Ils l’appellent la dépression post-Vacanza ou, en anglais, le blues post-évacation. C’est ce sentiment de mélancolie, d’apathie, d’anxiété ou d’effort que beaucoup de gens ressentent à leur retour de vacances. Cela se produit lorsque l’atmosphère légère des jours gratuits s’arrête brusquement et que vous devez revenir aux e-mails, les délais et les routines quotidiennes. Il n’est pas rare de se sentir moins énergique, moins motivé et presque argumenté, comme si le corps était revenu mais l’esprit était toujours resté en vacances …
Cependant, il est important de clarifier immédiatement une chose: ce n’est pas un diagnostic officiel. Il n’apparaît pas dans les manuels tels que DSM-5 ou ICD-11 et ne doit pas être confondu avec la dépression clinique. Il s’agit plutôt d’un ensemble de symptômes transitoires, similaires à une légère forme de stress d’adaptation, qui a tendance à résoudre spontanément.
Études de bien-être en vacances
Au cours des vingt dernières années, les psychologues et les sociologues ont commencé à étudier ce phénomène, le reliant avant tout à la psychologie positive et au thème du bien-être subjectif. Une étude très citée de Nawijn et Colleghi (2010) a montré en particulier que ce n’est pas seulement les vacances elle-même qui génèrent bien, mais aussi (et peut-être surtout) son attente.
Planer un voyage, l’imaginer, en rêver à l’avance produit une augmentation de l’humeur qui peut durer des mois avant le départ.
Pendant les vacances, le bonheur grandit en fait, mais la littérature scientifique confirme que cet effet est limité: dans une ou deux semaines à compter du retour, les niveaux de bien-être renvoient similaires à ceux d’avant. Pour cette raison, il n’est pas nécessaire de dramatiser: la mélancolie du retour fait partie d’un cycle naturel, une réponse physiologique à la transition entre la relaxation et la vie quotidienne.
Pourquoi ça arrive? Causes psychologiques et physiques
Le So-Salled « Return Blues » a plusieurs causes qui s’ajoutent souvent les unes aux autres:
- Le changement soudain du rythme semble avoir un rôle assez important: passer des jours marqués par le plaisir et les loisirs à des moments rigides et des engagements serrés est un choc;
- La perte de stimuli pèse beaucoup: en vacances, de nouveaux endroits, de nouvelles personnes, de nouvelles expériences sont expérimentées en vacances, tandis qu’au retour, tout semble monotone;
- Ceux qui reviennent à un contexte de travail stressant ou insatisfaisant perçoivent ce saut avec une plus grande intensité car le rendement signifie également faire face à des problèmes non résolus.
À ces éléments sont également ajoutés les facteurs physiques: le décalage horaire, les rythmes du sommeil éclaté, les excès de nourriture ou d’alcool typiques des vacances peuvent amplifier la fatigue et aggraver l’humeur. La difficulté d’adaptation découle donc de l’entrelacement entre l’esprit et le corps, et non d’un seul élément.
Expériences plus courantes
Les personnes qui traversent la dépression post-Vacanza rapportent la tristesse, l’irritabilité, la mauvaise concentration et la réduction de la motivation. L’anxiété, la tension musculaire ou un sentiment de fatigue générale peuvent également apparaître, comme si chaque tâche quotidienne nécessite un effort supplémentaire.
La bonne nouvelle est que, dans la plupart des cas, ces signaux atténuent spontanément en quelques jours ou au plus deux semaines, car une nouvelle routine est restaurée.
4 faux mythes pour se dissiper sur la dépression post-Vacanza
Autour de la mélancolie, plusieurs clichés circulent qu’ils risquent d’augmenter l’alarme plutôt que d’aider à comprendre le problème.
Mythe 1: « Si je me sens comme ça, cela signifie que je n’aime pas mon travail »
En fait, même les personnes satisfaites de leur profession peuvent ressentir une baisse d’humeur au retour. Le problème n’est pas nécessairement le travail mais, comme nous l’avons dit, le passage brutal de la liberté aux règles.
Mythe 2: « C’est toute la faute du travail »
Ce n’est pas entièrement vrai. Ce qui manque est avant tout la nouveauté. Psychologiquement, l’être humain tire bien le changement et la stimulation; La routine, comparée, peut sembler plate et ennuyeuse.
Mythe 3: « Pour être heureux, nous devrions toujours vivre en vacances »
La recherche montre que ce ne serait pas la solution. La théorie du Traiti hédonique explique que les expériences agréables deviennent également l’habitude et perdent leur force si elles sont expérimentées en continu. Les vacances ont de la valeur précisément parce qu’elles sont rares et limitées.
Mythe 4: « Pensez aux prochaines vacances pour s’améliorer »
Il est vrai que l’anticipation positive améliore l’humeur, mais ce n’est pas suffisant. La stratégie la plus efficace consiste à construire une routine qui comprend des moments de plaisir distribués au cours de l’année, tels que des passe-temps, des voyages, des sports ou des espaces de relaxation simples.
Stratégies pour faire face à la dépression de retour
Plusieurs études suggèrent que la meilleure façon de réduire l’inconfort de l’entrée est d’encourager la transition progressive.
Prendre un ou deux jours à la maison avant de retourner au bureau aide à revenir. Insérez de petites activités agréables dans la semaine (comme une formation, un dîner avec des amis, un après-midi dédié à un passe-temps) renvoie l’énergie et contraste la monotonie. Même l’activité physique peut être très utile car elle stimule les endorphines et agit comme un antidépresseur naturel.
Ensuite, même si cela semble paradoxal, il peut aider à maintenir une certaine routine domestique, par exemple ranger la maison ou réparer la valise qui vient d’être retourné, car cela donne un sens de l’ordre qui aide à se sentir prêt à recommencer.
Enfin, des techniques telles que la pleine conscience peuvent accompagner ce processus et faciliter l’acceptation du changement au retour.
Quand s’inquiéter? Le lien avec l’épuisement professionnel
Dans la plupart des cas, la dépression post-Vacanza est un phénomène doux et passager. Cependant, si les symptômes persistent pendant plus de quatre semaines, ils deviennent plus intenses ou s’associent à de graves troubles du sommeil et de l’appétit qui compromettent la qualité de vie, cela pourrait être quelque chose de différent.
Dans ces cas, il n’est plus simple de revenir pour revenir, mais un signe de conditions plus graves telles qu’un trouble dépressif ou un épuisement professionnel.
Ainsi, lorsque le retour des vacances génère une angoisse immédiate et un fort refus vers le travail, il est important de ne pas le liquider comme une «dépression post-vacanza simple». Ce pourrait être la sonnette d’alarme d’une situation chronique de stress qui mérite l’attention et, si nécessaire, un soutien professionnel.
Pour conclure, la dépression post-évacation n’est pas une maladie, mais une réaction naturelle au changement brutal entre la liberté et les devoirs. Apporter des curiosités, de la nouveauté, des moments de soins personnels et des opportunités de relaxation dans la routine signifie transformer le retour d’un événement traumatisant à une occasion de repenser l’équilibre entre le travail et le bien-être.
Parce que, comme le montre la recherche, ce ne sont pas les vacances elle-même qui déterminent le bonheur, mais la façon dont nous parvenons à équilibrer les espaces d’engagement et ceux de la régénération.
