Il y a une phrase que nous entendons souvent: « Je suis obsédé par les détails. » Parfois, il est fier de fierté, d’autres comme une blague, mais cache presque toujours une réalité répandue: le perfectionnisme est considéré comme une qualité, une marque de sérieux et de fiabilité.
Au travail, être difficile et rigoureux est souvent utilisé comme un point fort dans les entretiens ou dans les programmes. Pourtant, derrière cette vertu apparente, il y a un piège psychologique: une anxiété constante de ne pas être suffisant.
D’où vient ce besoin d’impeccabilité et pourquoi nous accrochons-nous à l’idée que seule la perfection nous rend méritants?
Psychologie du perfectionnisme
Derrière l’obsession de la perfection, il n’y a pas seulement le désir de bien faire. Souvent, il y a une histoire plus profonde, qui a ses racines dans l’enfance, dans les premiers liens et dans la façon dont nous avons appris à nous sentir « assez ».
Les théories de l’attachement expliquent que nos premières expériences avec les figures de référence – généralement les parents – laissent une imprimée profonde sur la façon dont nous nous rapportons à nous-mêmes et aux autres.
Si nous avons reçu des soins cohérents et affectueux en tant qu’enfants, il est plus probable qu’en tant qu’adultes, nous développons un sentiment de sécurité et de valeur personnelle qui ne dépend pas des résultats. Mais si l’amour est venu de manière inconstante, conditionnée par nos performances ou accompagnée de critiques, alors nous avons peut-être appris que pour être accepté, nous devons prouver qu’il vaut quelque chose.
Ceux qui ont vécu un attachement évitant, par exemple, ont peut-être développé la croyance selon laquelle faire preuve de fragilité est dangereux. D’un autre côté, ceux qui ont connu un attachement anxieux peuvent avoir intériorisé l’idée que chaque erreur met leur valeur à risque des autres personnes en danger.
Mais l’attachement n’est pas le seul facteur en jeu. Le perfectionnisme se nourrit également de schémas cognitifs dysfonctionnels, ces petites tromperies de l’esprit qui nous amènent à voir la réalité de manière déformée.
Certains des plus courants sont:
- Tout ou rien pensait: voir les choses en noir et blanc, sans nuances. « Soit je fais tout à la perfection, soit c’est un échec total »;
- Catastrophisation: exagérer les conséquences d’une erreur, comme si une petite erreur pouvait tout ruiner. « Si cette présentation est erronée, ma carrière est terminée. »;
- Attention aux défauts: ignorer les succès et se concentrer uniquement sur les aspects négatifs. « J’ai reçu dix compliments et une critique, donc mon travail est mauvais. »
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Perfectionnisme et santé mentale: lorsque la barre est trop élevée
Plus vous essayez d’être parfait, plus la peur de faire des erreurs grandit. Et lorsque la peur devient trop forte, vous commencez à reporter, à vous bloquer ou à vous mettre tellement de pression que vous ne pouvez plus rien profiter.
Le perfectionnisme est un piège subtil: il a cette aura de précision et de beauté, il semble une poussée permanence pour vous améliorer et atteindre des objectifs ambitieux. Mais bientôt, vous vous rendez compte que tout résultat ne suffit jamais, que chaque succès obtenu ouvre immédiatement la voie à une nouvelle étape, encore plus élevée, encore plus fatigante.
À long terme, cette recherche épuisante de perfection peut porter une santé mentale.
Vivre avec le sentiment d’être toujours « de retour », comme si je n’avais jamais fait assez, peut augmenter le risque d’anxiété et de dépression.
Chaque erreur devient un signe d’insuffisance.
Dans certains cas, le besoin obsessionnel de contrôle conduit à développer des troubles obsessionnels compulsifs, avec des rituels et des modèles rigides pour éviter toute erreur. Dans les cas les plus extrêmes, le perfectionnisme est lié aux troubles de l’alimentation, transformant le corps en champ de bataille où la rigueur devient synonyme de valeur personnelle.
