Avez-vous déjà pleuré pour la colère? Non pas parce que j’étais triste, mais parce que vous vous sentez dépassé, bloqué, sans alternatives. Beaucoup de femmes arrivent. Non pas parce qu’ils sont fragiles, mais parce qu’ils n’ont jamais eu la possibilité d’exprimer directement la colère.
Depuis l’enfance, nous avons appris que se mettre en colère « ne va pas bien », que l’élever la rumeur est d’hystérie, qui est plus acceptable de pleurer que de perdre son calme. Pour toute notre vie, ils nous ont dit que nous sommes trop émotionnels, avec le résultat que certaines émotions – en particulier la colère – y ont pratiquement été refusées.
Le tabou des émotions dans des contextes « sérieux »
Dans certains environnements – comme le travail, les réunions formelles ou même dans les relations familiales – les pleurs sont toujours considérés comme quelque chose de « inapproprié ». Les pleurs peuvent nous faire nous sentir mal ou gênés, surtout lorsque les larmes viennent soutenir l’émotion de la colère.
Mais contrairement à ce que la société pense, les émotions ne sont jamais déplacées: ce sont des informations, des signes, des formes de langue. Le problème ne pleure donc pas, mais que nous ne nous sommes pas appris à interpréter les pleurs comme une ressource communicative.
Par conséquent, un changement culturel est nécessaire pour reconnaître que la colère exprimée par les larmes n’est pas une erreur à corriger, mais une forme d’intelligence émotionnelle. Nous sommes des êtres complexes et les pleurs ont également le droit de citoyenneté dans les moments difficiles.
La colère est exclue aux femmes
Tout d’abord, nous devons dire que la reconnaissance de la colère n’est pas évidente, surtout pour ceux qui n’ont jamais pu le vivre et le nommer ouvertement. Cela peut sembler absurde, mais il arrive souvent que nous ne savons même pas que nous sommes en colère. Peut-être que nous entendons un nœud dans l’estomac, un sentiment d’injustice, une tension ennuyeuse, mais nous avons du mal à lui donner un nom.
C’est une situation de confusion émotionnelle qui concerne à la fois la langue et la pensée. En psychologie, nous parlons d’alexithymie lorsqu’il n’est pas possible d’identifier et de décrire clairement ce que vous ressentez. Ce n’est pas un trouble: c’est une condition répandue et c’est souvent le résultat d’une éducation émotionnelle qui a exclu des parties entières de notre expérience.
Pour de nombreuses femmes, l’émotion supprimée est la colère. Nous n’avons pas eu l’espace pour l’explorer, le nommer, l’utiliser.
Nous avons appris à reconnaître la tristesse, la déception, même (ou surtout) le sentiment de culpabilité, mais pas la colère. Au contraire, les hommes se voient souvent refuser la possibilité d’exprimer la vulnérabilité et la tristesse. Le résultat, dans les deux cas, est une distance de ses émotions qui rend difficile de comprendre ce qui est réellement ressenti et encore plus difficile de le communiquer.
La colère, lorsqu’il ne trouve pas de route de sortie directe, se mélange avec d’autres émotions et prend des formes indirectes: pleurer, irritation, frustration, fermeture et malaise physique.
Pleurer comme un « système de réglementation »
Les déchirures de la colère ne doivent pas être considérées comme un échec mais comme une réponse complexe et, dans de nombreux cas, fonctionnelle, utile pour la situation. Autrement dit, lorsque l’émotion est trop intense pour rester à l’intérieur, le corps s’active comme un système d’auto-régulation.
Lorsque nous nous mettons en colère, notre corps entre en mode «combattre ou échapper» – une ancienne réponse de survie. L’adrénaline et le cortisol se propagent dans le sang, accélèrent le rythme cardiaque et tendent aux muscles.
Mais quand au lieu d’exploser dans des cris ou des actions impulsives, le corps choisit une autre manière, l’amygdale entre en jeu, la petite structure cérébrale qui régule des émotions intenses. C’est comme si le cerveau, au milieu de la tempête émotionnelle, avait dit: « Je ne sais pas comment gérer tout cela, libère-nous une pression avec des larmes ».
Pendant les pleurs, le cerveau libère l’ocytocine et les endorphines, substances qui peuvent aider à réduire le stress et à générer une sensation de soulagement physique. C’est pourquoi beaucoup de gens décrivent les pleurs comme une libération: non pas parce qu’il résout la situation, mais parce qu’il réduit la tension interne et vous permet de revenir, au moins en partie, à un état émotionnel plus gérable.
Cry pour communiquer
Perser n’est pas seulement une expérience intérieure: c’est aussi un message que nous envoyons aux autres, même sans le savoir. Les larmes révèlent que nous sommes profondément touchés, que quelque chose est vraiment proche de nous et qu’à ce moment-là, nous sommes vulnérables.
Selon les théories évolutives, cette vulnérabilité a un but précis: désamorcer le conflit. En d’autres termes, les pleurs pourraient servir à diluer la tension. C’est comme si le corps avait essayé une fois de plus de nous protéger: au lieu de continuer le choc, il montre le côté fragile et cherche à comprendre.
