Les fruits sont connus pour être riches en glucides, vous pourriez donc penser que les bonbons naturels sont interdits dans le régime cétogène tendance, riche en graisses et faible en glucides.
Détrompez-vous.
Avec les bons choix, vous peut dégustez des fruits avec un régime céto. Il vous suffit de vous renseigner sur les fruits qui vous conviennent via une liste d’aliments diététiques céto, puis de les déguster avec modération.
Une introduction au régime céto et à la cétose
Tout d’abord, il est important de comprendre comment le céto peut vous aider à perdre du poids. Le but est d’amener votre corps à la cétose, un état métabolique naturel qui oblige votre corps à brûler les graisses plutôt que les glucides. Cela se produit parce que, avec le régime céto, vous consommez généralement 50 grammes (g) ou moins de glucides par jour, explique Deborah Malkoff-Cohen, RD, CDCES, un nutritionniste basé dans la région de New York. Bien qu’il existe plusieurs variantes du régime céto, l’approche standard de ce plan nécessite que vous absorbiez environ 70 à 80 pour cent de vos calories provenant des graisses, 10 à 20 pour cent des protéines et 5 à 10 pour cent des glucides, selon le École de santé publique Harvard TH Chan.
Étant donné que certains fruits contiennent plus de glucides que d’autres, savoir lesquels éviter est essentiel pour accélérer la perte de poids et profiter des autres avantages possibles du céto. Sachez simplement que les grands essais contrôlés randomisés à long terme sur le régime céto sont limités, il n’est donc pas clair si le céto est sûr et efficace à suivre sur le long terme, selon Publications de santé de Harvard.
Il est également important avant de prendre le train en marche de savoir que le céto peut présenter des risques pour la santé de certaines personnes, notamment les personnes atteintes de diabète de type 1 et les personnes atteintes de diabète de type 2 qui prennent des médicaments, les personnes à risque de maladie cardiaque, les personnes atteintes de maladies rénales. maladie et les femmes enceintes ou qui allaitent, selon une étude.
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Pour tout le monde, quels que soient les problèmes de santé sous-jacents, la soi-disant grippe céto est une possibilité (et même une probabilité) à mesure que votre corps s’adapte à la cétose avec le régime céto, dit Tori Schmitt, RDN, fondateur de OUI! Nutrition, basée à Dayton, Ohio. La fatigue, l’irritabilité, les maux de tête et les nausées sont tous des symptômes de la grippe céto, explique Schmitt. Heureusement, la grippe céto ne dure qu’une à deux semaines environ. Soyez prudent et demandez à votre équipe soignante si le céto vous convient.
Quels fruits manger avec un régime céto faible en glucides
Si vous avez décidé de céto est qui correspond bien à vos objectifs de bien-être et que vous souhaitez ajouter des fruits à votre plan alimentaire, choisissez des fruits contenant le moins de glucides nets, c’est-à-dire la quantité totale de glucides contenus dans un fruit moins sa teneur en fibres (puisque le corps peut ‘ t digère les fibres), selon le site Web pour le régime Atkins faible en glucides. Le régime céto permet de consommer environ 25 g de glucides nets par jour, selon le site Web sur les modes de vie sains. Gouverné.moi. Les diététistes recommandent de consommer les fruits suivants.