Mais ce n’est pas seulement votre santé qui est affectée. Le perfectionnisme pèse également sur les relations. Si vous avez des normes très élevées, il est probable que vous ayez du mal à déléguer, que vous pensez que personne ne peut faire les choses « de la bonne façon », c’est-à-dire comment vous les feriez.
Cela peut vous rendre hypercritique non seulement avec vous-même mais aussi avec ceux qui vous entourent; Cela peut créer des tensions dans les amitiés, la famille et le travail.
Dans les relations de couple, la peur de ne pas être suffisante peut devenir une barrière émotionnelle: si vous craignez le jugement ou le refus, vous pourriez éviter de vous montrer vraiment ce que vous êtes et cela rend impossible la construction d’un lien authentique.
Et puis il y a la question la plus profonde: le perfectionnisme vous fait croire que votre valeur dépend de vos résultats. Si vous faites bien, vous vous sentez à la hauteur; Si vous vous trompez, vous ressentez un échec. Cela conduit à une identité fragile qui dépend constamment de l’approbation externe.
Au fil du temps, vous pouvez perdre le contact avec ce que vous voulez vraiment, avec vos désirs et besoins authentiques, car tout tourne autour de ce que vous devriez être au lieu de ce que vous êtes vraiment.
Mais il existe une alternative: embrasser la vulnérabilité et redécouvrir la liberté d’imperfection.
Vulnérabilité à la croissance personnelle
Et s’il n’était pas nécessaire d’être parfait pour se sentir à la hauteur? Si ces imperfections que vous essayez d’annuler étaient, en réalité, la solution pour une vie plus authentique et libre?
Le perfectionnisme vous pousse à cacher la fragilité, à craindre le jugement, à construire une image de vous-même qui est toujours à la hauteur des attentes.
Mais l’identité n’est pas construite sur la perfection, mais sur l’acceptation.
Il ne s’agit pas de démissionner à ses limites, mais de reconnaître que ce sont les nuances, les particularités, ce qui sort des modèles pour vous rendre unique, pour vous donner de la profondeur, pour vous permettre de vraiment entrer avec d’autres personnes, de votre manière inévitable.
Si vous y réfléchissez, ce ne sont pas les personnes impeccables qui vous inspirent, mais ceux qui, avec leur trébuche, leur courage pour se montrer vulnérables, parviennent à communiquer quelque chose de vrai pour vous.
La vulnérabilité est la colle qui unit – plutôt que la perfection! – et le pont qui vous permet de réduire les défenses et de créer des liens authentiques entre les personnes. En fait, plus vous essayez de paraître parfait, plus vous risquez de vous isoler, pour perdre le contact avec vous-même et avec ceux qui vous entourent.
Voyez-le comme ceci: chaque erreur, chaque instant d’incertitude est l’occasion de grandir, de découvrir de nouvelles parties de vous. La psychologie positive le montre: ceux qui parviennent à interpréter leurs échecs comme faisant partie du processus d’apprentissage géreront mieux les difficultés et développeront une plus grande adaptation.
Les erreurs ne sont pas le signal que vous devez arrêter ou que vous n’êtes pas suffisant, mais des informations qui vous aident à corriger la prise de vue, pour comprendre ce qui fonctionne pour vous et ce qui n’est pas. Souvent, précisément à partir des expériences que vous auriez aimé éviter les intuitions les plus utiles, les décisions les plus conscientes, les chemins les plus authentiques sont nés.
Le changement ne vient pas lorsque vous atteignez un idéal de perfection, mais lorsque vous commencez à tolérer l’incertitude, pour vous laisser de l’espace pour essayer, faire des erreurs et ajuster le chemin sans vous sentir dans le défaut.
Lorsque l’erreur devient possibilité
Avouons-le: l’idée que l’erreur est quelque chose à éviter à tout prix, ainsi que l’inhibition de votre authenticité, est l’un des plus grands obstacles à la créativité.
