L’été apporte avec eux un excessif chaud, une humidité et une sueur intense, tous les facteurs qui peuvent contribuer à une baisse soudaine de la pression artérielle. Cela nous rend plus fatigués, fatigués, mais aussi soumis à des étourdissements et à la migraine. Pour cette raison, il est très important de rester hydraté et d’adopter un régime qui parvient à intégrer la bonne quantité de sels minéraux, de vitamines et d’autres molécules essentielles pour le corps humain. Dans cet article, nous verrons quoi manger pour contrer les gouttes de pression liées à la chaleur estivale, à la suite des conseils du nutritionniste et rapportés sur les directives pour une bonne nutrition. Aliments et recettes utiles pour mieux faire face à la saison estivale et en profiter sans avoir d’échec à chaque fois qu’il nous élève de la chaise.
Parce que la chaleur provoque une baisse de pression
Lorsqu’il fait très chaud, vous avez une dilatation des vaisseaux sanguins, qui accompagnés d’une puissante transpiration peuvent générer des pertes d’eau et des sels minéraux. Lorsque ces deux éléments diminuent, le désir de sang est réduit et, par conséquent, la pression artérielle. De plus, lorsque le corps essaie de se refroidir, le cœur travaille le plus pour maintenir la pression. Cela conduit à un état de fatigue, de faiblesse, de tête légère et de migraine.
Lors de la transpiration, de nombreux sels minéraux sont perdus, mais tout le monde se concentre exclusivement sur le magnésium et le potassium les plus connus, négligeant des minéraux importants tels que le sodium. Les électrolytes perdus pour chaque litre de sueur sont égaux à:
- 200 mg l de potassium (k)
- 7 mg l de magnésium (mg)
- 1000 mg l de sodium (NA)
Pour cette raison, il est essentiel d’intégrer les bons aliments et les bonnes boissons pour maintenir les niveaux de pression et améliorer la santé du corps humain. Sans sodium, les cellules et les tissus du corps humain ne sont pas en mesure de conserver l’eau et il ne sera donc pas possible de maintenir une bonne hydratation.
Aliments à consommer pour éviter les chutes de pression
Aliments riches en potassium et magnésium
Pour contrer la perte de minéraux, il est conseillé d’intégrer les fruits et légumes riches en Le potassium et le magnésium, comme les bananes, les abricots, les pêches, les épinards, les pommes de terre, les tomates et les betteraves. Ces minéraux soutiennent l’équilibre hydralaltin, la fonction musculaire et la pression artérielle, contribuant au puits général du corps humain.
Aliments et boissons riches en sodium
Bien que l’OMS (Organisation mondiale de la santé) ait fixé des limites strictes sur la quantité de sodium à prendre quotidiennement, en été et en cas d’hypovolémie, un régime un régime un peu plus salé peut être nécessaire. Nous devons intégrer 1 g de sel chaque litre de transpiration perdue par la transpiration. Le sel peut être ajouté directement aux aliments ou aux sources de nourriture peut être choisie qui contiennent de bonnes quantités.
Légumineuses et céréales intégrales
Les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots) et les grains entiers tels que l’orthographe, l’orge et l’avoine fournissent du magnésium, du potassium et des glucides complexes qui aident la stabilité de la glycémie et de la pression après les repas. Même les fruits secs, en portions modérés, est une excellente collation pour réintégrer les minéraux de manière pratique et rapide pendant la journée.
Hydratation intelligente
Ne sous-estimez jamais l’hydratation: l’eau potable en abondance est essentielle pour maintenir le volume sanguin et une pression adéquate. Des boissons trop sucrées ou hypertoniques, en revanche, peuvent être contre-productives. Une alternative efficace? L’eau avec une pincée de sel et de jus de citron ou des extraits de fruits frais riches en minéraux. Attention également à la façon dont l’eau est consommée: en fait, il sera inutile de boire de grandes quantités d’eau dans de petites fenêtres temporelles, mais préfèrent plutôt une hydratation plus régulière et distribuée pendant toute la journée. De nombreux nutritionnistes recommandent de prendre un verre d’eau toutes les demi-heures pour encourager une hydratation optimale des cellules et des tissus.
Réglisse, café et thé: alliés puissants (mais avec modération)
La réglisse, le café et le thé peuvent avoir des effets légers en ce qui concerne l’augmentation temporaire de la pression grâce à leur vasoconstricteur et des effets stimulants. Cependant, il est important de les utiliser avec modération, sans dépasser, étant donné qu’un excès peut provoquer des effets opposés ou rejeter le système.
Quelques conseils utiles sur le nutritionniste
- Petits repas et fréquents: ils aident à éviter les baisses de pression post-prandiale.
- Petit déjeuner plein de minéraux: Par exemple le thé vert frais avec du miel et du citron, de la banane et du yaourt entier avec des fruits secs.
- Des collations salées: comme le parmesan ou les cubes d’olivier, ou les fruits séchés ou déshydratés (dattes, raisins secs, abricots secs) pour une charge de sucres naturels et de sels minéraux.
- Les aliments frais et légers en été chaud: les smoothies, centrifugées et les plats riches en eau contribuent à l’hydratation et aux nutriments
Quand l’intégration est-elle nécessaire?
En cas de sport intense ou de sueurs fortes, l’utilisation de compléments alimentaires spécifiques à base de minéraux et de vitamines peut être nécessaire, utile pour restaurer l’équilibre correct du corps humain. Les formulations de magnésium, de potassium et de sodium peuvent être prises pendant l’activité physique ou les jours les plus chauds, afin d’aider l’activité musculaire et d’éviter les chutes de pression. Dans la plupart des cas, cependant, une alimentation variée et équilibrée est suffisante pour réintégrer la plupart des pertes en termes de micronutriments.
Exemple de la journée alimentaire pour lutter contre la basse pression
| Repas | Que manger |
| Petit-déjeuner | – Thé vert ou infusé d’une cuillère à café de miel – yaourt grec avec banane et noix – 1 tranche de pain complet avec de la ricotta |
| Collation du matin | – Eau avec citron et une pincée de sel – abricots ou dates sèches |
| Déjeuner | – Salade orthographiée avec des pois chiches, une fusée, des tomates cerises et une feta – Un verre d’eau mousseuse |
| Collation de l’après-midi | – Smoothie frais avec pêche, lait végétal et graines de chia |
| Dîner | – Omelette avec des épinards et du parmesan – Courgettes grillées à l’huile d’olive extra vierge – pain complet |
| Avant de dormir (facultatif) | – Thé à base de plantes avec du fenouil ou de la réglisse (sans sucres ajoutés) |
