Une meilleure humeur. Une action plus efficace sur le stress et le contrôle de la fréquence cardiaque. Ceux qui font des sports savent régulièrement combien et comment cette taille simple à zéro est utile sur la santé. Mais maintenant, une recherche ajoute d’autres données à considérer. Même l’environnement dans lequel vous vous déplacez aurait son poids. Parce que tous les aspects positifs seraient plus importants si vous vous déplacez dans un parc ou en tout cas dans la verdure, plutôt que de courir sur le côté des rues de la ville ou de vous entraîner à l’intérieur. Dire qu’il s’agit d’une recherche menée par des experts de l’Université de Copenhague et de l’Université de Vérone, publié dans Psychology of Sport and Exercise.
Combien il vaut la peine de se déplacer dans la nature
L’étude a examiné vingt-cinq jeunes. Tout le monde devait marcher au même rythme mais dans trois environnements différents: une zone naturelle, un chemin urbain et un environnement de fitness fermé.
Après chaque marche, leur humeur, leur niveau de stress et leurs efforts physiques ont été mesurés. Comme Stefano de Dominicis du Département de la nutrition, de l’exercice et du sport de l’Université de Copenhague note pour la presse, « les participants se sont sentis beaucoup plus détendus et ont montré des niveaux de cortisol plus faibles, l’hormone de stress, après avoir marché dans la nature. En même temps, ils ont signalé une plus grande joie et moins de fatigue ».
L’étude montre donc à quel point l’exercice physique dans un environnement naturel offre des avantages mentaux beaucoup plus importants que les environnements urbains et internes. Les participants ont évalué la nature comme plus régénérante et ont également connu, en termes généraux, un impact plus significatif sur les émotions après la promenade dans la verdure.
En général, la joie, la satisfaction et l’optimisme ont augmenté, par rapport aux environnements urbains et internes, tandis que les émotions négatives telles que l’anxiété, l’irritation et l’ennui se sont révélées être des émotions plus faibles. «Les données montrent que la nature améliore non seulement l’humeur à court terme, mais réduit également les sentiments négatifs et augmente la motivation pour continuer à être physiquement actif – conclut le savant.
Thérapie qui motive
Être clair. L’étude ne s’est pas limitée à évaluer les paramètres psychologiques, mais était également basé sur des enquêtes sur la physiologie des participants. En ce sens, les enquêtes confirment pleinement la valeur de l’activité physique dans la verdure.
Par exemple, compte tenu d’un indice de stress indirect tel que l’augmentation du nombre de battements cardiaques, la fréquence cardiaque des participants a baissé plus rapidement après une marche dans la nature. Non seulement cela. Même la variabilité de la fréquence cardiaque, qui indique dans quelle mesure le corps active le système nerveux parasimpatique qui favorise le calme et la récupération, était 20 à 30% plus élevé que la même marche dans l’environnement fermé, qui a également la valeur de mettre en contact avec les autres et favorise l’interaction humaine.
L’efficacité de la nature comme anti-anxiété
Cette étude révèle combien et comment s’habituer à se déplacer régulièrement dans les environnements naturels psyché et corps. Mais évidemment, ce n’est pas le seul à détecter la valeur de la marche entre les prairies, ce qui pourrait même faire partie du traitement des légers problèmes de santé mentale.
En ce sens, un traitement non pharmacologique, mais exclusivement «environnemental», de 12 semaines pourrait en fait impliquer une amélioration de l’humeur et un contrôle plus efficace de l’anxiété. Pour signaler cette opportunité, les résultats initiaux d’un programme britannique pour soutenir la santé mentale réalisée dans sept sites de prescription sociale écologique «Test and Learn» dans toute l’Angleterre.
Les premiers résultats disponibles concernent les domaines de Humber et du North Yorkshire et ont été présentés dans une étude qui est apparue sur la santé et les services sociaux dans la communauté. Dans l’étude, plus de 220 participants ont été inclus dans le programme: leur état de santé mentale a été évalué avant et après l’exposition à un programme organisé d’activités dans la nature, tels que l’horticulture et le bien-être de l’agriculture, le sport et l’exercice, et la pleine conscience et les activités artisanales extérieures.
La plupart des participants ont participé au programme chaque semaine, de une à quatre semaines, de cinq à huit semaines, et d’autres de neuf à douze semaines. Tout le monde a signalé des améliorations dans le bien-être et la santé mentale. Cependant, les participants qui ont participé à des programmes plus longs – généralement de neuf à douze semaines – ou qui ont participé à des activités liées à l’horticulture et à l’agriculture sociale, ont montré de plus grandes améliorations dans les niveaux d’humeur et d’anxiété que ceux impliqués dans des programmes plus courts – d’une à une à quatre semaines – ou à des activités telles que l’artisanat en plein air, les séances créatives basées sur la conscience ou le sport et l’exercice. En bref, la nature est un véritable remède contre le corps et l’esprit.
