L’ambiance de nombreuses personnes change avec le cycle des saisons. Ce n’est pas un sentiment subjectif ou une suggestion liée au climat, mais d’un phénomène observé et expliqué par la science. Au cours des dernières décennies, la science a en fait étudié soigneusement la façon dont la lumière du soleil, la température et les rythmes de la nature influencent notre esprit et notre corps.
Par exemple, il est courant de se sentir plus vital et plus énergique au printemps, lorsque les jours s’étendent ou avertir une baisse de la motivation et une plus grande somnolence pendant les mois d’hiver, lorsque les heures de lumière diminuent. Ces oscillations ne sont pas aléatoires: derrière il existe des mécanismes biologiques et neurochimiques qui régulent la production d’hormones telles que la sérotonine et la mélatonine, qui affectent notre équilibre émotionnel.
Si pour certaines personnes, ces variations se limitent à la lecture d’oscillations d’humeur, pour d’autres, ils peuvent prendre des formes plus marquées et influencer la qualité de vie. C’est dans ce contexte que le trouble émotionnel saisonnier (TAD) entre en jeu, une condition clinique qui nous rappelle à quel point la relation entre l’homme et l’environnement est proche.
L’effet du soleil sur l’humeur
Parmi les facteurs qui affectent le plus notre état émotionnel, il y a la lumière du soleil. La quantité de lumière naturelle que nous recevons chaque jour affecte directement nos rythmes biologiques et sur la production de certains neurotransmetteurs fondamentaux pour l’équilibre psychologique.
Ce n’est pas une coïncidence, en fait, qu’au printemps et en été, lorsque les jours s’étendent et que le soleil reste grand plus longtemps, beaucoup de gens se réfèrent à se sentir plus vitaux, énergiques et motivés: à cette époque, le corps produit plus de sérotonine, l’hormonie si appelée « .
Au contraire, avec l’arrivée de l’automne et de l’hiver, la diminution progressive des heures de lumière entraîne une baisse de la sérotonine et une augmentation de la mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Le résultat est souvent une sensation de fatigue, d’apathie et de somnolence, qui, dans certains, peut être transformée en un véritable trouble émotionnel saisonnier (SAD), une forme de dépression liée à des changements saisonniers.
Symptômes de trouble émotionnel saisonnier
Le trouble émotionnel saisonnier peut se manifester de différentes manières, selon la période de l’année où il apparaît. Les symptômes concernent la sphère émotionnelle, physique et comportementale et ne doivent pas être sous-estimés car ils affectent la vie quotidienne, les relations et le travail ou les performances scolaires.
La forme hivernale (plus courante)
C’est ce que de nombreuses femmes reconnaissent avec l’arrivée de l’automne et le raccourcissement des jours.
Il se présente avec:
- Humeur déprimée et tristesse persistante, qui ne se limite pas aux moments des passagers mais s’accompagne pendant des semaines et rend plus difficile le plaisir des activités habituelles;
- Réduction de l’énergie et une plus grande irritabilité, avec la sensation d’être « déchargée », même fatiguée même face à des tâches simples et plus enclines à réagir avec nervosité;
- Augmentation du besoin de sommeil, souvent accompagnée de somnolence pendant la journée et de difficulté à se réveiller reposée le matin;
- Augmentation de l’appétit, en particulier envers les glucides et les aliments sucrés, qui peuvent se traduire par une augmentation du poids et un cercle vicieux de gouttes glycémiques et de pics qui aggravent encore l’ambiance;
- Concentration de difficulté et mauvaise motivation qui rendent plus fatigant de travailler, d’étudier ou de réaliser des projets personnels.
La forme printemps / été (moins fréquente)
Moins connu mais toujours présent, il se manifeste dans les mois d’une plus grande exposition au soleil. Dans ce cas, nous pouvons dire que les symptômes sont presque opposés à ceux d’hiver:
- Humeur agitée ou irritable, avec des sensations d’agitation et de nervosité constante;
- Insomnie et réduction de l’appétit, avec des difficultés à s’endormir et une perte d’intérêt pour la nourriture;
- L’anxiété et l’agitation qui ont tendance à s’atténuer avec l’arrivée de l’automne et la réduction de la lumière.
Ces peintures symptomatologiques rendent le triste distinct des formes traditionnelles de dépression, qui ont une tendance plus constante au fil du temps et ne dépendent pas des cycles saisonniers.
Diffusion et impact social des tristes
On estime que le trouble émotionnel saisonnier affecterait environ 5 à 10% des personnes, avec un impact plus important dans les zones de latitude élevée, où les journées hivernales sont très courtes et la lumière naturelle est plus rare. Les femmes sont plus vulnérables que les hommes, ainsi que ceux qui ont des antécédents familiaux de troubles de l’humeur.
L’impact social de la TAD ne doit pas être sous-estimé.
Ceux qui souffrent voient souvent leur qualité de vie réduite: la fatigue constante, l’apathie et les troubles du sommeil peuvent rendre difficile le maintien de bonnes performances au travail ou aux études, ainsi que de cultiver des relations personnelles satisfaisantes. Cette image, si elle est prolongée, risque de conduire à l’isolement social et à un sentiment de détachement progressif de la vie quotidienne.
Même au niveau économique et organisationnel, le trouble a des conséquences: la réduction de la productivité et l’augmentation de l’absentéisme génèrent des coûts indirects pour le système de santé, liés aux visites, aux thérapies et aux médicaments. Sans surprise, certaines entreprises et communautés introduisent des mesures de soutien ciblées, telles que des environnements de travail plus brillants ou des programmes de bien-être psychophysiques pour aider les personnes les plus sensibles à mieux gérer leurs rythmes et leur humeur.
Stratégies d’auto-graim et de prévention
Lorsque l’humeur est affectée par le changement de saison, il y a de petits gestes quotidiens qui peuvent faire une grande différence. Vous ne devez pas révolutionner vos habitudes, mais des précautions simples peuvent être introduites qui vous aident à vous sentir plus équilibré.
La première consiste à chercher la lumière. Passer du temps extérieur dans les heures les plus brillantes de la journée, même si le ciel est nuageux, aide à réguler les rythmes internes et à stimuler la production de sérotonine. C’est une invitation à se promener, un café au soleil ou simplement quelques minutes de respiration en plein air.
Une autre ressource précieuse est le mouvement. Marcher rapidement, pratiquer le yoga ou choisir une activité qui s’amuse et relaxante peut améliorer l’humeur grâce à la libération naturelle des endorphines et de la sérotonine. Cela peut être accompagné d’une alimentation équilibrée: les fruits, les légumes et les protéines légères soutiennent le corps et offrent l’énergie nécessaire pour faire face à la journée avec plus de stabilité.
L’esprit mérite également l’attention. Des techniques telles que la méditation, la respiration consciente ou les simples pauses de relaxation peuvent réduire le stress et se calmer. Et surtout, n’oubliez pas les relations: parler à un ami, partager un moment avec la famille ou garder les contacts en vie avec des personnes de confiance est l’un des antidotes les plus forts à l’isolement qui accompagne souvent les mois les plus sombres.
Cependant, lorsque les symptômes deviennent intenses ou persistants, il est important de ne pas les affronter seuls. Dans les cas graves, il peut être utile de recourir à des traitements valides tels que la luminothérapie et le soutien psychologique: des outils efficaces qui permettent de soulager les symptômes, de trouver de l’énergie et d’améliorer la qualité de vie. N’oubliez pas que demander de l’aide est un grand signe de courage!
