Faire 10 000 pas par jour en été n’est pas (seulement) un défi de tracker de fitness: c’est un puits que nous voulons réaliser pour prendre soin de nous, au-delà des régimes, de la forme physique ou d’un test de costume fantôme qui a maintenant très peu de sens à mentionner. Nous ne marchons pas pour perdre du poids à tout prix, mais pour nous sentir bien. Pour stimuler la circulation, donner un coup de pouce au métabolisme, mais aussi pour trouver la lucidité mentale et nous donner des moments de pause consciente, en plein air. La marche nous aide à rester actifs même dans une saison où la tentation de fermer à la maison avec la climatisation au maximum est très forte. L’été, cependant, a ses défis: chaleur intense, chaleur, rayons UV, fatigue. C’est pourquoi faire 10 000 pas par jour dans cette période peut facilement se transformer d’une belle habitude de vraie torture si vous ne vous organisez pas avec un peu de bon sens.
Les complications de l’été
L’été est une saison qui vous invite à sortir, à profiter du soleil, à la lumière la plus longue, aux couleurs les plus animées. Pourtant, en ce qui concerne le mouvement quotidien, et en particulier de la lentille des 10 000 pas par jour, des températures élevées peuvent transformer cette habitude saine en un petit cauchemar. La chaleur n’est pas seulement une sensation ennuyeuse: elle a des effets réels sur notre corps. La thermorégulation devient plus difficile, la fréquence cardiaque peut augmenter plus rapidement, même au même effort, le risque de déshydratation augmente et la fatigue est ressentie en premier. En pratique, ce qui est au printemps ou à l’automne est une promenade en régénération, à la mi-juillet, cela peut sembler une marche forcée. Ce n’est pas un hasard si pendant l’été, les médecins recommandent d’éviter les activités physiques intenses aux heures centrales de la journée. Faire 10 000 pas est un bel objectif pour notre puits, mais il doit être adapté à la saison. Il n’est pas nécessaire de démontrer quoi que ce soit à quiconque ou de blesser de respecter un numéro sur la smartwatch: la clé est de le faire avec l’intelligence et d’écouter le corps. Marcher en été nécessite plus de précautions.
Pourquoi ne pas marcher dans les heures les plus chaudes
Les heures centrales de la journée, généralement de 11 à 17 ans, sont les plus risquées. L’irradiation solaire est au maximum et les températures peuvent facilement dépasser 35 ° C dans de nombreuses régions. La marche dans ces conditions peut provoquer une augmentation excessive de la température corporelle, entraînant une chaleur ou une déshydratation sévère. Même ceux qui sont formés ne sont pas à l’abri. La chaleur intense rend plus difficile la dispersion de la chaleur par la sueur, surtout si l’humidité est élevée. Le risque n’est pas seulement la déshydratation, mais aussi l’hyperthermie, avec des symptômes tels que des maux de tête, des nausées, des crampes musculaires, un sentiment de confusion ou des étourdissements. C’est pourquoi il est essentiel d’éviter de planifier des promenades longues ou exigeantes dans les heures les plus torrides.
Parce que tu te sens plus fatigué
L’été entraîne une fatigue typique et complètement normale avec elle. Le corps dépense plus d’énergie pour maintenir la température interne constante, augmentant également la transpiration et la fréquence cardiaque pour les activités légères. La chaleur constante peut perturber le sommeil nocturne, nous laissant plus fatigués le matin. De plus, même une légère déshydratation peut accentuer la sensation de fatigue, ce qui rend plus difficile de trouver la force de sortir pour marcher. Nous ne devons pas le vivre comme une défaillance personnelle: c’est une réaction physiologique. La bonne stratégie consiste à accepter qu’en été, nous pouvons avoir moins d’énergie et planifier en conséquence, avec des rythmes plus lents et des pauses plus fréquentes.
Comment les résoudre
Bien qu’il s’agisse d’une montagne à mettre à l’échelle différente pour chacun de nous, l’objectif commun de gagner des difficultés et de faire 10 000 pas par jour en été peut être atteint en adoptant des stratégies adéquates, mais aussi avec un peu de conscience de ce que sont les priorités pour réduire le risque.
