arrière des jambes.

  1. Pour entrer correctement, je recommande à ceux qui ont moins d’expérience, pour entrer en premier dans planche Et puis pour ramener le sacré vers le haut et le dos.
  2. Le épaules Ils doivent rester plus loin que les poignets.
  3. Le ventre Il doit être aussi proche que possible au début des cuisses. Si vous sentez que les jambes « tirent », je vous recommande de les fléchir. Les talons n’ont pas besoin de toucher la Terre.
  4. Garder le tête Alignez-vous avec vos bras pendant que votre regard est sur les cuisses ou le nombril, la deuxième variation est plus difficile.
  5. Soulever le scapules vers le haut, tourne légèrement le épaules vers l’extérieur et gardez vos mains actives sur le sol avec les doigts séparés.

Restez dans cette position pendant au moins 5 respirations lentes et conscientes.

La position du salon Mezzaluna (Anjaneyasana)

Cette position est parfaite pour renforcer et allonger les jambes et les hanches et travailler surouverture de la poitrine.

  1. Vous pouvez saisir la position directement à partir de Chien face contre terre Puis faites un pas en avant avec la jambe droite.
  2. Apporter au sol le pied et le genou gauche.
  3. Fléchir jambe à droite pour que le genou soit au-dessus de la cheville ou plus derrière.
  4. Répandre le bras Au-dessus de la tête, en faisant attention que les épaules sont détendues et non surélevées vers les oreilles. Pour lever les bras plus, imaginez se rapprocher des omoplates.
  5. Ensuite, mettez vos mains sur le sol autour du pied, entrez à nouveau sur le chien, puis répétez de l’autre côté.

Après avoir joué de l’autre côté, il revient sur le chien pour face vers le bas, puis amène les deux genoux au sol, puis s’asseoir avec ses jambes étirées vers l’avant.

Préparez-vous ensuite à entrer dans la position de torsion en coupé, amenant le dos au sol.

Supina Tofers (Supta Matsyendrasana)

Je recommande de pratiquer ce poste tous les jours depuis apaisant et rééquilibrage entre les deux zones (à droite et à gauche) du dos. De plus, il dissout de nombreuses tensions qui s’accumulent entre le dos, les épaules, les fesses et les cuisses.

  1. Allongé sur le dosporte le genou à la poitrine et laissez-le tomber ensemble d’un côté. Si cela est trop difficile pour vous, vous pouvez répandre votre jambe la plus proche du sol.
  2. Garder l’épaule du côté opposé au sol, rendre la position plus confortable en utilisant un support sous les genoux, comme un coussin ou des blocs de yoga.
  3. Le bras Ils sont ouverts latéralement avec les paumes vers le haut ou sont en cactus, c’est-à-dire pliés avec un angle de 90 degrés.
  4. La tête fait face au côté opposé par rapport à l’endroit où se trouvent les jambes.
  5. Détendez le corps et restez également 5 minutes par côté.
  6. Après chaque côté, apportez à nouveau les deux genoux à la poitrine, secoué à droite et à gauche, puis se détendre pendant quelques respirations embrassant vos jambes.

La position du pont (setu bandhasana)

Le pont est une position merveilleuse pour renforcer les fesses et les cuisses tout en travaillant sur l’ouverture de la poitrine e Réduit l’inconfort lombaire.

  1. À partir d’une position couchée, pliez le jambes vers la poitrine puis mettez le pieds Par terre.
  2. Gardant son regard vers le plafond, il élève doucement son torse et ses hanches en activant les fesses et en s’assurant que les genoux sont plus ou moins au-dessus des chevilles.
  3. Le bras Ils sont le long des hanches avec les paumes qui pressent doucement sur le sol.
  4. LE pieds Ils sont aussi grands que les hanches et les genoux avancent. Les genoux restent parallèles les uns aux autres.

Il reste ici pendant au moins 5 respirations lentes, puis l’exhalation prend le dos au sol avec le contrôle.

Une minute de silence

Comme alternative à Détente finaleJe propose de rester au moins une minute de silence. En effet, la relaxation pourrait nous faire perdre les énergies que nous voulons avoir pendant la journée. Une alternative est faire un savasana plus court que d’habitudepar exemple, seulement 5 à 10 minutes, pour garder les avantages de toute façon mais sans se sentir trop détendu plus tard.

Entre une position assise confortable comme Sukhasanaavec des jambes croisées et des talons sous les hanches. Il redresse votre dos et s’asseoir sur un bloc, un oreiller de méditation ou une couverture roulée. Alignez les épaules sur la hanche autant que possible et étirez la colonne vers le haut, avec le menton parallèle au sol ou légèrement incliné vers le bas.

Il vous apporte l’intention que vous avez créée avant votre pratique, reste quelques secondes de silence, percevant la façon dont vous vous sentez calme et revigoré de la pratique. Avant de quitter le poste remercié pour le temps que vous vous consacrez.

Maintenant, vous êtes prêt à affronter la journée avec un sourire 🙂

Recommandations

Si vous souffrez d’un problème de santé, Consultez votre médecin avant d’essayer d’effectuer ces positions.