La vie trépidante, la solitude, l’anxiété font partie des principaux pièges du quotidien, qui mettent à mal la sérénité, voire la santé. C’est pour cette raison que l’Istituto Superiore di Sanità a développé 10 conseils, fournis par autant d’experts, pour affronter 2026 de manière plus saine. Ce sont des indications qui peuvent nous permettre « d’abandonner les vieilles habitudes » pour en adopter de nouvelles, « au nom de notre santé et de notre bien-être et de ceux de la communauté entière », comme l’explique l’ISS.
10 conseils pour une 2026 en meilleure santé
Une alimentation plus correcte, qui va de l’apprentissage à manger plus lentement, sans négliger une utilisation plus prudente de la technologie – sans l’interdire, mais en l’utilisant de manière plus consciente – jusqu’à des habitudes « saines », comme lire davantage, peut contribuer à améliorer la qualité de vie et donc aussi la santé. « L’Institut Supérieur de Santé est proche des citoyens et a été créé pour protéger la santé de tous – souligne Rocco Bellantone, président de l’ISS – Nous vous souhaitons nos meilleurs vœux pour la nouvelle année, en vous laissant dix conseils de nos experts pour sauvegarder le bien le plus précieux, tant la santé physique que psychologique, et vivre mieux et plus longtemps ».
Mangez plus lentement
« Manger consciencieusement signifie prêter attention non seulement à ce que nous mangeons, mais aussi à comment et pourquoi nous le faisons. Les preuves scientifiques montrent que manger lentement et soigneusement améliore la régulation de l’appétit, tandis que manger précipitamment ou de manière distraite conduit plus facilement à consommer des calories au-delà de ce qui est nécessaire. De plus, un repas pris dans le calme réduit le stress physiologique et favorise une digestion plus efficace », conseille Laura Rossi, du Département Alimentation, Nutrition et Santé de l’ISS. « En pratique, la première étape est de se réserver un moment véritablement dédié au repas : s’asseoir à table, limiter les distractions comme la télévision ou le smartphone et éviter, lorsque cela est possible, de sauter la pause déjeuner ou de manger au bureau », poursuit l’expert, qui ajoute : « Enfin, manger sereinement est aussi une occasion de convivialité : partager le repas avec d’autres personnes, lorsque cela est possible, rend l’expérience plus agréable et renforce la valeur sociale et culturelle de l’alimentation. santé et qualité de vie. »
Vérifiez les dates de péremption de vos médicaments
Dans ce cas, il s’agit d’une indication qui concerne étroitement le médicament : « Il est de bonne pratique de vérifier la date de péremption d’un médicament avant de le prendre. Cette information, indiquée sur l’emballage, est définie par le fabricant sur la base d’études sur la stabilité du médicament. Pendant la période de validité, le médicament conserve ses propriétés thérapeutiques et peut être administré en toute sécurité, à condition de respecter les instructions de conservation fournies par le fabricant », explique Giulio Pisani, du Centre national de contrôle et d’évaluation des médicaments de l’Institut.
La compagnie des « animaux de compagnie » réduit le stress
« L’interaction avec les animaux de compagnie fait partie intégrante de l’existence humaine et est capable d’influencer positivement nos vies. Les animaux offrent un soutien émotionnel précieux en réduisant le stress, l’anxiété et le sentiment de solitude. l’ISS.
Donner du sang aide vous-même et les autres
Les gestes altruistes, rappelle ensuite l’ISS, aident aussi bien ceux qui les réalisent que ceux qui les reçoivent : « Donner du sang n’est pas seulement un geste à haute valeur solidaire, mais c’est avant tout une aide concrète pour plus de 1.700 patients qui ont besoin d’une transfusion chaque jour. hémoglobinopathies, et pour soutenir les patients souffrant de pathologies oncohématologiques. En 2024, il y a eu 2,8 millions de transfusions, une toutes les 12 secondes – souligne Ursula La Rocca, du Centre National du Sang, ISS – Le don de sang et de plasma est une procédure sûre et indolore qui permet de garder sa santé sous contrôle et de contribuer à celle des autres ».
