Il y a ceux qui essaient avec une promenade, certains avec du thé apaisant ou le mantra classique compte jusqu’à dix. Mais si la tension vous tient toujours la gorge entre un appel et un autre, vous aurez peut-être besoin de quelque chose de plus. De plus en plus de gens découvrent le La respiration, une pratique de respiration consciente qu’il gagne également de l’espace dans le monde du travail, comme un outil pour Gérez le stress, trouvez de l’énergie et améliorez le bien-être. Parce que, avouons-le: l’anxiété, la frénésie et les charges mentales ne sont plus des exceptions, mais une partie du paysage de la vie professionnelle. Et apprendre à respirer différemment, plus présent, plus profond, plus intentionnel, peut faire une réelle différence. Te voilà Quelle est la respiration, Comment cela fonctionne et pourquoi il pourrait devenir votre nouvel allié silencieux (mais très puissant) entre une réunion et une autre.
Quelle est la respiration
Le La respiration est une pratique qui unit respiration consciente, Attention mentale et, dans de nombreux cas, également une certaine implication émotionnelle. Cela signifie littéralement «travailler sur le souffle», mais en réalité, c’est bien plus qu’une technique simple: c’est un ensemble de méthodes, anciennes et modernes, qui utilisent la respiration comme un outil pour rééquilibrer le corps et l’esprit.
Les origines
Ses racines ont dans les traditions orientales du millénaire, comme le Pranayama de yoga ou techniques de respiration de l’énergie taoïste, mais au fil du temps, la respiration a également été intégrée dans le domaine Psychothérapeutique occidentale, de la psychologie humaniste aux approches somatiques.
Variantes
Aujourd’hui, il existe de nombreuses variantes, certaines très structurées et d’autres plus libres, mais le principe est le même: Changez consciemment le rythme et la profondeur de la respiration pour influencer notre état psychophysique. Contrairement à la méditation silencieuse ou à une simple relaxation, la respiration peut être Très actif et transformateur: certaines sessions guidées sont intenses, cathartiques, d’autres plus lentes et profondes. Certains protocoles stimulent l’énergie et la clarté mentale (parfaite pour commencer la journée ou le fait face à des moments de fatigue mentale), d’autres aident à ralentir le rythme, à dissoudre les tensions et à encourager un sentiment de calme intérieur. La beauté est que, malgré sa variété, c’est une pratique Accessible à tous: n’ont pas besoin d’équipement ou d’expériences précédentes. Seul Attention, respiration et quelques minutes de temps. Et cela peut vraiment devenir un outil quotidien petit mais puissant, également dans la routine de travail.
Comment ça marche
Il n’est pas facile de enfermer le La respiration dans une seule définition pratique, car il existe de nombreuses techniques différentes, une dynamique et intense, d’autres plus lentes et méditatives. En général, cependant, le principe commun est que Moduler la respiration (dans le rythme, en profondeur, dans la durée de l’inspiration et de l’expiration) vous permet d’influencer directement le nôtre état psychophysique. Certains exercices aident à réduire la fréquence cardiaque et à calmer l’activation mentale, tandis que d’autres servent à stimuler l’énergie et la lucidité, ce qui les rend particulièrement utiles même dans des contextes de travail, à gérer les moments de stress aigu ou simplement à récupérer pendant une rupture.
En pratique
Approcher le La respiration ne nécessite pas d’équipement, de silence absolu ou d’heures disponibles. Ils suffisent 5-10 minutes, un endroit calme et un peu de curiosité. Il existe de nombreuses techniques différentes, certaines plus simples, d’autres plus structurées. Voici les options les plus simples, à partir desquelles nous commençons habituellement:
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- Inspirer lentement du nez pour 4 secondes;
- Prendre votre souffle pour 4 secondes;
- Se détendre lentement de la bouche pour 4 secondes;
- Reprendre 4 secondes;
- Répétez le cycle de 2 à 5 minutes. Il est également largement utilisé dans le terrain sportif ou militaire pour son effet stabilisant sur le système nerveux.
2. Souffle 4-7-8: Cette technique est principalement utile Avant de dormir ou dans les moments où vous ressentez de l’anxiété ou une agitation croissante:
- Inspire du nez pour 4 secondes;
- Prendre votre souffle pour 7 secondes;
- Se détendre lentement de la bouche pour 8 secondes;
- Répétez de 4 à 8 fois. Le rythme le plus lent étend l’expiration, favorisant un état de calme profond.
3. Respiration à deux étapes (2: 1): indiqué pour ceux qui veulent calmer l’esprit et ralentir le rythme intérieur:
- Inspire du nez pour 3 secondes;
- Expirer de la bouche pour 6 secondes;
- Vous pouvez augmenter la durée (4: 8, 5:10, etc.) comme vous vous sentez plus à l’aise. Une longue exhalation a un effet calmant sur le système parasimpatique.
4. Haleine énergisante (comme « Kapalabhati » simplifié): Lorsque vous avez besoin d’un choc mental sans café, cette variante peut vous aider:
- Faire une série de De courtes expirations décidées par le nez, laissant l’inspiration se produire naturellement;
- Parties avec 30 secondes, puis repose et observe l’effet;
- C’est une technique plus activatrice, donc mieux ne pas l’utiliser avant d’aller dormir.
Avantages
Les avantages de la respiration ne sont pas immédiats, ni identiques pour tous ceux qui le pratiquent, mais il est évident qu’ils sont décidément intéressants et se développent avec l’expérience des personnes qui au fil du temps perfectionnent leur technique, mais apprennent également à les effectuer dans les meilleurs moments, pour empêcher les crises d’anxiété les plus aiguës et gérer le stress avec une sensibilisation croissante:
- Réduire les niveaux d’anxiété et de stress, en abaissant la production de cortisol;
- Améliorer le qualité du sommeil et encourager une relaxation plus profonde;
- Augmenter le Clarité mentale, utile pour ceux qui travaillent avec des rythmes soutenus;
- Renforcer le Connexion corps-esprit, facilitant l’autorégulation émotionnelle;
- À long terme, il peut également contribuer à un plus grand résilience aux pressions quotidiennes.
Pour commencer
Si vous souhaitez intégrer le Breatch dans votre routine quotidienne (en particulier le travail), voici quelques conseils à laisser sur le bon pied:
- Commencez avec peu: 5 minutes par jour suffisent pour remarquer les premiers effets.
- Trouvez la technique qui vous parle: il n’y a pas seulement une bonne façon de respirer consciemment. Expérience.
- Il combine le souffle avec d’autres rituels: une pause-café, la fin d’un appel, le temps avant de dormir.
- Application de devise ou guides en ligne, mais confié à des sources faisant autorité.
- Si vous avez des conditions médicales particulières, Demandez au médecin des conseils avant d’essayer des techniques plus intenses.
Bibliographie
- Effet de la respiration sur le stress et la santé mentale: une méta-analyse des essais contrôlés randomisés, PubMed
- Pratiques de respiration à haute ventilation: une ovrservew de leurs effets, mécanismes et considérations pour les applications cliniques, PubMed
- Effets d’une brève respiration à haute ventilation à haute ventilation avec un rythme sur la santé mentale et le bien-être: dans un essai contrôlé par placebo randomisé, PubMed
- Interventions de respiration pour les adultes atteints de troubles anxieux diagnostiqués cliniquement: à la revue de la portée, PubMed
