Jour non? Essayez ces positions de yoga et trouve de l’énergie

Nous avons tous des jours où nous nous sentons fatigués, de mauvaise humeur et sans motivation. J’aime les classer simplement comme « Jours non« .

Dans ces cas, nous devons savoir comment reconnaître que les jours ne dépensent pas comme d’habitude et faire quelque chose pour améliorer notre état émotionnel.

En fait, il est très utile d’accepter ce que nous ressentons et intervenons pour dissoudre les tensions physiques et mentales à travers le mouvement doux et avec certaines techniques de pleine conscience, comme je l’expliquerai dans cet article.

Les «jours non» sont utiles car ils nous permettent de ralentir, de nous connaître mieux et de prendre plus soin que nous, avec intention.

Comment se préparer à la pratique

Je recommande d’intervenir dès que possible. Dans ces situations, le report d’une pause régénératrice n’a pas besoin, en effet, il peut prolonger encore plus le sentiment que tout se passe mal. En fait, c’est très efficace Consacrer du tempsmême juste une poignée de minutes, dès que nous nous sentons agités, stressés ou dans le ton.

Si possible, choisissez un coin de la maison qui vous inspire la paix et avec moins de troubles visuels possibles. Arieggia la pièce Et, si vous le souhaitez, mettez de la musique de fond relaxante et allumez une bougie ou de l’encens.

Choisissez une intention Simple et clair comme: « Je me souviens de ne pas avoir été mes émotions, je les essai seulement ». Vous pouvez également transcrire la phrase sur une feuille et la placer près de chez vous pour rappeler pendant l’entraînement.

Quels sont les exercices de yoga et de pleine conscience pour les jours non?

Les exercices suivants ont mis en place le mouvement, les positions de yin yin et différentes techniques de pleine conscience.

Vous pouvez les effectuer dans l’ordre indiqué ou choisir ceux qui vous inspirent le plus.

Tous les exercices proposés conviennent également aux débutants.

Tremblant debout

Debout, nous voulons secouer le stress et les tensions physiques et émotionnelles.

Assurez-vous de partir avec les pieds parallèles et éloignés juste plus des hanches, choisissez de la musique pour « trembler » en ligne, il y en a beaucoup.

• Commencez à bouger lentement, simplement en pliant légèrement les jambes, puis en les étalant à nouveau.
• Continuez à soulever et à abaisser les talons, toujours dans le rythme de la musique.
• Plus tard, vous pouvez déplacer tout le corps intuitivement, en faisant des mouvements spontanés avec des bras, des mains, aussi du dos et des épaules. L’idée est de faire vibrer votre corps et de revenir pour vous sentir libre comme vous étiez enfant.

Il n’y a pas de bien ou de mauvais mouvement, t’écoute juste. Je suggère que l’élevage et l’abaissement des épaules aident soudainement à dissoudre les tensions dans les épaules et dans les zones cervicales, très touchées lorsque nous sommes stressés.

Si vous cassez ou émettez des sons, faites-le même sans vous tenir sur vous.

Continuez pendant au moins quelques minutes, puis arrêtez-vous et mettez une position assise confortable pour vous, avec un dos bien droit.

Interrompez la musique et commencez à respirer consciemment.

Palme

• Depuis une position assise, avec le dos droit, frottez la paume des mains jusqu’à ce qu’un peu de chaleur soit générée, puis apportez vos mains aux yeux pendant quelques secondes.
• Respirez lentement à quelques reprises.
• Ensuite, frotte à nouveau les paumes et dès que la chaleur est générée, prenez-les sur les oreilles.
• Il reste également ici pour quelques respirations profondes. Enfin, répétez à nouveau l’exercice des paumes, puis prenez-les sur le cœur.

Restez donc jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme et enraciné dans le moment présent.

Cet exercice vous aide se détendre et reprendre le contact avec la réalité.

Affichage apaisant

• Toujours dans une position assise, fermez les yeux et détendez les mains sur les cuisses ou l’utérus. Imaginez qu’il y en a un du centre de votre cœur Lumière blanche et chaude qui se développe lentement à tout le corps et crée une bulle autour de vous. Vous vous sentez en sécurité et protégé.
• Respirer lentement et consciemment. Cette bulle vous protège des distractions et limitant les pensées et vous aide à revenir au moment présent, en prenant la distance de tout ce qui ne vous alimente pas.
• Répétez mentalement: « Je m’ancre à nos jours, j’ancre à la réalité ».