Précisément parce qu’il communique beaucoup, pleurer devant les autres peut nous faire sentir exposés, en particulier dans des contextes où nous sommes prévus que nous soyons composés, rationnels ou forts.
Cri d’impuissance
Ensuite, il y a un type spécifique de cri de pleurs qui ne découle pas tant de l’affrontement direct que d’une sensation plus mince et plus douloureuse: celle de ne pas avoir de issue.
Cela se produit lorsque nous avons essayé de nous faire comprendre, d’affirmer nos raisons, mais chaque tentative était inutile.
C’est précisément que cette profonde frustration donnée par l’impuissance qui se transforme en larmes est née.
En psychologie, il y a une condition particulière appelée impuissance apprise. Il développe lorsque, après des tentatives répétées pour changer une situation, nous cessons de le croire. Nous commençons à penser que cela ne dépend pas de nous, que nous n’avons plus de contrôle. Nous nous sentons littéralement bloqués, comme enchaînés à une situation immuable.
Dans ce bloc, souvent, la seule réponse que le corps trouve est de pleurer.
Les pièges de l’esprit
Lorsque nous sommes en colère et impuissants, la pensée peut être coincée dans une cage mentale qui amplifie la frustration.
L’un des mécanismes les plus courants est le «mouvement du contrôle à l’extérieur» (lieu de contrôle): nous nous convaincons que nous n’avons pas de pouvoir, ce qui dépend des autres, des circonstances du «sort». Cette façon de penser, appelée locus externe de contrôle, nous rend encore plus vulnérables car cela nous fait nous sentir complètement à la merci des événements.
Dans ces situations, le cerveau élabore la colère comme des douleurs sociales et n’est pas une métaphore: les mêmes zones cérébrales impliquées dans des douleurs physiques sont activées lorsque nous nous sentons rejetés, ignorés ou injustement traités. C’est pourquoi une phrase nette peut nous blesser autant qu’une gifle.
Notre système nerveux ne fait pas la distinction entre la blessure physique et l’émotionnelle: les deux nous font réagir, ils nous consomment, ils nous amènent à pleurer.
Que pouvons-nous faire, concrètement
Arrête de se battre en pleurant
La première chose à faire est d’arrêter de le voir comme un problème. Les pleurs, même lorsqu’ils proviennent de la colère, n’est pas un ennemi à réprimer mais un signal à écouter. Normalise c’est la première étape pour le comprendre.
Formation pour reconnaître les émotions
Nous pleurons souvent sans savoir ce que nous ressentons. Nommez cette émotion nécessite une formation. Il peut aider à écrire ce qu’il ressentait, quand il a commencé, quelles pensées ou situations l’ont déclenché. Il est utile pour clarifier.
Passez en revue votre relation avec le conflit
Pour beaucoup d’entre nous, le conflit est quelque chose à éviter. Nous le vivons comme un échec ou comme un danger. Mais apprendre à le gérer passe également de l’examen des idées que nous avons dessus. Une comparaison avec une autre personne n’est pas automatiquement une rupture et défendre votre point de vue ne signifie pas ruiner les relations.
Analyser les expériences de l’impuissance
Ici, il est très important de laisser la généralisation de côté. Se sentir impuissant peut devenir une croyance, surtout si nous avons vécu des situations dans lesquelles notre intervention n’a pas conduit aux résultats souhaités, mais il est essentiel de distinguer. Quand avons-nous ressenti ça? Comment avons-nous agi? Le message était-il clair? Était-il réaliste de s’attendre à un changement? Revoir ces expériences avec lucidine nous aide à comprendre si c’était vraiment une impuissance … ou seulement un obstacle ou un malentendu momentané, qui ne définit pas qui nous sommes ou ce que nous pouvons obtenir.
Trouvez votre propre marge d’action
L’impuissance apprise se nourrit de la croyance que « c’est donc inutile ». Mais toutes les situations ne sont pas identiques et tout n’est pas sous notre contrôle. Vous vous demandez jusqu’où ma responsabilité arrive? Et où commence cela des autres? Il aide à recalibrer votre lieu de contrôle: non pas à la culpabilité, mais à reconnaître honnêtement ce qui peut être changé et ce qui ne l’est pas.
Deux exercices pratiques pour gérer la colère
Enfin, je vous laisse deux exercices très utiles lorsque vous ressentez la colère grandir et les yeux pour brûler.
N’oubliez pas: lorsque la colère se manifeste de pleurer, ce n’est pas les pleurs que vous devez combattre. Au lieu de cela, vous pouvez apprendre à désamorcer l’activation qui le précède avec des outils simples et accessibles.
Mise à la terre 5-4-3-2-1: Il s’agit d’une technique simple et efficace pour revenir au présent et réduire l’activation émotionnelle.
Faites-le comme ceci:
- Remarque 5 choses que vous voyez;
- 4 que vous pouvez toucher;
- 3 que vous pouvez entendre (sons);
- 2 que vous pouvez sentir;
- 1 que vous pouvez en profiter.
Cet exercice vous aide à déplacer l’attention de la pensée au corps et toujours à l’heure actuelle.
Exposition au froid: Tenez un objet froid à la main, comme une bouteille du réfrigérateur ou une serviette mouillée. Le froid abaisse rapidement l’activation émotionnelle et donne au cerveau un signal de ralentissement.
