Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de vous lever à l’aube pour réussir

En tant que personne dont le cerveau ne semble se réveiller qu’à environ 13 heures, j’ai toujours envié les « lève-tôt ».

C’est une croyance communément admise que les personnes qui réussissent dorment moins et se réveillent plus tôt que le reste d’entre nous.

J’ai toujours pensé que la routine de sommeil idéale était le classique « se coucher tôt, se lever tôt, rend un homme en bonne santé, riche et sage ». Mais me réveiller tôt ne semble que me laisser somnolent plutôt que bien reposé et productif.

Au lieu de cela, je fais mon meilleur travail l’après-midi et le soir, la plupart du temps après les heures normales de travail.

Dans cet esprit, j’ai dû découvrir : est-il vrai que se réveiller plus tôt est vraiment mieux pour nous ?

Bien que le monde du travail moderne soit organisé autour d’un horaire de 9 à 5, certains d’entre nous ont des habitudes de sommeil naturelles qui ne correspondent pas à la routine habituelle.

Tout le monde a un rythme circadien qui contrôle nos cycles de sommeil et de veille, mais différentes personnes ont des rythmes différents. Votre rythme circadien peut être affecté par des facteurs environnementaux comme et .

Il existe également différents types de rythmes circadiens appelés . Ceux-ci dictent quand vous vous endormez et vous réveillez naturellement, ainsi que quand vous vous sentez le plus alerte et productif.

Il existe plusieurs façons de classer les chronotypes, mais la division la plus simple est celle des types du matin, des types du soir et des valeurs aberrantes qui n’appartiennent à aucun des deux groupes.

Les deux premiers groupes sont parfois appelés « lève-tôt » et « noctambules », mais le troisième groupe n’a pas de surnom commun.

UN sur les chronotypes ont découvert que certains marqueurs génétiques nous prédisposent à nous sentir plus alertes le soir ou le matin, ce qui signifie que les gens sont génétiquement codés pour être plus productifs à différents moments de la journée.

En termes de productivité, un type du matin est le plus alerte mentalement avant midi, tandis qu’un type du soir est plus alerte en fin d’après-midi et en soirée.

En apprenant cela, j’ai immédiatement pu me classer comme un type du soir. Cela explique pourquoi, peu importe à quelle heure je règle mon alarme, je ne semble jamais rien faire le matin. Pour compenser, je me couche tard pour faire mon travail, je ne dors pas assez ou je dors pendant mon réveil.

Le résultat n’est pas d’avoir une routine de sommeil cohérente.

Avoir un bien est essentiel pour une bonne santé, car des routines de sommeil irrégulières peuvent entraîner une obésité, une hypertension et une maladie cardiaque.

Au lieu de m’éloigner de mon chronotype naturel et de mon rythme circadien, ce qui signifie que je finis par être épuisé, je dors et travaille maintenant à une heure qui me convient.

Malheureusement, nous ne sommes pas tous capables de changer nos journées pour pouvoir dormir et travailler quand nous le voulons. Au lieu de cela, j’ai compris comment utiliser mon chronotype à mon avantage.

Le matin, quand je ne suis pas le plus alerte, je fais des tâches administratives ou des corvées physiques. Après le déjeuner, lorsque mon cerveau et mon corps atteignent leur productivité maximale, je fais mon travail le plus éprouvant mentalement.

Je commence à travailler plus tard le matin et je travaille le soir pour compenser quand je peux, bien que ce ne soit pas possible pour tout le monde.

Cela signifie que je fais mes tâches les plus difficiles lorsque mon cerveau fonctionne à son maximum, mais je suis toujours capable de travailler dans le cadre de la routine de travail habituelle de 9 à 5.

Vous n’avez pas besoin d’être du matin pour être productif, mais un la routine est un élément important pour être en bonne santé. Cela signifie qu’il est essentiel d’en trouver un qui fonctionne avec votre chronotype et votre style de vie.

Vous pouvez prendre certaines mesures pour vous familiariser avec vos habitudes et votre horaire de sommeil afin d’augmenter votre productivité et d’obtenir la meilleure nuit de sommeil possible.

Expérience

Essayez de dormir et de vous réveiller à des heures différentes pour voir quelle combinaison vous procure le plus de fraîcheur.

Vous vous épanouissez avec le lever du soleil et vous sentez motivé pour vous lancer tout de suite dans vos projets ? Ou aimez-vous vous blottir dans cette couette jusqu’à tard le matin et préférez garder votre jus pour l’après-midi ?

