L’oxygène tombe. Plus vous montez, moins il y en a. C’est une règle. Pour cette raison, à haute altitude, fatigue, insomnie, maux de tête et plus peut apparaître dans les premiers jours des promenades. Et puis, apprenons à prêter attention aux stress que le corps reçoit, surtout si vous n’êtes pas formé et en bonne santé. Aussi grâce au manque d’oxygène des parts les plus élevées, en fait, le cœur AA et les vases sont imposés un stress significatif, ce qui doit avertir au-dessus de ceux qui souffrent d’hypertension et de maladies cardiaques.
Contre-mesures? Pour tout le monde, il s’agit d’écouter les signaux d’alarme que le corps envoie, Otre à suivre les indications que le médecin nous a donné pour des vacances sereins. Commençons: aux hautes altitudes, il met évidemment des manœuvres de compensation capables de faire face à la baisse de l’oxygène disponible. Tout d’abord, il a souvent commencé avec la « mousse » classique.
Lorsque l’oxygénation du corps tombe, en fait, la ventilation est augmentée ou la quantité d’air qui pénètre dans les poumons, à la fois en faisant des respirations très profondes et surtout accélérant les actes respiratoires et donc en rencontrant une accélération de la fréquence de la respiration. Cependant, n’oubliez pas que pour se remplir d’oxygène, il est plus utile de faire des respirations profondes, plutôt que d’augmenter la fréquence des actes respiratoires.
Du point de vue du cœur, qui a évidemment la tâche de pousser le sang plein d’oxygène à l’ensemble du corps, jusqu’à ce que vous restiez au repos si vous ne dépassez pas 2500 à 3000 mètres, le nombre de battements ne peut qu’augmenter de manière imperceptible. Mais si vous vous fatiguez, peut-être pour une marche difficile, la fréquence cardiaque augmente. Il a également tendance à augmenter la pression artérielle, à la fois maximale et minimale.
Cela peut déjà se produire à partir de 1500 mètres, et les valeurs augmentent, surtout lors de l’activité physique. Cependant, il faut dire que cet effet sur la pression peut généralement être lié aux premières heures de l’arrivée aux altitudes élevées: au moins au repos, après quelques jours, les valeurs de pression ont tendance à revenir normalement.
Enfin, il ne faut pas oublier que dans les tout premiers jours après l’arrivée dans les montagnes, l’hypoxie peut être traduite par une augmentation des hormones de stress, d’abord le cortisol. La conséquence est que, en plus d’avoir des battements cardiaques et des augmentations de pression plus fréquentes, vous pouvez également avoir du mal à dormir normalement. Et l’insomnie de la haute montagne est née.
Cinq conseils pour les voyages
- Vérifiez les battements. Évitez une augmentation excessive de la fréquence cardiaque, et pour cela, en plus du rythme des marches, il est important d’éviter des montées excessivement raides et des sacs à dos trop lourds, également parce que si l’effort devient excessif, les articulations peuvent être compromises.
- Des sacs à dos fabriqués sur mesure. Utilisé des sacs techniques de poids léger et de vêtements qui permettent une transpiration adéquate. Marcher régulièrement dans la plaine, environ une demi-calorique par kilo pesant par kilomètre est consommé, et la consommation est réalisée si vous vous déplacez sur un chemin escarpé.
- Pieds et mouvement. Les pieds qui doivent «entrer» sur le sol pour pousser et non seulement doivent être soutenus, mais les droits doivent être conservés pour distribuer la force de l’étape sur toute la plante. Ainsi, le corps et, en particulier le dos, prennent une position correcte.
- Chaussures confortables. Portez des chaussures qui permettent une bonne circulation sanguine dans le pied et bien attaché. L’arrière du pied doit être légèrement soulevé: pour les chaussettes, mieux vaut utiliser celles respirantes.
- Adoptez les bâtons. La marche nordique implique les jambes, mais aussi les bras et autres faisceaux musculaires. Il vous permet de réduire la charge sur les chevilles, les genoux et aussi et les mouvements classiques de ski inférieur sont repris, c’est-à-dire l’étape «alternative» si appelée.
Les derniers conseils
Le calcul de la « sauvegarde ». Plus cela continue avec les années, plus les efforts pour le cœur doivent soutenir une activité aérobie, c’est-à-dire avec la consommation d’oxygène. Pour comprendre si vous exagérez, juste une formule simple. Il est nécessaire de soustraire l’âge de 220, pour découvrir la fréquence cardiaque théorique maximale.
L’idéal est d’être dans la limite des travaux aérobies, c’est-à-dire pour ne pas se rendre aux battements pour dépasser 50 à 70% du résultat, en se rappelant que ceux qui sont plus formés peuvent pousser la fréquence cardiaque à des valeurs un peu plus élevées, tandis que le sédentaire qui fait la marche ou la pédale dans les bois peut être inférieur à 50% de la fréquence calculée.