Hydratation
Le premier conseil ne change jamais: boire assez. Même si la marche n’est pas une activité à haute intensité, les jours chauds, il y a beaucoup d’eau avec de la sueur. Apportez une bouteille (peut-être thermique) avec vous et boire dans de petites gorgées aide à maintenir l’hydratation et à réduire la fatigue.
Protection
En plus de l’eau, il est utile de vous protéger des rayons UV: Chapeau grand ou tenseur de visière, lunettes de soleil avec filtre UV, grande crème solaire à spectre. Les vêtements doivent être légers, respirants et clairs pour refléter les rayons du soleil. Mieux vaut choisir des tissus techniques qui favorisent la dispersion de la sueur.
Quand marcher en été
La chaleur ne doit pas nous empêcher de marcher, mais nous oblige à choisir plus soigneusement lorsque vous le faites. Le créneau horaire est vraiment fondamental: non seulement pour le confort, mais pour la sécurité elle-même. Éviter les pics de chaleur signifie réduire le risque de coups de chaleur, de déshydratation et d’épuisement et de transformer la promenade en un véritable moment de plaisir. En été, la meilleure alternative est de programmer la promenade à l’aube ou le soir, lorsque le soleil est bas et que les températures deviennent plus gentilles. Mais aussi briser les 10 000 étapes dans plusieurs sorties courtes et intelligentes, peut-être dans les temps intermédiaires mais toujours à l’ombre ou dans des endroits frais, peuvent fonctionner. Il n’est pas nécessaire d’être des fanatiques ou inflexibles: l’important est d’écouter le corps, d’adapter vos habitudes à la saison et de découvrir le côté agréable de la marche avec la lumière du matin ou les atmosphères plus calmes le soir.
Parce que marcher à l’aube en été
Marcher à Dawn a de nombreux pros. Les températures sont plus basses, l’air est souvent plus frais et respirant. Même dans la ville, la qualité de l’air est généralement meilleure tôt le matin, avec moins de trafic et de pollution. Ensuite, il y a un avantage psychologique qui n’est pas un peu: commencer la journée avec un mouvement léger aide à réveiller le métabolisme, à améliorer l’humeur et à donner une augmentation de l’énergie positive. Beaucoup de gens découvrent que cette routine matinale les rend plus actives et productives tout au long de la journée.
Pourquoi marcher tard le soir
Si tôt le matin, ce n’est pas possible, le soir, c’est l’alternative naturelle. Après le coucher du soleil, les températures tombent progressivement, l’asphalte libère la chaleur accumulée et la marche devient plus agréable. De nombreuses villes d’été sont transformées le soir: les promenades, les parcs et les pistes cyclables sont peuplés de personnes qui veulent respirer un peu cool. Marcher en ces temps peut également devenir un moment social ou de détente, pour être partagé avec des amis ou de la famille.
Scène
Une autre stratégie intelligente pour l’été est Brisez l’objectif de 10 000 pas dans plusieurs instants de la journée. Il n’est pas obligatoire de les fabriquer tous en une seule sortie. Ils peuvent être distribués en courtes promenades: le matin dès que vous vous réveillez, avant le dîner, peut-être dans un parc ombragé, le soir après le dîner. Cette stratégie évite non seulement les heures chaudes, mais rend le mouvement moins exigeant et plus facile à intégrer même les jours complets. Porter une contrebasse, une montre intelligente ou un plaqueur de tout type nous aidera à prendre en compte la monture de la Strada faite pendant la journée et à nous organiser en conséquence. Bien qu’avoir une routine plutôt stable soit d’une grande aide dans ces cas, vous pouvez également considérer l’option pour varier vos habitudes jour après jour afin de rendre la formation moins prévisible et de l’intégrer dans les engagements des jours individuels.
Où marcher en été pour faire 10 000 pas par jour
Le où il est aussi important que le Quand, surtout en été. Le choix du chemin peut bien transformer la promenade de la fatigue suffocante au moment de plaisir, de découverte et de bien-être. L’idée est simple: cherchez des places fraîches, ombrées, sûres et, pourquoi pas, belles pour voir des endroits. En ville ou en vacances, avec un peu de planification, vous pouvez identifier des chemins appropriés même les jours chauds. Voici quelques idées concrètes pour ne pas abandonner vos 10 000 étapes même lorsque les calura deviennent insupportables.
