Les chiffres parlent clairement. En Italie, toutes les 5 minutes, une femme est touchée par une crise cardiaque ou une autre maladie cardiovasculaire, pour un total de 124 000 cas par an. Les maladies coronariennes touchent 1 femme sur 9 entre 45 et 64 ans et 1 femme sur 3 après 65 ans avec un risque de décès de 31 %, plus élevé que le cancer du sein.
Pourtant, les facteurs de risque sont trop souvent sous-estimés, commehypertension. Là hypertension artérielles’il n’est pas reconnu et traité, peut en fait représenter un élément qui met en danger non seulement le cœur, mais aussi les reins et le cerveau. En effet, cela favorise le déclin cognitif, comme le rapportent les nouvelles lignes directrices sur l’hypertension de l’American Heart Association et de l’American College of Cardiology, publiées dans Circulation, Hypertension et dans le Journal of the American College of Cardiology.
Que faut-il faire ? Au fond, toujours selon les indications des experts américains, il faut garder la tension artérielle sous contrôle.
Parlons de pression normale avec des valeurs inférieures à 120/80 millimètres de mercure, hypertension artérielle avec des valeurs comprises entre 120 et 129/80, hypertension de stade 1 entre 130 et 139 pour le maximum ou entre 80 et 89 pour le minimum. Avec des valeurs plus élevées pour la systolique et la diastolique, on parle d’hypertension de stade 2.
Comment garder la tension artérielle sous contrôle ?
Cela dit, la première règle est mesurez régulièrement votre tension artérielle et, en cas d’altération des valeurs, parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils sur la marche à suivre (même avec des médicaments s’il le pense), voici cinq conseils simples issus du document américain. Pour mieux contrôler la tension artérielle.
- Vérifiez le sel. Les lignes directrices recommandent de limiter la consommation de sodium à moins de 2,3 grammes par jour (5 à 6 grammes de sel), ce qui se rapproche de la limite idéale de 1,5 gramme. Faites attention aux étiquettes des aliments.
- L’alcool, mieux vaut pas. Les directives stipulent qu’il ne faut pas consommer d’alcool et qu’en aucun cas il ne faut dépasser deux verres par jour pour les hommes et un pour les femmes, avec donc des doses réduites.
- Bonne alimentation. Les experts américains pointent du doigt le régime DASH qui reprend le Modèle méditerranéen. Nous recommandons les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines, les produits laitiers faibles en gras ou écrémés, y compris les viandes et volailles maigres, le poisson et plus encore.
- Mouvement fluide. L’activité physique doit durer au moins 75 à 150 minutes par semaine, y compris des exercices d’aérobie (comme le cardio) et/ou un entraînement en résistance (comme la musculation).
- Attention au stress. Pas seulement de l’exercice physique pour mieux le gérer. Les lignes directrices recommandent d’utiliser la pleine conscience, la méditation, le contrôle de la respiration et yoga pour maintenir des valeurs normales de tension artérielle.
Le dernier conseil
La tension artérielle doit être mesurée régulièrement à tout âge. Même et surtout si vous allez bien, étant donné que dans de nombreux cas, l’hypertension ne crée pas de problèmes particuliers.
Le diagnostic d’hypertension doit toujours être posé par le médecin, qui peut également préparer des investigations complémentaires au cas par cas. Mais le dépistage, c’est-à-dire la vérification de la tension artérielle lorsqu’il se produit, est fondamental.