Avez-vous déjà évité d’essayer quelque chose de nouveau – un cours, une activité, un changement de travail – pourquoi n’êtes-vous pas sûr de le faire parfaitement? Ou avez-vous passé des heures à écrire et à réécrire un message, un e-mail ou un message de peur de ne pas trouver les bons mots?
La possibilité de renouveler, de croître et de découvrir de nouvelles routes est née juste au moment où vous arrêtez de chercher la solution parfaite et commence à expérimenter sans crainte de faire des erreurs.
Si nous regardons au-delà de nos limites, dans de nombreuses cultures, il y a un profond respect pour l’imperfection, qui est même considéré comme une forme de beauté.
Le concept japonais de Wabi-Sabi, par exemple, célèbre le signe incomplet, irrégulier, le signe du temps qui passe. Un vase réparé avec la technique de Kintsugi, où les fissures sont mises en évidence d’or plutôt que cachées, n’est pas moins précieuse que parfaite, au contraire: apporte avec elle une histoire, une forme d’unicité.
Il en va de même pour la vie: ce qui vous rend spécial, c’est la façon dont vous accueillez ce qui se passe et trouvez un nouvel équilibre.
Si vous craignez mal, vous finirez par rester ferme, répétant des modèles sûrs sans jamais vraiment explorer votre potentiel. Le bonheur vient souvent lorsque vous baissez votre garde et vous permettez de vivre sans exiger un contrôle sur tout.
Ainsi, au lieu de juger chaque choix avec le compteur de perfection, il commence à le voir comme une étape nécessaire, une occasion d’apprendre quelque chose de nouveau.
Une suggestion: la prochaine fois que vous entendrez l’anxiété d’avoir à tout faire de la bonne manière, demandez-vous: «Et si j’essayais de toute façon? Et si je laissais de la place pour la possibilité de me surprendre? «
Conseils pratiques pour se débarrasser du perfectionnisme
Comment pouvez-vous échapper à la cage du perfectionnisme?
Un bon point de départ consiste à réduire la pression sur le résultat et à se concentrer sur le processus.
Si une activité vous intrigue, permettez-vous de l’essayer sans l’attente d’avoir à être immédiatement bonne.
Voulez-vous vous inscrire à un cours de yoga, mais avez-vous peur de ne pas être suffisamment flexible? Faites-le quand même, avec l’idée de s’amuser et d’expérimenter, de ne pas démontrer quelque chose. Voulez-vous écrire un message ou envoyer une candidature mais vous bloquer pour perfectionner chaque mot? Mettez une minuterie de 10 minutes et écrivez sans vous corriger, puis envoyez sans réfléchir plus.
Un autre exercice utile consiste à normaliser l’erreur.
Chaque soir, avant d’aller dormir, il essaie d’écrire trois choses que vous avez faites même si elles n’étaient pas parfaites. Peut-être que vous avez cuisiné une nouvelle recette et cela est devenu différent de la façon dont vous l’avez imaginé, mais vous l’avez toujours apprécié. Peut-être que vous avez dit quelque chose dans une conversation que vous auriez pu mieux formuler, mais le message a passé la même chose.
Cette formation vous aide à voir que la vie ne s’effondre pas lorsque quelque chose n’est pas parfaitement effectué et qu’il y a aussi de la valeur de l’imperfection.
Enfin, essayez de faire quelque chose de « imparfait » exprès.
Écrivez un message sans le revoir trois fois. Dessiner quelque chose sachant que ce ne sera pas un chef-d’œuvre. Portez une combinaison que vous évitez généralement car « ce n’est pas parfait ».
Vous vous rendrez compte que le monde ne s’arrête pas, que personne ne s’attend vraiment à une perfection absolue et, surtout, que vous permettre de faire des erreurs rend tout plus léger – et amusant.