Restez à écouter pendant au moins une minute.

Cet exercice d’affichage vous aide Arrêtez de surprise Et pour te calmer.

Position de l’enfant (Balasana)

• Amené à genoux sur le tapis. Allongé avec le buste vers l’avant pour que le front touche le sol ou, s’il n’y arrive pas, sur un bloc de yoga.
• Les bras sont placés le long des côtés avec les paumes vers le bas, les genoux touchent les bords du long côté du tapis et les hallies se touchent.
• Respirez profondément ici tout en relaxant tout le corps. Cette position est excellente pour calmer l’esprit et effectuer un allongement délicat du dos.
• Restez ici pendant au moins cinq respirations, puis montez avec le buste perpendiculaire au sol très lentement.

Si vous souffrez de douleur dans les genoux ou à l’arrière des pieds, vous pouvez insérer une couverture ou plier le tapis afin de rendre le séjour dans la position plus confortable.

Chenille

Cette position de yin yoga est parfaite pour Faire fondre les tensions dans les muscles du dos, du cou et de l’arrière des jambes. De plus, cela aide à réduire le flux de pensées négatives.

• Apportez-vous assis sur le tapis, puis étalez vos jambes vers l’avant.
• Retirez le torse vers l’avant, puis détendez-vous en position, il n’est pas nécessaire que l’arrière soit droit, vous pouvez courber autant que vous en avez besoin. Les bras sont le long des hanches.
• Restez aussi arrêté que possible en position pendant au moins quelques minutes, de sorte que l’étirement est plus intense. Stay Immobile sert également d’exercice d’acceptation.

Si vous entendez «tirer» les jambes pliantes et entretoises parmi eux.

La position du pigeon (Kapotasana)

L’emplacement du pigeon dissoudre les tensions dans les hanches et dans le dos et favorise une libération émotionnelle.

• Pour entrer dans la position, amené à Quadrupedia ou dans le chien à face vers le bas.
• Apportez le genou droit à proximité et au-delà du poignet droit et du talon droit près du pubis.
• La jambe gauche est allongée sur le sol et le genou adhère au sol.
• Cette version du pigeon est plus passive, vous pouvez donc descendre avec le buste au sol que vous ne le souhaitez, ne vous inquiétez pas que le dos soit parfaitement droit.
• Gardez l’emplacement même pendant quelques minutes, l’important est que vous ne ressentez pas de tensions en lombaire.
• Sortez lentement puis répétez de l’autre côté, entrant d’abord dans la position de transition choisie (quadrupedia ou chien à face vers le bas).

Apasana et torsion superficielle

La combinaison de ces deux positions vous permet de masser le dos (apasana), de réduire l’inconfort lombaire et les asymétries entre un côté et l’autre et améliorer la mobilité du dos.

• Allongez-vous sur le dos et amenez les jambes sur la poitrine pendant quelques instants. Respirer profondément. Vous pouvez basculer légèrement à droite et à gauche, puis de haut en bas.
• Par la suite, laissez les deux jambes, se plier, à droite, ouvrir les bras croisés, avec les paumes tournées vers le haut et avec la tête tournée vers la gauche.
• Après environ une minute, il ramène ses jambes au centre de l’abdomen et les serre doucement.
• Ensuite, effectuez la torsion de l’autre côté.

Intention avec la respiration

Après l’entraînement, amené lentement à une position assise confortable E Choisissez votre intention pour le reste de la journée. Ce doit être une phrase très courte et droite au point.

• Vous le diviserez en deux parties: vous répéterez la première partie, mentalement, inspirante et la seconde, pendant que vous expirez.
• Je recommande les phrases suivantes: « J’ai enraciné », « Leaver-Go », « J’inspirerai la lumière – je consacre l’obscurité ».
• Répétez au moins 10 fois et sans hâte.

Après la pratique

Je te recommande boire Au moins quelques verres d’eau, Écouter une chanson qui vous fait vous sentir bien ou Restez quelques minutes de plus en silence.

N’oubliez pas qu’un « jour non » est simplement un jour où vous devez vous accorder plus d’attention et ralentir un peu le rythme.

Si vous avez des pathologies ou des conditions médicales, consultez toujours un professionnel avant de commencer une nouvelle pratique.