Yoga pour la créativité et la pleine conscience, un rituel pour se retrouver

L’une des meilleures façons de se sentir moins stressé, d’avoir l’esprit plus léger et de faire émerger de nouvelles idées est d’utiliser sa créativité.

Se concentrer sur quelque chose d’agréable et de créatif aide à interrompre le flux des pensées et à créer de l’espace dans notre esprit. Pour nous connecter à notre côté créatif, tout ce que nous avons à faire est de pratiquer des activités simples comme dessiner, faire des puzzles, cuisiner, danser intuitivement et écrire.

Dans l’article d’aujourd’hui, je vous propose un petit voyage créatif pour mieux vous connaître en exploitant votre créativité.

Comme toujours, ce chemin est également idéal pour ceux qui débutent dans le yoga et la pleine conscience.

Conseils avant de commencer la pratique

Tout d’abord, je vous propose de ranger et d’aérer la pièce dans laquelle vous suivrez le parcours proposé.

Ensuite, placez votre téléphone portable et tout autre appareil électronique dans une autre pièce.

Choisissez d’allumer une bougie, de l’encens ou, si vous le souhaitez, de la musique d’ambiance. Portez des vêtements confortables et préparez une boisson chaude et une petite collation à proximité, tout pour rendre votre expérience cinq étoiles.

Préparez également du papier ou un cahier et un stylo près de chez vous. Enfin, réfléchissez à ce que vous ressentez actuellement et à ce que vous aimeriez ressentir grâce à cette séance créative.

Des exercices pour retrouver votre créativité

Hakini Mudra

Les mudras sont des gestes qui utilisent les bras, les mains et les doigts pour influencer notre état énergétique et mental.

Hakini Mudra est un mudra qui prédispose à la clarté mentale et favorise un état de calme et de concentration. Il est donc parfait de s’entraîner avant de se consacrer à une phase créative.

• Depuis une position assise confortable (même sur une chaise) avec le dos droit et non raide, rapprochez les paumes de vos mains puis séparez-les en ne gardant que le bout des doigts en contact l’un avec l’autre. Amenez vos mains devant votre poitrine ou vos genoux.
• Fermez les yeux, détendez votre visage et vos épaules et respirez lentement, en portant votre attention sur « la création d’un espace dans votre esprit ».
• Inspirez et expirez lentement et doucement tout en restant dans cette position pendant quelques minutes.

Cette position permet de revenir dans le moment présent et de calmer le flux des pensées. C’est une pratique simple et efficace pour débuter la séquence créative, car elle prépare l’esprit et le corps à un état serein et réceptif.

Ouverture poitrine et épaules depuis la table

Cette variante de la pose du chiot du Yin Yoga aide à créer plus de flexibilité dans votre dos et vos épaules. De plus, il corrige passivement votre posture.

L’asana stimule l’ouverture du chakra du cœur, créant les conditions idéales pour que de nouvelles idées émergent et s’accordent plus d’attention.

• Debout devant une surface plane, comme une table, placez vos coudes de manière à ce qu’ils soient légèrement plus éloignés que la distance des épaules. Amenez vos avant-bras perpendiculairement au plan.
• Reculez de quelques pas, puis commencez à abaisser votre torse vers le bas. Si vous le pouvez, baissez la tête pour un plus grand étirement des cervicales et des trapèzes.
• Restez dans cette position même pendant seulement 5 respirations. Vous pouvez fléchir vos jambes si nécessaire. Pour sortir, avancez vers la table tout en relevant, avec un grand contrôle, la tête puis le torse.

Vous ne devriez jamais ressentir d’inconfort pendant les poses de yoga. Comme alternatives, je suggère la position Cobra ou la séquence Chat-Vache.
Une fois terminé, asseyez-vous pour faire les exercices créatifs de pleine conscience.

Dessine ce que tu as en tête

Dans cet exercice, vous essaierez de représenter tout ce qui vous préoccupe. Réglez le minuteur sur 10 minutes, mais vous pouvez décider de rester plus longtemps et dessiner n’importe quel type de pensée sans vous arrêter : à la fois récurrente et momentanée.

Vous n’avez pas besoin d’être doué en dessin (moi non plus), mais essayez de voir comment votre esprit pourrait être représenté.

Il est important que vous soyez honnête avec vous-même, sans chercher à embellir les choses. Le but est d’imaginer que vous pouvez représenter une image fixe de votre esprit.

Par la suite, vous prendrez quelques instants pour observer le dessin que vous avez réalisé puis vous encerclerez les pensées que vous aimeriez moins peser dans votre esprit.

Ajoutez ce qui manque dans votre esprit

Passons maintenant à la deuxième phase de cet exercice et vous y ajouterez les pensées que vous aimeriez avoir plus souvent. Par exemple, vous pourriez vouloir mieux prendre soin de vous, passer moins de temps sur votre téléphone portable ou avoir plus de temps à consacrer à vos enfants ou à vos projets personnels.

Ici, vous ne réglerez aucune minuterie et vous prendrez tout le temps dont vous avez besoin.

Cet exercice vous aide à vous rappeler de rester dans le présent et à accorder le poids qui convient à vos pensées.

Visualisez ce dont vous voulez vous débarrasser

En guise d’exercice final, je vous propose d’observer votre dessin puis de choisir une seule pensée que vous souhaitez abandonner.

Il s’agit peut-être d’une pensée liée à un événement passé que vous n’avez pas encore accepté, ou d’une inquiétude future concernant quelque chose dont vous ne savez même pas si elle surviendra.

Une fois que vous avez choisi, écrivez le mot sur une feuille de papier ou un post-it et pliez-la.

Ensuite, mettez-vous dans une position assise confortable et placez le morceau de papier sur votre cœur avec une main sur l’autre.

Fermez les yeux et respirez lentement. Libérer les tensions du corps. Répétez « Je t’accepte et je te laisse partir » au moins 10 fois. Pendant ce temps, imaginez que l’encre s’estompe lentement et qu’à la fin, il ne reste plus rien sur le morceau de papier.

Une fois l’exercice terminé, ne rouvrez pas le morceau de papier et jetez-le comme bon vous semble.

Avant de reprendre vos activités quotidiennes, prenez un moment pour vous remercier pour la pratique. Dites-nous ce que vous ressentez après !