Lui-même, pour les amis « caca », pour les enfants « pupu » et dans le jargon technique les excréments, peut représenter un élément trompeur pour de nombreuses personnes qui surveillent leur poids semaine après semaine ou mois après mois.
Considérez que notre intestin mesure environ 7 mètres de long et a la capacité de retenir environ 5 kg de matières fécales à l’intérieur si la motilité intestinale s’arrête pendant un certain temps.
Évidemment, ces valeurs sont atteintes lorsqu’il existe des problèmes sous-jacents importants, alors qu’on parle de constipation lorsque les selles surviennent moins de trois fois par semaine. Tout cela s’accompagne de gonflements, de crampes, de douleurs lors de l’évacuation et d’une autre série de symptômes désagréables que ceux qui en souffrent savent bien ce que signifie endurer.
Lors de la dixième nomination de Mangez sans stressle format conçu pour apprendre à interagir au mieux avec l’alimentation pour notre bien-être physique et psychologique, nous explorerons ensemble comment la paresse intestinale et la constipation peuvent induire en erreur sur le poids détecté par la balance et je révélerai quelques curiosités que tout le monde ne connaît pas.
Intestins paresseux et perte de poids, quel est le lien ?
Ce qui est encore plus décourageant, comme je l’avais prévu dans la première partie de ce récit très peu joyeux, c’est que bien souvent ce dépôt de déchets présents dans l’intestin est confondu avec une augmentation de graisse sur la balance ou avec un manque de perte de graisse lors d’un programme d’amaigrissement par application d’un déficit calorique.
Ou, pire encore, après peut-être avoir pris un repas copieux avec une charge importante en glucides, on en vient à penser que pour les 1000 kcal d’une pizza on a pris du poids, alors qu’en réalité ce n’est que de l’eau et des « caca » que l’on retient.
Parce que, tant sur le plan physiologique que psychologique, se débarrasser de cette masse de déchets en excès représente une valeur ajoutée pour notre santé, et qu’une bonne motilité intestinale passe aussi par un microbiote sain et équilibré, je suis là aujourd’hui pour vous donner quelques conseils utiles et pratiques.
Je vous « envoie chier » en gros, mais dans le bon sens et dans le respect de toutes les bonnes intentions pour votre santé.
Comment favoriser la motilité intestinale, conseils d’expert
Boire de l’eau
Je sais, cela semble anodin, mais la plupart des gens ont du mal à boire et, très souvent, ne consomment même pas une bouteille d’un demi-litre par jour. L’hydratation est essentielle pour permettre aux selles de glisser facilement à l’intérieur de l’intestin, d’augmenter leur volume et d’agir comme des balayeuses, nettoyant ainsi la lumière intestinale.
Consommez au moins 30 à 35 g de fibres par jour
Je ne vous dis pas de vous asseoir là et de compter tous les tableaux nutritionnels, mais il vous suffira de consommer, selon les directives, un demi-kilo de légumes et un demi-kilo de fruits par jour, de préférence bien lavés et avec la peau, des grains entiers, en les alternant avec des légumineuses.
L’excès de fibres, à son tour, peut provoquer de la constipation : par conséquent, si vous mangez déjà un repas contenant une grande quantité de légumes, peut-être que combiner des pâtes normales, du riz ou des pommes de terre peut être une bonne solution et ne pas provoquer de ballonnements.
Si vous avez des problèmes avec les légumineuses, essayez de les manger pelées ou en purée. N’oubliez pas que chacun a une dose de tolérance et, en faisant quelques tests, vous pourrez comprendre quelle portion vous convient.
Boire une boisson chaude
Le thé, les tisanes, le lait chaud, le bouillon, la camomille ou simplement l’eau tiède aident, surtout le matin, à activer le péristaltisme, à stimuler l’activité intestinale et à détendre l’organisme.
La composante psychosomatique fait partie de l’activation de tout cela, alors donnez à votre corps le temps de remplir cette fonction, ne le précipitez pas et surtout n’ignorez pas le stimulus en retardant et en retenant les selles.
Kiwi au petit déjeuner
L’idéal serait de les consommer le matin, mais ils sont également parfaits comme collation.
Ce fruit représente un excellent remède contre la paresse intestinale grâce à ses fibres solubles et insolubles, en plus d’être riche en vitamine C, potassium et magnésium.
Attendez qu’il soit bien mûr et, mieux encore, consommez-le avec la peau entière, en choisissant celles à peau lisse, plus savoureuses pour la plupart des gens.
Graines de Chia
Souvent, ces « superaliments » sont élevés au rang de super-héros qui sauveront l’homme de tous ses péchés alimentaires.
En raisonnant de manière réaliste, on peut dire que ces graines, grâce à la formation d’un gel qui se produit en les laissant macérer quelques heures dans des solutions comme le yaourt, sont excellentes pour l’intestin paresseux car elles ramollissent les selles, les lubrifient et facilitent l’évacuation.
Ils agissent également comme prébiotiques, nourrissant la flore de bonnes bactéries.
Là aussi, ne dépassez pas les doses : 10 g peuvent être une bonne solution, en tenant toujours compte de l’alimentation globale et en évitant les extrêmes qui conduiraient à l’effet inverse.
Le mouvement
Cela semble aussi être le conseil le plus banal qui soit, alors que nous sommes malheureusement une société de plus en plus sédentaire et antisportive.
L’activité physique, de la marche au Pilates, de la natation à la course, à tout ce qui vous amène à lever les fesses de cette chaise, de ce canapé ou de ce siège d’auto, représente une contribution importante à l’activité intestinale.
Massage « Je t’aime »
Les selles peuvent également être soulagées grâce à un massage couramment utilisé chez les enfants pour les coliques néonatales, appelé « JE T’AIME ». Il s’agit simplement de faciliter le transit par palpation abdominale : en partant de la hanche droite, en appuyant délicatement du bout des doigts, en remontant vers la côte droite, puis en remontant latéralement vers la côte gauche et enfin en descendant pour atteindre la crête iliaque gauche, en accompagnant le mouvement vers la partie interne inférieure sous le nombril.
La position accroupie
La meilleure position pour faciliter la sortie des selles, en respectant la physiologie de la partie terminale de l’intestin, n’est pas assise mais accroupie. Assurez-vous que vos genoux sont plus hauts que vos hanches en utilisant un tabouret ou en marchant devant les toilettes pour reposer vos pieds.
Vêtements serrés et ceintures
Évitez de limiter votre tour de taille au quotidien par des ceintures ou des fermetures qui compriment excessivement la paroi abdominale.
Cette compression mécanique aggrave également la respiration, forçant la zone du diaphragme et augmentant le stress abdominal, altérant la circulation et donc aussi le drainage des liquides.
Avec cette série de conseils j’espère vous aider à alléger vos intestins, vous permettant ainsi de vivre ce début d’année 2026 avec moins de stress et avec beaucoup de chance.
