Déjeuners, dîners. Et pas seulement ça. Vous retrouvez votre famille, vous revoyez vos proches. Bref, si les fêtes de Noël sont belles et pleines de joie, elles peuvent parfois aussi représenter une période d’« excès » émotionnels et nutritionnels qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur le cœur et la circulation. Évidemment, il est essentiel de savoir saisir la beauté que les déjeuners, les dîners et la joie peuvent apporter au corps et au psychisme.
Mais il faut toujours garder à l’esprit que, surtout chez ceux qui sont avancés en âge, le stress psychologique, nutritionnel et thermique (n’oublions jamais à quel point le passage du chaud au froid peut affecter le bien-être circulatoire) devient parfois un élément auquel il faut prêter attention. Comment se préparer ? Et surtout, comment se comporter ? Voici quelques conseils simples qui peuvent nous aider.
- De courtes célébrations. Tout d’abord, il ne faut pas considérer les vacances comme un « continuum » qui s’étend sur des semaines. Il suffit de penser que selon certaines études, le cholestérol LDL, facteur causal des crises cardiaques, pourrait augmenter jusqu’à un cinquième après les vacances s’il était exagéré. Par conséquent, sans s’abstenir de déjeuners et de dîners, il vaut mieux être rigoureux dans les jours avant et après, en limitant les excès uniquement à la fête elle-même.
- Attention au canapé. L’exercice physique régulier est toujours fondamental et le devient encore plus durant cette période. Pour cette raison, évidemment loin des « binges », pensez à faire une activité physique régulière pour consommer des calories et vous sentir en forme. Sans exagérer, soyons clairs. De manière générale, deux heures et demie par semaine d’exercice physique aérobie « modéré » favorisent une augmentation du cholestérol HDL, le « bon » cholestérol, et tendent à diminuer le LDL. En plus d’aider le métabolisme.
- Surveillez les portions. C’est bien de manger un peu de tout, sans interdictions excessives. Mais nous ne parlons que de vacances pendant lesquelles, surtout si la digestion n’est pas optimale et que le corps a du mal, il vaut mieux ne pas abuser des portions. Ou mieux encore : si vous en avez vraiment envie, goûtez ce qui ne ferait normalement pas partie de votre alimentation, mais limitez-vous à goûter sans trop remplir vos assiettes. Pour le reste, rappelez-vous qu’en dehors des vacances, le régime méditerranéen, riche en fruits et légumes, légumineuses, céréales complètes, poissons gras et huile d’olive extra vierge, est optimal pour le bien-être.
- Faites attention aux arythmies alcooliques. Parfois, on n’y pense pas, mais il existe un véritable type de trouble du rythme cardiaque pour lequel les experts recommandent de boire des boissons alcoolisées lors des fêtes. Cette maladie est appelée « syndrome cardiaque des vacances » et peut plus fréquemment provoquer des épisodes de fibrillation auriculaire, l’arythmie la plus répandue, en particulier chez les personnes âgées.
- Ne prends pas froid. Les changements de température sont potentiellement dangereux pour le cœur, surtout si la digestion est en cours. En effet, avec le froid, il y a une vasoconstriction : les artères coronaires, comme les autres, peuvent se rétrécir en calibre, limitant le flux de sang et d’oxygène vers le cœur. de plus, le sang risque de devenir moins fluide. Alors couvrez-vous bien et surtout habillez-vous serré pour ne pas subir de brusques changements de température.
Le dernier conseil
Méfiez-vous des infections virales. Le virus de la grippe et les nombreux virus similaires (virus parainfluenza) qui attaquent les voies respiratoires à cette période sont des ennemis du cœur et de la circulation. L’organisme réagit à l’infection par de la fièvre et donc par une inflammation qui induit une tachycardie : la fièvre augmente la fréquence des battements, exposant le cœur au stress.
Pas seulement ça. Le système nerveux répond par un stress qui se reproduit sur la musculature des artères. Enfin, en présence d’un virus, les plaques le long des artères peuvent se briser plus facilement et surtout le virus lui-même (le virus de la grippe en est un exemple) peut provoquer une myocardite en s’insinuant dans le cœur. Alors ne soyez pas des héros. Si quelque chose ne va pas, aidez-vous des trois L (Lit, Laine et Lait) et surtout protégez-vous et protégez les autres en contrôlant au mieux les symptômes de la maladie.
