Les vacances sont un peu comme des buffets tout compris: irrésistibles tandis que les vivants, légèrement volumineux lorsqu’ils rentrent chez vous sous forme de souvenirs sur les hanches. Il ne doit pas être scandalisé: entre les apéritifs au coucher du soleil, des dîners infinis de poissons frits et de granitas toutes les trois heures, quelques livres supplémentaires sont presque physiologiques. La bonne nouvelle? Les digiuni de monaco tibétain ni les marathons improvisés du gymnase ne sont pas nécessaires. En effet, le vrai défi n’est pas Perdre du poids à tout prix, mais le faire sans obsessions, apprendre à écouter le corps et vouloir bien.
Quels sont les kilos des vacances?
Le retour des vacances est toujours accompagné de la tentation de s’élever immédiatement à l’échelle. Mais soyez prudent: ces deux ou trois kilos supplémentaires ne sont pas toujours gros prêts à rester avec nous pour toujours. Très souvent, le corps se comporte comme une valise dans laquelle nous avons glissé trop de choses: il contient de l’eau, des sucres et une petite fatigue accumulée.
Et s’ils étaient liquides?
Un gain de poids rapide est souvent lié à rétention d’eau. L’alcool et l’excès de glucides poussent le corps à conserver des liquides, comme l’a confirmé plusieurs études publiées sur Journal of Clinical Investigation. Résultat: L’échelle marque plus, mais quelques jours d’hydratation correcte et de nutrition équilibrée seront suffisants pour revenir à déjà plus léger.
L’intestin part aussi en vacances
La flore intestinale est sensible aux changements de rythme: repas irréguliers, aliments plus gros, moins de fibres. Conséquence? Gonflement abdominal et sens du ventre enflé. Une recherche du La Harvard Medical School montre que la qualité du microbiote affecte non seulement la digestion mais aussi le métabolisme. Traduit: vous n’êtes pas vraiment engraissé, vous êtes juste un peu hors cours.
La réinitialisation type
Après une période d’excès, la tentation est de courir pour se cacher avec le régime le plus radical qui vient à l’esprit. Mais le corps n’aime pas les extrêmes: il préfère la progression, la constance et les petits ajustements qui l’aident à trouver son rythme naturel.
S’hydrater et se purifier
Boire plus d’eau est la première stratégie, simple et scientifique. Une hydratation correcte stimule les reins, favorise l’élimination des liquides et réduit la faim nerveuse. Au lieu de cela, oubliez les boissons de désintoxication ou les potions miraculeuses: le corps a déjà son laboratoire de purification, qui est appelé foie. Ne le surchargez pas.
Retour aux vieilles (bonnes) habitudes
Les fruits, les légumes et les grains entiers retournent à la table en tant qu’amis de confiance. Pas pour la punition, mais parce qu’ils donnent des fibres, des vitamines et une satiété. Ceux qui consomment régulièrement les légumes ont un meilleur contrôle du poids et des risques métaboliques plus bas. La clé n’est pas seulement manger moins, mais Mangez mieux.
Non à des régimes impossibles
Lorsque nous pensons se remettre en forme, l’esprit coule immédiatement vers des régimes impossibles et des renonciations infinies. En fait, la meilleure façon de perdre les kilos des vacances est Ne déclarez pas la guerre à la nourriture. Nous avons besoin d’équilibre, d’une petite organisation et de beaucoup de gentillesse envers soi-même.
Pourquoi ne pas faire des régimes drastiques
Les célèbres régimes de foudre ne travaillent que pour les premiers jours. Ensuite, le corps se rebelle, ralentit le métabolisme et conduit à l’effet yo-yo classique. Une revue publiée sur Les examens de l’obésité le démontrent clairement: plus l’apport calorique est étroit, plus il est difficile de maintenir les résultats. De plus, la frustration grandit et avec elle le risque de fois émotionnelles.
Connaissez-vous la règle 80/20?
Une approche plus réaliste est celle de 80/20: 80% des repas sont sains, équilibrés et nourrissants; 20% est la liberté. Ce modèle, soutenu par divers diététiciens, y compris ceux qui traitent les soins aux patients obèses, aident à maintenir des résultats durables sans vivre la table comme une prison. Parce que oui, vous pouvez également revenir en forme en vous donnant une glace de temps en temps.
Bouger plus
Après les vacances, s’inscrire immédiatement au gymnase avec un abonnement annuel ressemble à un geste héroïque. Le problème? La motivation s’effondre plus rapidement qu’un mojito sur la plage dure. Mieux vaut partir des activités simples, constantes et surtout agréables.
Ils l’appellent soigné
Il s’appelle une thermogenèse soignée et non exercice, et contient tous ces mouvements que nous faisons sans s’en rendre compte: monter les escaliers, marcher, nettoyer. Ce type de dépense énergétique peut venir brûler des centaines de calories par jour. Sans tapis roulant.
Formation courte
Promenade rapide de 30 minutes, yoga, natation ou exercices de corps libres: il n’est pas nécessaire d’en faire trop, vous avez besoin de continuité. Une étude de Journal of Physical Activity and Health montre que 150 minutes d’activité modérée par semaine sont suffisantes pour améliorer la santé et le poids cardiovasculaires. Et puis il y a toutes ces petites activités merveilleuses qui peuvent être faites à la légère, comment danser dans le salon par exemple, ce qui peut vraiment faire la différence (et nous faire sourire un peu).
Allons au-delà de l’échelle
De nombreux experts en nutrition et en psychologie alimentaire soulignent que Se peser trop fréquemment peut nourrir l’anxiété, la frustration et un sentiment d’échec. Une recherche publiée sur le Le Journal of Obesity a montré que l’auto-surveillance du poids obsessionnel du poids peut conduire à une perception négative de soi et, dans certains cas, à des comportements alimentaires désordonnés. Le risque est de transformer un instrument qui devrait être neutre en un ennemi silencieux qui sabote notre estime de soi. Mais alors, comment mesurez-vous vraiment les progrès? Il existe d’autres paramètres qui en indiquent beaucoup plus qu’un nombre sur l’écran. Par exemple, la qualité du sommeil: bien dormir est l’un des premiers signes que le corps est revenu à l’équilibre. Ou le niveau d’énergie pendant la journée: si nous nous sentons moins pondérés et plus vitaux, cela signifie que la direction est la bonne. L’humeur est également un indicateur précieux: une alimentation équilibrée et un peu de mouvement régulier stimulent les endorphines et la sérotonine, améliorant la stabilité émotionnelle. Et n’oublions pas la praticité quotidienne: les vêtements qui reviennent à s’habiller mieux, un gonflement abdominal qui est réduit, une digestion plus légère. Le message est simple: Nous ne laissons pas un nombre décider comme nous le pensons.
