Il existe des régimes pour perdre du poids rapidement et d’autres pour augmenter la masse musculaire. Mais la nutrition n’est pas seulement une question de silhouette et de forme physique : savoir quels aliments choisir et comment les combiner contribue en effet à améliorer la santé et le bien-être. C’est pour cette raison que dans le classement des meilleurs régimes alimentaires de 2025, selon la traditionnelle liste annuelle établie par US News & World Report, le régime méditerranéen apparaît en première position. C’est la septième fois consécutive.
Qui gagne au classement des meilleurs régimes de 2025
Comme chaque année, les experts de US News & World Report ont étudié les régimes alimentaires en circulation, entre tradition et innovation, nouvelles tendances et nouvelles entrées. Mais le régime méditerranéen se confirme comme le meilleur, pour la septième année consécutive. On attribue avant tout l’équilibre et la capacité incontestée à apporter des bienfaits pour la santé à ce régime, qui trouve ses racines dans la tradition des pays riverains de la Mare Nostrum. De nombreuses études ont démontré au fil des années ses effets protecteurs contre les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer.
Le régime méditerranéen, entre tradition, simplicité et santé
On attribue à la pyramide alimentaire typique du régime méditerranéen la capacité de combiner des aliments utiles pour la santé. Il est riche en fruits et légumes, mais aussi en légumineuses, en céréales complètes, en poisson et en huile d’olive. Pour cette raison, on pense qu’il peut contribuer à améliorer la longévité et à réduire l’inflammation, à l’origine de nombreuses pathologies. Contrairement à d’autres régimes, il favorise la consommation de nutriments peu ou pas transformés, est presque dépourvu d’aliments ultra-transformés et transformés et implique plutôt l’apport de graisses insaturées et d’antioxydants.
Le régime DASH se confirme
Mais en deuxième position se trouve également le régime DASH (acronyme de Dietary Approaches to Stop Hypertension). Selon ses partisans, il est excellent pour ceux qui visent ou ont besoin de contrôler leur tension artérielle, il contribue donc à la santé cardiovasculaire. Développé par l’Institut national du cœur, des poumons et du sang, il présente des caractéristiques communes avec le régime méditerranéen, comme l’indication d’une plus grande consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres, tandis que les aliments riches en sodium et en graisses saturées sont limités.
Qu’est-ce que le régime flexitarien
Comme son nom l’indique, le Flexitarien est un régime caractérisé par sa flexibilité : il implique la consommation d’aliments d’origine végétale, mais il n’est pas entièrement végétarien ou végétalien car il permet également de manger de la viande et du poisson, bien qu’avec modération. Toutefois, les fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes restent prédominants.
Les régimes « mixtes » comme MIND
Partant de la reconnaissance des bénéfices d’un régime de type méditerranéen, des régimes alimentaires mixtes sont également récemment « nés », comme MIND : le nom dans ce cas dérive de Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Comme l’indique l’acronyme, l’objectif est donc d’améliorer la santé du cerveau, en réduisant le risque de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer. Tout cela à partir de l’union des principes de base du régime méditerranéen et du DASH. Il comprend par exemple les aliments riches en antioxydants et en nutriments bénéfiques pour le cerveau, comme les baies et les baies notamment, les noix et les légumes à feuilles vertes.
Régime de la clinique Mayo
Dans ce cas, il s’agit d’un plan alimentaire élaboré par des experts de la Mayo Clinic aux États-Unis, d’où son nom. Il s’agit d’un dispositif très spécifique, développé sur 12 semaines, qui encourage la consommation de fruits, légumes et céréales complètes hypocaloriques. Contrairement aux précédents, qui visaient à maintenir un état de santé et à prévenir les maladies dans le temps, le régime Mayo Clinic s’adresse avant tout à ceux qui souhaitent perdre du poids, sans négliger le bien-être général. Pour accompagner les patients, nous proposons l’utilisation d’applications et de trackers, pour suivre les progrès et les maintenir dans le temps.
Qu’est-ce que le régime TLC contre le cholestérol
Un autre régime spécifique, dans ce cas pour réduire le cholestérol, est le régime TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Par conséquent, privilégiez les aliments faibles en graisses saturées et en cholestérol, pour donner plus de place aux céréales complètes, aux fruits, aux légumes et aux légumineuses, qui, ensemble, contribuent à améliorer la santé cardiaque.
Autres régimes : de la ménopause aux régimes volumétriques
Le régime ménopausique est spécialement conçu pour les femmes qui approchent de la fin de leurs règles et a été élaboré en tenant compte des variations hormonales : il comprend la consommation d’aliments complets tels que des légumes, des fruits, des légumineuses et des protéines maigres ; limitez plutôt les sucres, l’alcool et la caféine. Le régime anti-inflammatoire du Dr Andrew Weil vise à réduire l’inflammation en incluant des aliments non transformés, des protéines maigres et des graisses saines. Le régime volumétrique favorise donc la consommation de portions plus importantes d’aliments faibles en calories, pour augmenter la sensation de satiété et aider à contrôler la faim. Enfin, comme l’explique US News, le régime Cleveland Clinic, qui implique l’utilisation d’une application spécifique, vise à perdre du poids et comprend des plans personnalisés.