Vous ne pouvez être sûr que si vous essayez chaque option.

Suivez vos niveaux d’énergie

Lorsque vous expérimentez différents modèles de sommeil, notez comment vous vous sentez. Essayez chaque nouveau modèle pendant une semaine complète et tenez un journal près de votre table de chevet pour garder un œil sur votre temps de sommeil, votre temps de réveil et votre niveau d’énergie tout au long de la journée.

Si vous réveiller tôt vous laisse groggy toute la journée, ce n’est peut-être pas votre meilleur choix.

Ou peut-être que vous aimez vous lever tôt, mais que vous avez besoin d’une pause lorsque l’après-midi arrive. Si votre énergie chute après le déjeuner, notez-le.

Si vous avez du mal à dormir la nuit, vous dormez peut-être trop tard. S’il y a une corrélation, notez-la. Toutes ces informations vous seront utiles plus tard.

Chronotypez-vous

Pour déterminer votre chronotype, vous devez rassembler vos preuves. Une fois que vous avez suivi votre énergie et vos habitudes de sommeil à l’étape ci-dessus, vous êtes prêt à utiliser ces informations pour déterminer votre chronotype.

Avez-vous du mal à démarrer le matin ? Vous pourriez être un , comme moi. Trouvez-vous que vous faites beaucoup de choses le matin mais que vous voulez vous détendre l’après-midi ? Vous êtes probablement du genre matinal.

Le suivi de votre productivité et de votre niveau d’énergie vous aidera à trouver une routine qui vous convient le mieux. Cependant, votre chronotype peut, les adultes plus âgés étant plus susceptibles d’être du type matinal.

Soyez cohérent

Bien qu’il soit utile de comprendre votre chronotype, la clé de la productivité est de vous assurer d’avoir une routine de sommeil saine.

Lorsque je m’endors et que je me réveille régulièrement à la même heure, je me sens plus reposé et reposé, même si je ne me lève pas tôt. Bien que les chronotypes soient utiles pour améliorer la productivité, je me sens beaucoup mieux dans l’ensemble lorsque je suis cohérent avec ma routine de sommeil.

Vous pouvez établir une routine de sommeil cohérente en réglant simplement votre réveil à la même heure tous les jours, même le week-end. Si vous avez du mal à vous réveiller, à vous mettre en route. Éviter les siestes peut également aider votre corps à s’adapter à la routine.

Éviter les perturbateurs du sommeil

peuvent également perturber votre sommeil. Si vous le pouvez, évitez de le boire plusieurs heures avant de vous coucher.

Étonnamment, l’alcool et la nicotine sont à l’origine d’une nuit de sommeil agitée. Essayez d’éviter de consommer 3 à 4 heures avant d’aller vous coucher.

Soyez fidèle à vous

Une fois que vous connaissez plus intimement vos habitudes de sommeil et vos niveaux de productivité, tenez-vous-en à ce qui fonctionne. Il ne sert à rien d’essayer de vous forcer à entrer dans un moule qui ne fonctionne pas pour vous.

Bien sûr, vous devrez peut-être faire des compromis en raison de votre horaire de travail ou de votre vie de famille. C’est bien aussi ! Il existe encore de petites façons de répondre aux besoins de votre corps, même si vous ne pouvez pas trouver le rythme de sommeil parfait en raison de vos responsabilités.

Si vous êtes en retard l’après-midi au travail, pouvez-vous vous faufiler aux toilettes pour 10 minutes de repos les yeux fermés ? Si le travail commence tôt et que vous avez du mal à démarrer, pouvez-vous vous concentrer sur des tâches moins complexes et laisser les choses importantes pour plus tard ?

Peu importe la situation, vous pouvez trouver de petites façons de vous adapter à vos besoins. Ce n’est peut-être pas parfait, mais de petits gains peuvent égaler de gros gains d’énergie.

Le monde du travail est peut-être conçu pour les personnes ayant un chronotype du matin, mais cela ne signifie pas que nous devons tous essayer de nous adapter à l’horaire de 9h à 17h.

Bien qu’il soit utile d’apprendre nos chronotypes et d’organiser notre travail autour d’eux pour maximiser la productivité, le plus important est d’avoir une routine de sommeil cohérente et saine.

Vous n’avez pas besoin de vous lever à l’aube pour réussir et être productif, mais dormir suffisamment selon un horaire régulier fait une grande différence.