Le moment est celui de la « remise en forme ». Pour chacun, les vacances, les dîners et les déjeuners ont laissé des traces qui se sont peut-être transformées en quelques kilos en trop, en sensation de ballonnements et en tentatives conséquentes pour retrouver les meilleures conditions. Bref, le moment est celui des bonnes intentions.
Mais il ne faut pas croire aux miracles, avec les régimes de sept kilos sur sept jours, les programmes détox et les redémarrages « turbo », pour tenter d’annuler, ou simplement d’exorciser, les excès des vacances. Même et surtout si vous souffrez de diabète. Comment devons-nous nous comporter ? Voici les conseils des experts de la Société italienne de diabétologie (SID).
Ne te précipite pas
La première règle est simple. L’heure n’est pas aux solutions drastiques, mais à des changements raisonnables et progressifs qui fonctionnent réellement, car ils peuvent durer jusqu’en décembre prochain. Les régimes drastiques, les jeûnes impromptus et les programmes « tout ou rien » sont non seulement difficiles à suivre, mais peuvent également être contre-productifs, voire dangereux, pour le contrôle de la glycémie.
« Après les vacances de Noël – explique Raffaella Buzzetti, présidente de la Société italienne de diabétologie – le corps n’a pas besoin de punitions, mais de trouver son équilibre. L’objectif n’est pas tant de « remédier » aux excès en quelques jours, mais de revenir progressivement à une routine durable, composée de repas réguliers, de choix alimentaires conscients et de mouvements quotidiens ».
L’un des faux mythes les plus répandus en ce début d’année est qu’il faut tout bouleverser et adopter des solutions drastiques et punitives pour obtenir des résultats sensationnels. « En réalité – poursuit l’expert – de petits changements répétés dans le temps – comme éviter les boissons sucrées, cuisiner plus souvent à la maison, bouger un peu plus chaque jour – ont un impact bien plus important sur le contrôle glycémique que n’importe quel régime drastique ».
Mouvement intelligent
L’activité physique doit également être intégrée à la routine quotidienne sans exagérer : il n’est pas nécessaire de s’inscrire immédiatement à la salle de sport et de suivre tous les cours pendant une semaine puis d’abandonner au bout de quelques jours ; Il peut s’avérer bien plus utile à long terme de se forcer à marcher davantage et à s’asseoir moins chaque jour.
Janvier est aussi le bon moment pour repenser votre rapport à l’alcool. Après des semaines de toasts, le moment est venu de réduire sa consommation en se tournant vers des alternatives sans alcool. « Éviter l’alcool, en plus d’être bon pour la santé en général – explique Buzzetti – contribue à améliorer le contrôle glycémique, réduit le risque d’hypoglycémie et augmente la sécurité, notamment chez ceux qui prennent des médicaments ou de l’insuline. Regardons les choses positivement : il ne s’agit pas d’abandonner, mais de choisir de se protéger ».
Faites attention aux traitements
En plus de ne pas se laisser envahir par des sentiments de culpabilité, les experts soulignent l’importance de suivre systématiquement les traitements indiqués. « Se reprocher ce que l’on a mangé pendant les vacances – explique le professeur Buzzetti – n’aide ni à la santé physique ni à la santé mentale. Au contraire, une approche plus bienveillante envers nous-mêmes (même pas nécessairement « indulgente ») et la fixation d’objectifs réalistes favorisent l’adhésion aux thérapies, améliorent notre rapport à la nourriture et facilitent le maintien de bonnes habitudes à long terme ».
Cependant, l’observance des thérapies est plus importante que l’apitoiement sur soi. « Prendre correctement ses médicaments, respecter les horaires et les méthodes prescrits par le médecin et ne jamais interrompre le traitement de sa propre initiative a un impact sur la santé nettement plus grand que n’importe quel régime à la mode – souligne le président du SID -. C’est un objectif à mettre à l’ordre du jour en janvier ».
Bref, la nouvelle année, malgré les bonnes intentions, peut véritablement être une opportunité de changement, mais seulement si nous abandonnons la logique du « tout maintenant ». « Pour ceux qui vivent avec le diabète (et pas seulement) – Buzzetti – la meilleure bonne résolution n’est pas de rechercher la perfection, mais de construire jour après jour un équilibre possible et réaliste, basé sur des choix concrets, suggérés par votre médecin, en fixant des objectifs raisonnables. Les raccourcis ne fonctionnent pas et, dans certains cas, peuvent s’avérer dangereux ».