Endroits frais de la ville
Même dans un contexte urbain, vous pouvez trouver des chemins qui offrent un abri du soleil et des températures plus tolérables. Regardez simplement la recherche de:
- Avenues et parcs publics en lignes d’arbres: les arbres non seulement offrent l’ombre, mais baissent la température environnante grâce à l’évaporation de l’eau des feuilles;
- Streets historiques étroits: Souvent plus frais pour l’ombre des bâtiments et l’exposition directe inférieure au soleil;
- Porches et galeries: très utile pour marcher au centre même dans les heures chaudes;
- Chemins piétonnes le long des rivières ou des canaux: l’eau aide à atténuer la chaleur et donne une vue agréable;
- Centres commerciaux ou grandes stations: parfait pour briser la journée avec des étapes fraîches et de climatisation.
Parcs et bois
La solution la plus naturelle pour échapper à la chaleur est de se réfugier dans la verdure. Les grands parcs, les bois urbains et les chemins bordés des arbres à la campagne offrent une ombre constante et un microclimat plus frais. Marcher dans ces endroits a également des avantages supplémentaires:
- Réduit le stress grâce au contact avec la nature;
- Stimule les sens avec différentes odeurs, sons et couleurs;
- Il aide à varier le rythme avec des montées et des descentes de lumière.
Profitez des vacances
L’été est également une saison de voyages et le week-end hors de la ville. Quelle meilleure occasion d’atteindre 10 000 pas par jour, ce qui rend vos vacances plus dynamiques? En vacances, des endroits pour faire une belle promenade ne manque certainement pas et ils ont également des côtés positifs à découvrir:
- Sur le rivage: Marcher pieds nus sur le sable humide est excellent pour renforcer les muscles du pied et se traiter une sensation de fraîcheur;
- Les promenades en soirée sur le front de mer: Timeless Classic, avec la brise qui rafraîchit même les jours les plus torrides et l’iode que vous pouvez respirer à volonté pour rendre notre système respiratoire heureux;
- Excursions légères dans les montagnes: même en été, l’air d’altitude reste plus frais. Marcher dans les bois ou les chemins panoramiques devient un plaisir unique et vous permet également d’augmenter la barre de nos objectifs. Ici entre les longs trajets et les différences de taille importantes, atteindre l’objectif fatidique des 10 000 étapes est un jeu pour enfants.
Comment rendre la marche plus sûre
Marcher en été est magnifique, mais cela nécessite une conscience. Il n’y a pas de règles complexes ou d’équipement spécial: écoutez simplement votre corps et faites des choix intelligents. Après avoir choisi le bon moment et la route plus fraîche, la sécurité est jouée avant tout Comment nous nous régulons pendant la promenade.
Rythme et intensité
Avec la chaleur, il est normal de se sentir plus fatigué. Il n’est pas nécessaire de faire des enregistrements ou de garder les rythmes frénétiques. Mieux:
- Marcher plus lentement, éviter les efforts inutiles;
- Faire des pauses à l’ombre ou dans des endroits frais;
- Brisez les 10 000 pas en blocs plus courts et plus gérables.
Écoutez votre corps
Souvent, le risque réel n’est pas la chaleur elle-même, mais ignorant les sonneries de l’alarme. Apprendre à écouter le corps est la forme de prévention la plus simple. Arrêtez immédiatement s’ils sentent:
- Sentiment d’épuisement anormal;
- Étourdissements ou nausées;
- Maux de tête pulsés;
- Palpitations inhabituelles.
Choisissez des chemins sûrs
En été, les villes se vident et marchent à l’aube ou le soir, il peut ne pas être sûr, surtout si vous décidez de le faire seul. Pour éviter tout risque, il est donc préférable de vous orienter sur les zones fréquentées même en été en tant que parcs avec des zones de chien où probablement, le matin et le soir, ceux qui ont un ami à quatre pattes devront également aller au plus fort de l’été. Les voies proches des magasins et des activités commerciales sont également bonnes, ainsi que les routes sur lesquelles il y a un passage dans les heures les plus calmes. Pour éviter les réunions désagréables, mais aussi les blessures, il est alors préférable d’éviter toutes les zones illuminées à peine le soir, ou de profiter des dernières heures de lumière afin de ne pas faire face à des événements inattendus désagréables.
