Parmi les pratiques de yoga les plus fascinantes et les moins connues, il y a le Mudra, les gestes So-appels des mains qui sont utilisés depuis des siècles pour encourager l’équilibre intérieur. Aujourd’hui, plusieurs professeurs de yoga et études préliminaires suggèrent que certains Mudra peuvent également avoir des effets positifs sur le repos nocturne, aidant à calmer l’esprit et prédisposer le corps à la relaxation. Entrez un Mudra pour améliorer le sommeil dans sa routine du soir ne signifie pas compter sur une formule magique, mais adopter un geste conscient qui peut faire partie d’un rituel efficace contre l’insomnie et des réveils fréquents.
Que sont les mudra
Le mot Mudra dérive du sanskrit et signifie littéralement « sceau » ou « geste ». Dans la tradition du yoga et de l’Ayurveda, il indique des positions particulières des mains et des doigts qui visent à canaliser l’énergie vitale et à encourager le bien-être psychophysique. Ce ne sont donc pas des mouvements esthétiques simples: MUDRA est considéré comme de véritables «clés d’énergie» qui activent des connexions spécifiques entre le corps, l’esprit et la respiration. Aujourd’hui, ils sont également redécouverts dans une clé moderne, en tant que techniques de relaxation complémentaires, adaptées à la méditation d’accompagnement ou à une pratique de yoga douce. Le lien avec le sommeil est évident: la qualité du reste dépend en grande partie du niveau de relaxation atteint avant le coucher. Effectuer un Pour améliorer le sommeil, Mudra signifie préparer le système nerveux à une phase de calme, ralentir le rythme et la respiration et réduire les tensions accumulées pendant la journée.
Les avantages pour le repos nocturne
De nombreux troubles du sommeil proviennent du stress, de l’anxiété ou de l’hyperactivité mentale. Combien de fois êtes-vous fatigué au lit, mais la tête pleine de pensées qui ne laissent aucune place pour dormir? Dans ces cas, Mudra peut représenter une aide naturelle petite mais efficace. Leur principal avantage consiste à attirer l’attention sur le geste et la respiration, créant une condition de pleine conscience spontanée. L’attention passe des préoccupations à la perception des mains et de la respiration: ce simple changement de concentration réduit l’activité mentale et facilite l’entrée dans un état de calme. De plus, la stimulation de certains points des doigts et des palmiers favorise la relaxation musculaire, améliore la circulation et, selon la tradition yogique, harmonise le flux d’énergie. Tous les facteurs qui contribuent à la préparation du corps et de l’esprit à un repos plus régénérant.
Mudra pour améliorer le sommeil
Tous les Mudra n’ont pas le même effet: certains sont stimulants, d’autres induisent plutôt la relaxation. Parmi les plus recommandés pour ceux qui souffrent d’insomnie ou d’éveil fréquent, il existe trois gestes particuliers.
Gyan (Jnana) Mudra
C’est probablement le mudra le plus connu: il est réalisé en combinant la pointe de l’indice et du pouce, gardant les autres doigts étirés. Il est également appelé le geste de la sagesse car il favorise la concentration et la clarté mentale. Avant de dormir, le Gyan Mudra aide à réduire la couvée excessive, apaisant les pensées qui empêchent souvent de s’endormir. Il est particulièrement utile pour ceux qui souffrent d’anxiété de performance ou de soucis liés au travail.
Shakti mudra
Ce geste tire son nom de Shakti, énergie féminine et est souvent associée à la force intérieure et au calme profond. Il est effectué en combinant le mignoli et les analistes les uns avec les autres, en pliant les pouces à l’intérieur de la paume et en gardant les autres doigts mettant en greffe. Le résultat est une position de collection et de protection qui favorise la sécurité intérieure. Il est considéré comme le mudra le plus spécifique contre l’insomnie: il détend le diaphragme, calme l’esprit et induit une respiration lente et régulière.
Prana mudra
Connu comme un sceau d’énergie vitale, il est obtenu en combinant le pouce, la sonnerie et le petit doigt, laissant les autres doigts libres. Ce mudra a un effet d’équilibrage: pendant la journée, il stimule la vitalité et la concentration, tandis que le soir, s’il est effectué avec une respiration lente, elle contribue à dissiper la fatigue et les tensions mentales. Il est idéal pour ceux qui se sentent épuisés mais ne peuvent pas se détendre complètement.
Comment pratiquer le mudra avant de dormir
L’un des aspects les plus intéressants de Mudra est leur simplicité: ils peuvent être effectués par n’importe qui, à tout moment et sans avoir besoin d’outils particuliers.
Pour encourager le sommeil, l’idéal est de les insérer dans une routine du soir. Il suffit de quelques minutes: asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, fermez les yeux, choisissez la mudra préférée et gardez la position pendant au moins cinq à dix minutes. Pendant la pratique, il est important de respirer lentement, d’inspiration et d’exhaler régulièrement, et de laisser les pensées couler sans s’y attarder.
Pour améliorer ses effets, vous pouvez associer la pratique à une courte méditation guidée, à une musique relaxante ou à une tisane chaude. L’important est que cela devient un rituel constant: plus il se répète, plus le corps et l’esprit s’associent qui font un geste au moment de la relaxation pré-marine.
Intégrer le mudra dans une routine de soirée complète
Pour obtenir le maximum d’avantages, le MUDRA doit être inséré dans une routine de soirée bien structurée. Voici quelques idées:
- Faites de la désintoxication numérique au moins une demi-heure avant de dormir: pas d’écrans, de technologie sociale sociale et de gadget à consacrer à;
- Commencez avec quelques minutes d’étirement léger ou de yoga sucré, utile pour dissoudre les tensions accumulées;
- Continuer avec les exercices de respiration (pranayama), comme la respiration diaphragmatique ou la respiration alternée;
- Concluez avec le mudra choisi, en le gardant jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.
Cette séquence devient un véritable « rituel de bonne nuit » qui rapporte le corps qui a ralenti. Au fil du temps, l’association mentale entre ces gestes et le sommeil est renforcée, ce qui facilite le sommeil.
Sources bibliographiques
- Effet du Yoga Mudras dans l’amélioration de la santé des utilisateurs: une pratique de mesure de précaution dans la vie quotidienne pour résister à la maladie mortelle Covid-19, PubMed
- Effet additif de « Brahma Mudra » sur la douleur, la proprioception et la compétence fonctionnelle dans la douleur mécanique non spécifique, PubMed
- Rang de pratique impagique de l’électrotrophotonique de Mudra à travers les réseaux de neurones, PubMed
- Application de protocoles de yoga standard comme base de la recommandation de physiothérapie dans le traitement des apnées du sommeil: aller au-delà de Praneyamas, PubMed
