Ceux qui voyagent souvent savent: parmi les sandwichs d’Autogrill, les petits déjeuners Pantagrueliche dans les hôtels et les déjeuners de l’aéroport, le maintien d’une alimentation équilibrée ressemble à un mirage. Mais ça ne doit absolument pas être comme ça! Qu’il s’agisse de vacances, d’un voyage d’affaires ou d’un voyage de dernière minute, vous pouvez bien manger même lorsque vous êtes loin de chez vous. Il suffit de connaître certaines astuces fournies par le nutritionniste, un peu de bon sens et le désir de ne pas ruiner les résultats obtenus avec tant d’efforts en trois jours. Dans ce guide, il sera possible de trouver les conseils pratiques et les stratégies les plus utiles pour profiter de chaque voyage sans culpabilité et sans stress … prêt à partir?
L’idée de voyager est souvent associée à une période de temps où chaque impolie est accordé et dans laquelle les calories n’ont aucune valeur. Malheureusement, ce n’est qu’un rêve et vous devez affronter la dure réalité. Chaque repas essayé, qu’il soit sucré, salé, ethnique ou oriental, a des calories qui peseront sur notre taille. Pour cela, il est nécessaire de prendre une certaine conscience de la nourriture, mais sans pouvoir compter chaque calorique. Après tout, c’est une période de relaxation et de pertinence légère et il sera donc possible de nous donner plus de grossièreté, qui ne pesera certainement pas sur un chemin durable en nutrition saine et en activité physique régulière.
Préparez la valise, mais planifiez également B … à la table!
Pendant la préparation de la valise, il sera approprié de prendre soin des bons outils, utile pour préserver le puits et la ligne sur la route.
- Apportez des barres, des fruits secs, des fruits déshydratés, des craquelins entiers pour ne pas dépendre de la malbouffe rapide et facilement disponible sur la route avec eux.
- Téléchargez les applications utiles pour rechercher des restaurants sains en déplacement.
- Apportez un mini kit de sauvegarde avec: bouteille, serviette, couverts de voyage, afin que vous puissiez également consommer des repas apparemment plus complexes.
À la commande du restaurant avec rusé
Parmi les conseils de voyage qu’un nutritionniste peut donner pour éviter l’excès de nourriture, il y a certainement une lecture attentive du menu. Ce sont les principaux facteurs à prendre en considération:
- Méfiez-vous des condiments: demandez toujours les sauces séparément, afin de ne pas préparer des plats à base de riz, de salades ou de deuxième cours des vraies bombes caloriques.
- Vous préférez les plats grillés, cuits à la vapeur ou le four, au lieu de frites et de marinations avec des huiles hypercaloriques.
- Évaluez toujours l’équilibre du plat: un plat et un goût sains doivent toujours maintenir les parties suivantes. À moitié plat formé de légumes, un quart des protéines et un autre quatrième glucides.
- Et le dessert? … Oui, mais seulement si partagé!
Maintenir une certaine routine même à l’extérieur de la maison
Pour éviter de déformer leurs habitudes saines conquises avec le temps et le travail acharné, voici quelques stratégies utiles pour ne pas perdre le rythme:
- Petit-déjeuner riche, dîner léger (surtout si nous séjournons à l’hôtel)
- Non à un jeûne drastique: mieux vaut toujours diviser la journée en 3 repas principaux et 2 collations. De cette façon, il n’aura faim à aucun des repas de la journée et ne tombera pas dans la première tentation située dans la rue.
Rester actif même sur la route
Personne ne contrôlera votre degré d’activité physique, mais il est toujours nécessaire de rester actif. Vous n’avez pas besoin du gymnase, marchez, explorez, montez et descendez les escaliers. Tout cela sera certainement inclus dans votre programme de voyage, si vous allez explorer les villes de l’art ou des lieux naturalistes. Si, en revanche, votre objectif est de rester sur la plage toute la journée, il est préférable d’inclure de petites sessions d’environ 15 à 30 minutes par jour de mouvement pour réactiver le métabolisme. Une promenade au coucher du soleil au bord de la mer ou une belle baignade pourrait être des solutions idéales.
Profitez des caprices sans les appeler grossiers
Lorsque vous voyagez, il est normal de vouloir savourer la cuisine locale, peut-être en vous permettant un dessert typique ou une spécialité frite qui serait évitée dans d’autres contextes. Et donc ça va!
La clé est de le faire avec la bonne conscience, pas avec un sentiment de culpabilité. La nourriture fait partie de la culture, c’est une expérience, pas seulement un certain nombre de calories à écrire. Le goût ne signifie pas la frénésie: choisissez simplement le bon moment, asseyez-vous, assis lentement et laissez ce moment devenir un vrai plaisir. Le «repas gratuit» ne doit pas être une transgression, mais une opportunité heureuse et consciente.
Il faut garder à l’esprit que ce ne sera pas que le dessert a essayé de ruiner votre solde et d’envoyer tous les résultats obtenus. Si vous pensez que vous « avez tout gâché », vous êtes à tort. Profitez également du voyage à travers la nourriture: sans exagérer, mais sans jamais vous priver de la joie et de la légèreté de la fête.
10 conseils nutritionnistes pour un voyage dans la relaxation totale
- Ne commencez jamais sur un estomac vide
- Apportez toujours un plan B comestible
- Ne faites pas confiance à Saladon plein de garnitures ou de sauces
- N’oubliez pas de boire
- Choisissez entre le pain, le vin ou le dessert – pas tous ensemble!
- Mâcher lentement afin de savourer toutes les saveurs
- Évitez tellement la phrase « Je suis en vacances … »
- Goûtez les saveurs locales sans soucis
- Utilisez le corps: même 5 000 étapes font la différence
- Profitez du voyage, pas seulement du plat
Conclusion
Manger des voyages sains ne signifie pas abandonner le plaisir, mais trouver un équilibre entre la liberté et la conscience. Apporter avec eux des collations équilibrées, savoir quoi commander, respecter la faim et écouter le corps sont les clés pour vivre chaque mouvement avec l’énergie, sans sens de la culpabilité et sans perdre le contrôle.
Comme le dit le proverbe: « Le meilleur voyage commence par un bon repas … et un choix intelligent! »
