Extension des entraînements, des régimes restrictifs et de nombreux renonciations, puis atteint le test de costume avec un gonflement abdominal, une rétention d’eau et une lourdeur. Il y a beaucoup de femmes qui, les jours les plus chauds de l’été, se retrouvent dans cet état d’inconfort, posant la question que tout le monde s’est posé au moins une fois: « Comment se dégonfler en vue de l’été? ». Dans cet article, nous analyserons quels sont les aliments à inclure dans notre alimentation pour réduire la fermentation et l’enflure abdominale, mais aussi pour lutter contre le phénomène ennuyeux de la rétention d’eau. Dans l’article, il sera également possible de voir un exemple de menu d’été pour aider le corps dégonflé.
Qu’est-ce que le gonflement de l’été provoque?
Le gonflement abdominal est un phénomène qui peut se produire tout au long de l’année et qui peut être lié à plusieurs facteurs, mais pendant l’été, ce problème peut exacerber. La chaleur peut en fait encourager la rétention de l’eau, modifier l’équilibre des électrolytes et ralentir la digestion. Tous les facteurs qui peuvent compromettre le bien-être de l’intestin et de tout le corps, générant un état de gonflement répandu difficile à contraster. De plus, les mauvais choix au niveau alimentaire peuvent même aggraver encore plus ce cadre de congestion: des repas riches en sel, des fibres indigestibles ou fermentesnables, et peut-être des excès d’alcool et de boissons sucrées.
Il existe une catégorie d’aliments appelés FODMAP, composé de glucides fermentesables qui peuvent provoquer un gonflement au niveau intestinal, en particulier chez les personnes les plus sensibles et les plus prédisposées. Tous ces aliments devraient certainement être réduits ou temporairement en suspension de leur alimentation quotidienne, peut-être avec l’aide d’un nutritionniste ou d’un diététicien.
Fodmap Foods à éviter (si vous souffrez de gonflement):
- Fruit: pommes, poires, cerises, mangue
- Légumes: oignon, ail, chou-fleur, brocoli, asperges
- Légues: haricots, pois chiches, lentilles (surtout si en grande quantité)
- Produits laitiers: lait de vache, yaourt entier, fromages frais (riches en lactose)
- Céréales: blé, seigle, orge (en grande quantité ou non raffiné)
- Countends: Sorbitol, Mannitolo, Xiletolo (présent dans les pneus et les pneus « sans sucre »))
Que manger pour dégonfler
Aliments riches en eau
L’hydratation, en particulier pendant l’été, reste l’une des pierres angulaires pour définir une alimentation saine et correcte également utile pour lutter contre les états gonflés. Préférer pour planter des aliments tels que les concombres, la pastèque, le céleri et les tomates, qui sont composés de plus de 90% de l’eau et aident donc à soutenir l’hydratation et à encourager l’excrétion des liquides en excès. De toute évidence, il est essentiel de prendre également suffisamment d’eau (au moins 2 litres par jour) également par l’utilisation de thés à base de plantes froids ou de granitas maison.
Aliments riches en potassium
La prise d’aliments riches en nourriture vous permet d’encourager l’équilibre électrolytique du corps et, plus précisément, l’équilibre qui implique des ions de sodium et de potassium. De cette façon, vous combatrez la rétention d’eau et le bon fonctionnement de tous les tissus et cellules de l’organisme favorisera. Par conséquent, préfèrent les aliments tels que les bananes, l’avocat, la pastèque ou les patates douces.
Aliments riches en fibres solubles
Parmi les fibres, les solubles seront toujours préférées, présentes dans les baies, les kiwis, les prunes ou l’avoine, qui une fois introduites à l’intérieur du corps avec une bonne quantité d’eau, contribuera à améliorer le transit intestinal et à réduire la constipation.
Probiotiques et produits fermentés
Le yaourt, le kéfir, mais aussi le miso et le kimchi peuvent enrichir leur alimentation hebdomadaire et ainsi encourager une amélioration du microbiote intestinal. Si les bactéries de la microflore sont en équilibre les unes avec les autres, elles aideront à encourager l’absorption des nutriments et à limiter la production de gaz au niveau intestinal.
Enzymes digestives
Les fruits tels que l’ananas, la papaye et le kiwi sont respectivement riches en complexes enzymatiques avec action protéolytique, comme la bromline, la papaïne et la actinidine. Ces molécules aident à encourager la digestion des protéines et à réduire les fermentations et à gonfler au niveau du système digestif.
Herbes et racines
Pour conclure la catégorie des aliments recommandés pour encourager le puits de l’intestin, le gingembre et la menthe ne pouvaient pas manquer, utiles contre les crampes, les nausées et les sensations du ventre gonflé. Vous pouvez les utiliser à l’intérieur des shakes ou des boissons fraîches à siroter pendant la journée.
Les 5 conseils d’été du nutritionniste pour un ventre dégonflé
- Mangez plusieurs fois par jour sans sauter des repas, mais avec des parties légères et bien équilibrées. De cette façon, une digestion et une assimilation correctes de tous les nutriments favoriseront, sans fermentations intestinales qui peuvent générer des états de gonflement sont créées.
- Aliments riches en sodium, sucres simples, mais aussi à l’alcool et aux boissons gazeuses. Tous ces éléments peuvent encourager la rétention de l’eau et un gonflement intestinal.
- Augmentez l’apport de fibres, mais seulement si cela s’accompagne du bon niveau d’hydratation, afin de ne pas provoquer de constipation supplémentaire.
- Faites attention à l’apport des aliments FODMAP, surtout si vous êtes sensible ou affecté par le syndrome du côlon irritable.
- Préférez les aliments et les boissons à température ambiante, plutôt que des plats trop froids ou trop chauds, ce qui pourrait modifier les processus physiologiques de digestion.
Exemple de menu quotidien pour se dégonfler en été
| Repas | |
| Petit-déjeuner | Flocons d’avoine + yogourt probiotique + bleuets + 1 cuillère à café de graines de chia + eau chaude avec citron |
| Collation | 1 kiwi + 5 amandes |
| Déjeuner | Salade avec concombre, tomate, avocat et quinoa avec poulet + 1 pêche |
| Collation | Smoothie avec ananas et gingembre ou kéfir avec des fraises |
| Dîner | Saumon à vapeur ou poisson blanc grillé + asperges avec menthe + 2 tranches de pastèque |
Conclusion
Le déflancement en été est possible avec des choix alimentaires ciblés: eau privilégiée, fibres bien distribuées, probiotiques, enzymes digestives et réduction du sel. Un menu équilibré et un style de vie minutieux peuvent faire une différence, mais si le gonflement est persisté ou pire, il est nécessaire de consulter un médecin pour évaluer les enquêtes en profondeur et une thérapie spécifique possible.
Sources bibliographiques:
- Avec des régimes riches en fibres, plus de protéines peuvent signifier plus de ballonnements | Johns Hopkins | Bloomberg School of Public Health
- Ajoutez ces aliments à votre régime d’été dès aujourd’hui pour réduire la réaction de l’eau et le souffle
