Pendant les chaudes mois d’été, il est nécessaire de porter une attention particulière à votre santé, car la décompensation de pression et les accidents vasculaires cérébraux peuvent être au coin de la rue. Le sexe féminin est particulièrement sensible aux accidents vasculaires cérébraux de chaleur (ou aux traits de chaleur) en raison de changements hormonaux et physiologiques qui peuvent influencer la thermorégulation du corps humain. Ces coups de chaleur se produisent lorsque la température corporelle dépasse 40 ° C et que le corps ne peut plus disperser la chaleur, générant ainsi des symptômes tels que les étourdissements, les nausées et, dans les cas les plus graves, également la perte de conscience. En plus des facteurs environnementaux, tels que l’humidité et une mauvaise ventilation, même une alimentation inadéquate et un bilan hydrique insuffisant peuvent augmenter la vulnérabilité du corps et le préparer avec des coups de chaleur soudains. Cet article fournira des conseils utiles pour empêcher cet état corporel, grâce à une alimentation équilibrée et un approvisionnement correct de liquides.
Qu’est-ce que le coup de chaleur?
Le coup de chaleur, ou coup de chaleur, est une condition du corps liée à une perte de chaleur insuffisante. La température externe élevée, combinée à des taux d’humidité élevées, à une activité physique ou à une contrainte thermique prolongée, peut provoquer une augmentation de la température corporelle supérieure à 40 ° C Parmi les symptômes les plus courants, il y a une confusion mentale, une tachycardie et aussi une perte de conscience (dans les cas graves).
L’une des questions les plus courantes sur le sujet est: « Comment reconnaître un coup de chaleur? ». La réponse est très simple et prend en considération les symptômes typiques et certains facteurs environnementaux. La personne qui rencontre un coup de chaleur aura certainement une température corporelle élevée, pas nécessairement liée à l’exposition au soleil. De nombreux coups de chaleur peuvent également être trouvés à l’intérieur des huttes de montagne ou des endroits où la ventilation ne suffit pas. Le sujet commencera à montrer des signes de nausées et de soif forte, suivie d’un rythme cardiaque accéléré et d’une souffle courte. Après un certain temps, la confusion mentale et la perte de conscience peuvent venir.
En outre, les femmes peuvent être soumises à un risque concernant les accidents vasculaires cérébraux, car la régulation de la température est également influencée par le cycle hormonal ou la ménopause (chaleur clignote).
Comment cela affecte la prévention de la chaleur coup de chaleur
Il semble évident de dire que pendant l’été, il est nécessaire d’adopter une alimentation légère et fraîche, faite de légumes, de légumes et de fruits de saison. Pour cette raison, trois facteurs seront analysés sur l’ensemble du paragraphe qui peuvent aider à prévenir les coups de chaleur et à favoriser le puits du corps tout au long de la saison chaude:
Hydratation ciblée
La déshydratation est l’un des principaux facteurs qui peuvent préparer un coup de chaleur: en fait, une perte d’eau de 2 à 3% du poids corporel est suffisante pour augmenter le stress thermique et réduire la capacité du corps à dissiper la chaleur. Pour cette raison, la consommation d’au moins 2 à 2,5 litres d’eau par jour est recommandée, augmentant les volumes d’apport dans les heures les plus chaudes et près de l’activité physique. De toute évidence, l’eau qui est introduite à l’intérieur du corps doit être faite pour vraiment hydrater les cellules et les tissus du corps. Pour ce faire, il est nécessaire que la consommation de liquides soit constante tout au long de la journée, afin de ne pas mettre les reins sous un effort et favoriser l’hydratation globale du corps. Vous pouvez vous aider avec une bouteille graduée ou avec le schéma classique recommandé par les nutritionnistes, pour prendre 1 verre d’eau toutes les demi-heures. De plus, l’eau peut être enrichie de sodium et d’autres minéraux (magnésium et potassium), en particulier lorsque la transpiration est intense et que les pertes d’eau sont élevées.
Glucides stratégiques
Souvent, pendant les schémas alimentaires d’été, sont adoptés, tels que le régime cétogène ou les régimes en protéines en général, qui minimisent l’apport de glucides pour encourager la perte de poids. Des stratégies quelque peu fausses, surtout si vous pensez à prévenir le coup de chaleur. Au cours de l’été, en fait, il sera certainement nécessaire de prévoir un changement de votre régime alimentaire afin d’encourager la perte de poids ou d’accompagner les protocoles de définition du sport, mais sans abandonner les bons glucides. Il sera nécessaire d’insérer à l’intérieur de votre plan alimentaire avec des glucides de digestion lents, tels que le riz, les pâtes complémentaires et les fruits frais, utile pour stabiliser la glycémie et même la thermorégulation. De plus, l’ingestion de glucides vous permet de maintenir les stocks de glycogène musculaire, une molécule qui favorise la rétention des liquides et contribue donc à l’hydratation globale du corps. Plus le corps est hydraté et les mineurs seront les risques de rencontrer l’hyperthermie et les traits de chaleur.
Pour ceux qui pratiquent l’activité physique pendant les heures chaudes, il est possible d’insérer des collations de fruits frais ou des barres de céréales, afin de contribuer à la fois au métabolisme énergétique et aux glucides corrects en contact.
Glutamine et acides aminés
Les études sportives sont de plus en plus dans des conditions extrêmes, ce qui suggère comment l’apport de glutamine peut soutenir la barrière intestinale pendant le stress thermique, réduisant l’inflammation et l’infiltration des toxines et des métabolites indésirables. En plus de prendre des suppléments spécifiques, vous pouvez intégrer votre régime alimentaire à des sources naturelles, telles que le yaourt, les légumineuses ou le tofu. Tous ces aliments contiennent une piscine d’acides aminés, dans laquelle la glutamine est également présente, qui peut être très utile pour lutter contre la chaleur estivale et les problèmes qui en découlent.
Table avec des aliments à inclure dans votre régime d’été
| Catégorie | Aliments recommandés |
| Eau et boissons | Eau naturelle, eau avec minéraux, thés froids et boissons à base de plantes |
| Électrolytes | Boissons isotoniques à faible sucre |
| Glucides complexes | Riz complet et pâtes, avoine et patates douces |
| Fruits et légumes | Pastèque, melon, concombre, laitue et agrumes |
| Magre et protéines d’acides aminés | Yaourt, tofu, légumineuses, œufs durs |
| Graisses saines | Huile d’olive extra vierge, avocat, graines d’huile |
Conclusion
L’adoption d’une approche nutritionnelle consciente, équilibrant l’eau, les sels, les glucides complexes et les aliments spécifiques, représente un puissant outil de protection, favorisant le puits quotidien, l’efficacité physique et mentale pendant les mois les plus chauds. En utilisant les indications rapportées dans cet article et les aliments énumérés dans le tableau, il sera facile de comprendre comment construire vos propres repas d’été, préférant les aliments de légumes fraîches et riches en eau dans les plats principaux mais aussi dans les collations. Ces derniers sont fondamentaux pour aider le corps à rester hydraté et, par conséquent, il sera approprié de choisir des extraits centrifugés et froids, qui, en plus d’hydratation du corps, aident également à fournir des minéraux et des vitamines précieux utiles pour le bon fonctionnement des cellules et des tissus.
Sources bibliographiques:
- Risque de maladie de la chaleur chez les hommes et les femmes: une revue systématique et une méta-analyse
- Déshydratation et coup de chaleur | Johns Hopkins Medicine