Une heure d’appareils en moins par jour
La technologie fait partie de notre vie quotidienne, mais nous savons aujourd’hui qu’une utilisation excessive des appareils et des applications peut encourager des comportements problématiques, réduire la capacité de concentration, altérer le sommeil et compromettre les relations sociales. Parmi les suggestions qui contribuent à une utilisation éclairée de la technologie, nous pouvons proposer « une heure de moins par jour sur les appareils », explique Adele Minutillo, du Centre national de toxicomanie et de dopage de l’ISS. « Cette suggestion n’est pas un renoncement, mais un geste d’attention à notre santé. Réduire ne serait-ce qu’une heure libère des ressources attentionnelles, diminue le stress lié aux notifications continues et redonne du temps de qualité aux relations et aux activités significatives. Pour y parvenir, de petites précautions suffisent : désactiver les notifications inutiles, fixer des limites automatiques aux applications les plus utilisées, créer un petit rituel de déconnexion le soir et remplacer le temps en ligne par des activités génératrices de bien-être ».
Plus de lecture est bonne pour la santé
« La lecture est bonne pour la santé, ce n’est pas qu’une métaphore. Ce n’est pas parce que lire est vraiment un petit remède quotidien : lire entraîne l’esprit, réduit le stress, renforce la mémoire et améliore la capacité de concentration. Mais surtout elle nourrit l’empathie : en entrant dans les histoires des autres, on apprend à reconnaître les émotions, la fragilité, les points de vue différents du nôtre. C’est un exercice profond d’humanité. Les livres attisent la curiosité, maintiennent vivante la capacité de poser des questions, contrecarrent la superficialité et l’isolement », conseille Antonio Mistretta, du Service de Communication Scientifique de l’Istituto Superiore di Sanità.
Ouvre les fenêtres
« L’air de nos maisons est souvent plus pollué que l’air extérieur. En particulier, pendant les vacances de Noël et du Nouvel An, nos maisons sont décorées de bougies, de diffuseurs de parfum, d’encens et d’huiles essentielles, qui rendent l’atmosphère accueillante et pleine de charme, mais cachent des risques pour l’air que nous respirons », explique Gaetano Settimo, du Département d’exposition aux contaminants atmosphériques de l’ISS, qui conseille : « Ne fumons pas à la maison : les polluants chimiques libérés par la fumée de cigarette et L’e-cig constitue un risque pour la santé, notamment pour les enfants et pour ceux qui souffrent déjà de troubles respiratoires, d’asthme et d’allergies ».
Plus de dépistages préventifs
Dans ce cas également, la suggestion concerne la santé au sens strict : « Il se peut qu’en 2026 on nous envoie une lettre nous invitant à participer à des campagnes de dépistage ou de vaccination ou une invitation à un entretien de surveillance avec le logo de notre autorité sanitaire locale. Ouvrons-la, lisons-la et répondons à l’appel : c’est une grande opportunité ! Les horaires qui nous sont proposés ne sont peut-être pas très pratiques, les adresses auxquelles se présenter sont inconnues, mais en général les instructions sont claires », insiste Giovanni Capelli » le Centre national de prévention des maladies et de promotion de la santé de l’ISS.
Plus de mouvement physique
« Marcher ou faire du vélo dans vos déplacements quotidiens est une bonne résolution pour 2026. C’est un moyen efficace de faire de l’exercice physique et vous aide à vous sentir mieux – souligne Valentina Minardi du Centre national de prévention des maladies et de promotion de la santé de l’Institut – c’est bon pour la santé car cela réduit le risque cardiovasculaire et l’apparition du diabète, aidant à contrôler le poids corporel. de développer un diabète de type 2. L’amélioration concerne également la santé mentale : en effet, la marche et le vélo augmentent le flux sanguin, libèrent des endorphines et réduisent le niveau de stress général, peuvent améliorer l’humeur générale et la qualité du sommeil, réduire le stress, l’anxiété et le sentiment d’épuisement.
Attention aux fausses nouvelles
« La soi-disant « infodémie », c’est-à-dire la prolifération de nouvelles fausses ou incorrectes, est très dangereuse. Selon l’OMS, « elle provoque de la confusion et des comportements qui mettent la santé en danger. Malloni, du bureau de presse de l’ISS.
