3. Jeûne nocturne
Cette approche de jeûne intermittent est la plus simple du groupe. Cela implique de jeûner pendant une période de 12 heures chaque jour. Par exemple : choisissez d’arrêter de manger après le dîner avant 19 heures, puis reprenez votre repas à 7 heures du matin avec le petit-déjeuner le lendemain matin. L’autophagie se produit toujours au bout de 12 heures, même si vous obtiendrez des avantages cellulaires plus légers, dit Shemek. C’est le nombre minimum d’heures de jeûne qu’elle recommande.
L’un des avantages de cette méthode de jeûne intermittent est qu’elle est facile à mettre en œuvre. De plus, vous n’êtes pas obligé de sauter des repas ; Au contraire, tout ce que vous faites est d’éliminer une collation au coucher (si vous en avez mangé une au début). Mais cette méthode ne maximise pas les avantages du jeûne. Si vous utilisez le jeûne intermittent pour perdre du poids, une fenêtre de jeûne plus petite signifie plus de temps pour manger, et cela ne vous aidera peut-être pas à réduire le nombre de calories que vous consommez.
4. Manger, arrêter de manger
Cette approche du jeûne intermittent a été développée par l’auteur Brad Pilon dans son livre Eat Stop Eat : la vérité choquante qui simplifie à nouveau la perte de poids. Son approche se distingue des autres en ce qu’il met l’accent sur la flexibilité. En termes simples, il met l’accent sur l’idée que le jeûne consiste simplement à prendre une pause dans la nourriture pendant un certain temps. Vous effectuez un ou deux jeûnes de 24 heures par semaine et vous vous engagez dans un programme d’entraînement en résistance. « Une fois votre jeûne terminé, je veux que vous fassiez comme si cela ne s’était jamais produit et que vous mangiez de manière responsable. C’est ça. Rien d’autre », précise-t-il sur son site Internet.
Manger de manière responsable signifie revenir à une façon normale de manger, où vous ne vous gavez pas parce que vous venez de jeûner, mais où vous ne vous limitez pas non plus à un régime alimentaire extrême ou ne mangez pas moins que ce dont vous avez besoin. Le jeûne occasionnel combiné à une musculation régulière est le meilleur moyen de perdre de la graisse, explique Pilon. En faisant un ou deux jeûnes de 24 heures au cours de la semaine, vous vous autorisez à consommer un nombre de calories légèrement plus élevé les cinq ou six autres jours sans jeûne. Cela, dit-il, rend plus facile et plus agréable de terminer la semaine avec un déficit calorique, mais sans avoir l’impression de devoir suivre un régime extrême.
Avec cette approche du jeûne intermittent, il est important de se rappeler que ne pas manger pendant une journée entière comporte des risques, comme ne pas répondre à des besoins nutritionnels importants ou ressentir des symptômes tels que des étourdissements ou une léthargie.
5. Jeûne d’une journée entière
Dans cette approche de jeûne intermittent, vous mangez une fois par jour. Certaines personnes choisissent de dîner et de ne plus manger avant le dîner du lendemain, explique Shemek. Avec un jeûne d’une journée entière, les périodes de jeûne sont essentiellement de 24 heures (du dîner au dîner ou du déjeuner au déjeuner), alors qu’avec un régime 5:2, la période de jeûne est en réalité de 36 heures. (Par exemple, vous dînez le dimanche, puis « jeûnez » le lundi en mangeant 500 ou 600 calories, et vous le rompez avec le petit-déjeuner le mardi.)
L’avantage du jeûne d’une journée entière, s’il est pratiqué pour perdre du poids, est qu’il est très difficile (mais pas impossible) de manger l’équivalent d’une journée entière de calories en une seule séance. L’inconvénient de cette approche est qu’il est difficile d’obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale avec un seul repas. Sans oublier que cette approche est difficile à respecter. Vous pourriez avoir vraiment faim au moment où le dîner arrive, ce qui peut vous amener à consommer des choix pas si bons et riches en calories. Pensez-y : lorsque vous avez faim, vous n’avez pas vraiment envie de brocoli. De nombreuses personnes boivent également du café en excès pour apaiser leur faim, explique Shemek, ce qui peut avoir des effets négatifs sur votre capacité à dormir. Vous pouvez également remarquer un brouillard cérébral tout au long de la journée si vous ne mangez pas.
6. Jeûne un jour sur deux
7. Choisissez votre jour de jeûne
Il s’agit plutôt d’une approche du jeûne intermittent, choisissez votre propre aventure. Vous pouvez jeûner à durée limitée (jeûner pendant 16 heures, manger pendant 8 heures, par exemple) tous les deux jours ou une ou deux fois par semaine, explique Shemek. Cela signifie que le dimanche pourrait être un jour normal pour manger, où vous arrêtez de manger à 20 heures ; puis vous recommenceriez à manger le lundi midi. Essentiellement, c’est comme sauter le petit-déjeuner quelques jours par semaine.
Cette approche peut être facilement adaptable à votre style de vie et suit davantage le courant, ce qui signifie que vous pouvez la faire fonctionner même avec un horaire qui change de semaine en semaine. Mais une approche plus souple pourrait signifier des avantages moindres.
