Facilement accessible. Et prêt à l’emploi. Ils ne pourront jamais remplacer une conversation avec un médecin ou un psychologue, mais selon les premières preuves, ils peuvent aider ceux qui doivent faire face à des symptômes occasionnels liés à l’anxiété ou au stress. Et peut-être qu’ils peuvent s’avérer utiles lorsque l’ambiance devient sombre et lorsque l’insomnie devient difficile à gérer.
Nous parlons d’applications de méditation pour tablettes ou smartphones, de plus en plus répandues. Cependant, il est essentiel de bien comprendre leurs avantages et d’en tirer le meilleur parti, en gardant également à l’esprit les éventuels effets indésirables. Pour vous aider dans ce voyage, vient maintenant une sorte de revue sur les applications de méditation, parue dans American Psychologist et coordonnée par J. David Creswell, de l’Université Carnegie Mellon.
Pour qui sont-ils ?
Il existe des milliers d’applications de méditation disponibles partout dans le monde. Si vous regardez le classement, vous découvrirez que les dix premiers du classement ont été téléchargés plus de 300 millions de fois, pour un marché extrêmement large.
Sur le plan de la recherche, certaines études montrent que même une consommation brève, et peut-être occasionnelle, peut encore s’avérer utile pour favoriser une réduction de la dépression, de l’anxiété et du stress, ainsi que pour améliorer les difficultés d’endormissement et les symptômes de l’insomnie. Ces derniers temps, l’intégration de ces applications avec d’autres qui permettent de surveiller les paramètres physiques apparaît d’un grand intérêt pour évaluer la réponse aux traitements.
Comme le rapportent les experts, en combinaison avec des produits mesurant la fréquence cardiaque et les habitudes de sommeil, tels que Fitbit et Apple Watch, les applications de méditation peuvent (et surtout pourront) intégrer des données biométriques dans les pratiques de méditation. En bref : les applications de méditation changent radicalement la manière dont ces pratiques sont diffusées auprès du grand public.
Des études scientifiques sur les modèles d’utilisation montrent que les applications de méditation représentent 96 % du total des utilisateurs sur le marché des applications de santé mentale. Les applications de méditation mettent donc les utilisateurs au défi d’entraîner leur esprit, avec de petites doses initiales. Comme pour la formation à la méditation en personne, ces applications peuvent produire des résultats même avec une participation peu élevée.
Selon l’analyse de la recherche, après des cours d’introduction ciblés, 10 à 21 minutes d’exercices de méditation effectués trois fois par semaine suffisent pour obtenir des résultats mesurables. En bref : c’est un engagement différent par rapport aux pratiques de méditation quotidiennes. Creswell lui-même, dans une note de l’université, indique à quel point « cela est très différent de la pratique quotidienne de méditation qui pourrait être réalisée dans le cadre d’un programme de méditation de groupe en personne, qui pourrait durer 30 à 45 minutes par jour ». Avec ces applications, ce sont toujours les mots d’un expert. Peut-être même en faisant la queue pour prendre un verre, vous pourrez profiter de seulement trois minutes pour un court test d’entraînement à la pleine conscience.
Comment les utiliser au mieux
À mesure que les applications de méditation continuent d’évoluer, Creswell estime que l’intégration de l’intelligence artificielle, comme les ichatbots qui guident la méditation, deviendra de plus en plus courante, offrant la possibilité d’une personnalisation encore plus grande. Cela pourrait marquer une évolution importante pour l’adoption de la méditation dans son ensemble, alors que les offres passent de cours de groupe standardisés à des séances de formation personnalisées.
Bien entendu, l’utilisation de ces outils ne pose aucune difficulté. Par exemple, selon ce que rapporte le chercheur, « 95 % des participants qui téléchargent une application de méditation ne l’utilisent pas après 30 jours ». Bref, on s’ennuie vite. Et il sera de plus en plus important de trouver des moyens de maintenir l’engagement de vos utilisateurs.
Ce qui est sûr, c’est que la demande est vouée à croître, étant donné que le stress, l’anxiété et les situations de solitude sont de plus en plus répandus. Même si elles ne peuvent remplacer les opérateurs, ces applications peuvent donc représenter une aide.
Compte tenu de la sensibilité du sujet, une recommandation enfin. Techniquement, chaque fois que nous installons une nouvelle application sur notre téléphone mobile ou sur tout autre appareil, nous sommes obligés de donner notre consentement pour l’utilisation de nos données personnelles, sinon nous ne pourrons pas activer certaines fonctionnalités de cette application.
Le contrat de confidentialité signé à cette occasion inclut la possibilité de conserver ces données par l’utilisateur. Une utilisation judicieuse des applications, notamment l’utilisation de systèmes minimisant la concession de l’utilisation des données par le gestionnaire, peut aider. Même si vous risquez peut-être de perdre certaines opportunités en termes d’« engagement » pour les applications, comme la « concurrence » avec d’autres ou la possibilité d’utiliser certaines options.
