Ajoutez à cela le surpoids, désormais répandu. Ajoutez à cela le fait que nous bougeons beaucoup moins, ce qui entraîne le syndrome du canapé. Combiné avec tout le temps qui passe, avec un plus grand risque de retrouver le cartilage articulaire usé, et vous obtenez le cocktail parfait qui est à la base de l’arthrose du genou et de l’inflammation qui en résulte.
Les contre-mesures, au cas par cas, doivent toujours être identifiées par le médecin. Mais il est évident qu’une activité physique intelligente peut aider à contenir l’avancée du tableau. Il vous suffit de choisir les exercices les plus adaptés. Et c’est sur ce front que des nouvelles intéressantes arrivent grâce à des recherches publiées dans le British Medical Journal (prénom Lei Yan). Selon des recherches, les personnes souffrant de ce problème de genou pourraient trouver le plus grand soulagement dans les activités aérobiques telles que la marche, le vélo ou la natation. En fait, les chercheurs ont découvert que ces modes d’activité physique étaient les plus efficaces pour soulager la douleur, améliorer les mouvements et le bien-être général, y compris la qualité de vie.
Pourquoi choisir l’exercice aérobique
Soyons clairs. Comme le souligne également l’étude, il existe d’autres manières de réaliser les exercices qui peuvent être utiles. Mais ce qui ressort de l’enquête, c’est que l’activité aérobie doit rester la base du traitement. L’exercice est la pierre angulaire du traitement de l’arthrose avec inflammation.
L’étude tente de définir ce qui est le plus nécessaire et dans quelle mesure, à partir de l’analyse de 217 études cliniques menées entre 1990 et 2024. Au total, la recherche a inclus 15 684 participants et a comparé différentes catégories d’exercices, notamment des programmes d’aérobic, de flexibilité, de renforcement, corps-esprit, neuromoteurs et mixtes, avec des groupes témoins.
Les différentes études de recherche ont été soumises à une évaluation avec un système particulier, appelé GRADE, pour disposer d’une méthode d’étude unique. En particulier, différents paramètres ont été examinés (réduction de la douleur, fonctionnalité physique, performances de marche et qualité de vie) aussi bien à court terme (environ un mois) qu’à moyen (trois mois) et long terme (24 semaines). Eh bien, toutes ces recherches ont abouti à des résultats presque sans ambiguïté. L’exercice aérobique est systématiquement classé au premier rang pour l’amélioration des résultats parmi tous les types d’exercices testés.
Comment les avantages surviennent
Par rapport aux groupes témoins, les exercices aérobiques ont efficacement réduit la douleur à court et moyen terme et amélioré la fonction articulaire du genou à court et à long terme. Il a également amélioré les performances de marche et la qualité de vie à court et moyen terme.
Comme mentionné, d’autres formes d’exercice ont également montré leur efficacité. Les entraînements corps-esprit ont probablement apporté une amélioration notable de la fonction à court terme, les exercices neuromoteurs ont probablement amélioré les performances de marche à court terme et les routines de renforcement ou mixtes ont amélioré la fonction à moyen terme. Mais les activités aérobiques se sont révélées plus efficaces. Tout cela, sans qu’il n’y ait eu d’événements indésirables particuliers chez les sujets de l’étude, confirmant que l’activité physique, si elle n’est pas exagérée, est sans danger.
Dernier conseil : les experts considèrent les exercices aérobiques « comme une intervention de première intention dans la prise en charge de l’arthrose du genou, en particulier lorsque l’objectif est d’améliorer la capacité fonctionnelle et de réduire la douleur ». Si vous ne parvenez pas à faire cette activité, vous pouvez également vous concentrer sur autre chose.
Comment préserver et maintenir la santé des genoux
Récemment, les experts de la Société italienne d’orthopédie et de traumatologie (SIOT) ont mis en évidence quelques points fondamentaux pour préserver le bien-être du genou, en partant évidemment, au cas par cas, des indications du médecin, notamment en matière de thérapies.
En particulier, sur le plan sportif, il est conseillé de toujours maintenir les muscles autour du genou dans un état d’extrême efficacité avec une préparation sportive adaptée qui doit faire appel à des sports de décharge comme la nage libre et le cyclisme en position haute.
Parmi les règles, il est donc indiqué d’éviter généralement les descentes et certains exercices qui peuvent surcharger la rotule et provoquer des douleurs frontales gênantes. Par conséquent, l’extension des jambes, la presse et le squat doivent être laissés de côté, surtout s’ils sont effectués avec des poids.
L’important, dans tous les cas, est de lutter contre le surpoids, avec une alimentation appropriée et équilibrée qui nous permettra de soulager le genou. D’un point de vue biomécanique, chaque kilo de poids corporel perdu représente 4 kilos de moins au niveau des genoux.
