Beach Schissetta, conseils et astuces pour le faire

Je ne sais pas si vous en êtes déjà conscient, mais les gens du monde sont divisés en deux catégories en ce qui concerne dos:

1. Les préparatifs en série de Meal Prepp, avec un réfrigérateur tout divisé en conteneurs hermétiques, dans lesquels chaque bien de Dieu est présent, cuit et conservé par manuel.
2. Et puis, il y a ceux qui lorsqu’ils ouvrent le réfrigérateur, trouvent de nombreux habitants tels que les chauves-souris, les toiles d’araignée et les escargots. Ces derniers ne font même pas de cuisine dans la maison et ne s’arrêtent pas entre un bar, une table chaude et un restaurant pour se fournir quotidiennement et consommer leurs repas.

Mais faire une schissetta dans la vie quotidienne est-il vraiment compliqué qu’il nécessite une programmation et une réalisation compulsives, à tel point qu’elle donne à beaucoup d’entre nous de se rendre à la première chose qui se produit? La vérité est non.

Bien manger et équilibré Il peut être adapté à tout type de style de vie, du mode de vie et de l’organisation.

Un sandwich pourrait-il également être bien chaque jour, formulé d’une manière différente?
Cela dépend de la façon dont le sandwich est formulé, sur les ingrédients choisis et les quantités, mais comme nous le disent les directives de nutrition saine, nous pouvons manger un sandwich en toute sécurité tous les jours, mieux s’il est plein, avec une quantité d’environ 100/150 g pour un besoin moyen de 1500 kcal / 2000 kcal.

Cela vous semble-t-il absurde? Nous faisons une chose, ne perdons pas de temps, car il fait chaud et nous voulons aller à la mer sans trop allumer le poêle.

Je vais révéler une astuce pour Faites de votre plage schissetta rapidement et pratique en utilisant seulement trois ingrédients.

Dans la cinquième nomination de Manger sans stressle format conçu pour apprendre à se rapporter à la nourriture de la meilleure façon pour notre puits physique et psychologique, nous comprendrons donc comment préparer un schissetta équilibré et sain.

Comment préparer une schémie saine: glucides

Commençons par les sources de glucides.

Comme premier choix, puisque nous en avons déjà parlé, considérons 100 g de pain complet. Parfois, nous pouvons également remplacer ces 100 g de pain de blé entier par 70 g de piaine complète ou de friselle.

La deuxième source de glucides est plutôt le couscous. Avec seulement 70 g, l’hydratation avec 150 ml d’eau tiède (que vous pouvez également réchauffer au micro-ondes), nous obtenons beaucoup de volume et préparons en quelques minutes. Si vous en préférez grains entiers ou du pâtes Et vous voulez allumer le poêle, les quantités à considérer sont les mêmes que le couscous.

La troisième source de glucides, entend écouter, représentent 200 g gnocchis de pomme de terre. Ils relèvent à la surface et cuisent en une minute; Même le froid mangé reste excellent, rassasié pendant longtemps et, assaisonné de pesto ou de bonne huile, sont exceptionnels. Comme alternative aux gnocchis, vous pouvez également utiliser 300 g de pommes de terre bouillies.

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Protéines pour un schissetta équilibré

Eh bien, passons maintenant aux sources de protéine.

En tant que première source, nous prenons deux œuf que nous pouvons cuisiner omelette, brouillée ou ferme. Si nous suivons un régime végétalien, nous pouvons considérer l’équivalent de 100 g de tofu ou 150 g de légumineuses cuites.

Et si j’aime les produits laitiers? En tant que source de protéines, nous pouvons opter pour 100 g ricotta ou fromage étanché fromages frais En tant que premier sel, mozzarella, feta grec, robiola et stracchino. Si nous voulions une alternative végétale, nous nous concentrons sur 100 g de houmous de pois chiche ou alternatives végétales aux fromages.

La troisième source de protéines pourrait être de saumon fumé ou thon en conserve naturel. Ces options, cependant, ne devraient être consommées pendant pas plus de 50 GA de la semaine. Il en va de même pour le coupes à froid Et des saucisses, même les maigres comme la Turquie, Bresaola et le jambon cuit dégraissant.

Donc, mieux vaut exploiter, s’ils avancent du dîner de la veille, 100 g déjà cuisinés de morueplat, bar, anchois, poitrine de poulet, dinde, porc arist, tranche ou bandes de boeuf, crevettes, poulpe et si vous suivez un régime végétal, considérez 100 g de seitan.

Les condiments de la plage schissetta

Dans une dernière étape, allons choisir le condiment.

Une cuillerée de huileà remplacer occasionnellement par une cuillerée de pesto, de beurre, de mayonnaise, de moutarde ou de sauce tahina.

Comment faire le schissetta parfait: exemple pratique

Ici, le jeu est terminé. Maintenant, passons à faire notre schissettaprocéder de cette manière:

1. Choisissez une source de glucides parmi les énumérés.
2. Ensuite, allez combiner une source de protéines que je vous ai recommandée.
3. Ajoutez l’assaisonnement le plus adapté.
4. Ajouter 200 g de légumes.

Essayons de faire un exemple: En tant que source de glucides, nous prenons 100 g de pain complet, en tant que source de protéines, deux œufs que je cuisinerai en omelette avec 200 g de courgettes.

J’utilise une demi-cuillère à soupe d’huile pour cuire l’omelette et une demi-cuillère à soupe de mayonnaise pour assaisonner le sandwich.

Et si au lieu du pain, je voulais les pommes de terre?

D’accord, parmi les sources de glucides, j’ai inséré la variante des pommes de terre pour une quantité de 300 g.

À ce stade, nous rendrons les œufs durs et, au lieu des courgettes, comme les légumes, je mettrai des haricots verts. Je réalise donc une salade que j’ai condamnée avec ma cuillerée d’huile.

Et si au lieu des œufs, je voulais mettre un peu de sein de fou? Et si au lieu de la poitrine de poulet, je voulais mettre du tofu?

Avec ces quantités et possibilités de variation entre les différents ingrédients, vous obtenez un repas autour de 500 kcal en moyenne, équilibré et adaptable tranquillement également à un régime à faible calorimie.

Si vous pouvez manger plus que vos besoins, vous pouvez augmenter les quantités ou choisir de combiner quelque chose séparément.

Maintenant, vous avez tous les ingrédients disponibles, tout ce que vous avez à faire est de choisir à l’intérieur de votre garde-manger. Bon appétit!