Selon l’American Heart Association (AHA), la grande majorité des adultes américains ne pratiquent pas suffisamment d’activité physique pour aider à réduire leur risque d’événements cardiovasculaires comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Ce qui est encore plus troublant, c’est que bon nombre des personnes les plus susceptibles d’avoir un mode de vie sédentaire – y compris les personnes âgées, les femmes, les personnes à faible revenu, les handicapées ou les Noirs – sont également les plus susceptibles de faire face à des obstacles systémiques à l’exercice, souligne l’AHA dans un nouveau déclaration scientifique publiée dans la revue Circulation.
Mais une routine d’entraînement aussi simple qu’une marche quotidienne de 20 minutes pourrait aider à réduire certains des dommages disproportionnés pour la santé cardiaque associés à un mode de vie inactif, a conclu l’AHA dans son analyse de la façon dont les obstacles à l’exercice contribuent aux disparités en matière de santé cardiovasculaire.
« De nombreux groupes qui avaient une mauvaise santé cardiaque avaient également de faibles niveaux d’activité physique », a déclaré Gérald Jérôme, PhDauteur principal de la déclaration de l’AHA et professeur de kinésiologie à l’Université de Towson dans le Maryland, dans un déclaration. « Nous savons que l’activité physique régulière est un élément clé d’une santé cardiaque optimale. »
Les Américains ne font pas assez d’activité physique quotidienne
Moins d’un adulte sur quatre fait au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine, le minimum recommandé par la Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) et approuvé par un large éventail de groupes médicaux, y compris le AHA, selon la déclaration scientifique. La bonne nouvelle est que se rapprocher de cet objectif pourrait être aussi simple que de sortir chaque jour pour une promenade de 20 minutes, note l’AHA.
La beauté d’une promenade comme celle-ci est qu’elle ne nécessite pas d’équipement sophistiqué, un abonnement coûteux à une salle de sport ou un engagement de temps important, dit Daniel Lackland, DrPH, professeur et chercheur sur les maladies cardiovasculaires à l’Université médicale de Caroline du Sud à Charleston, qui n’était pas impliqué dans la déclaration de l’AHA. En effet, les barrières économiques sont l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes à haut risque de maladie cardiovasculaire ne font pas suffisamment d’exercice, explique le Dr Lackland.
« Il y a aussi la perception que l’exercice et la forme physique sont réservés à l’élite », ajoute Lackland.
L’exercice est pour tout le monde – aucun équipement nécessaire
Pour changer les mentalités et faire bouger plus de gens, la société doit valoriser l’exercice qui ne nécessite pas un engagement énorme – de temps ou d’argent – tout autant que les gymnases haut de gamme et les équipements d’entraînement, selon la déclaration de l’AHA. Ils ont également besoin d’espaces sûrs pour marcher ou s’entraîner, et d’un meilleur accès à des cours collectifs gratuits et à faible coût et à des espaces d’exercice.
«Certains peuvent choisir de se promener dans un parc ou un quartier, tandis que d’autres peuvent choisir un centre commercial climatisé avec des surfaces lisses et praticables. D’autres peuvent choisir de marcher sur une piste structurée dans un centre de loisirs ou une école », explique Lackland. Où les gens vont importe moins que de trouver un endroit sûr et accessible, ajoute-t-il.
Les navetteurs peuvent également essayer de garer leur voiture à l’extrémité du parking ou à quelques pâtés de maisons du travail pour faire plus d’étapes dans leur routine quotidienne, suggère Lackland.
Faire preuve de créativité dans vos habitudes peut avoir des avantages majeurs pour stimuler l’activité
Les personnes complètement inactives tireront le meilleur parti de l’ajout d’une marche quotidienne de 20 minutes à leur routine, déclare Lackland. Les avantages peuvent inclure des améliorations de nombreux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, notamment le poids corporel, la tension artérielle et la glycémie.
Et si la marche ne fonctionne pas, tout type d’activité qui fait bouger davantage les gens peut être bénéfique, ajoute Lackland. Sauter à la corde, monter les escaliers autour de l’immeuble de bureaux ou du métro, faire du patin à roulettes ou même faire des routines de conditionnement physique en position assise peut aider à améliorer la santé cardiaque.
Au-delà de cela, les gens ont aussi besoin de savoir qu’ils pas besoin de faire 20 minutes d’un coup, surtout s’ils n’ont pas la capacité ou le temps de le faire, ajoute Lackland. Cette marche de 20 minutes pourrait être divisée en deux ou même quatre marches distinctes au cours d’une journée et obtenir toujours des résultats similaires.
« Certes, plus l’activité est sportive et rigoureuse, mieux c’est [it will be] pour la santé cardiovasculaire », dit Lackland. « Mais des avantages peuvent être obtenus avec n’importe quelle activité, durée et fréquence. »
