En secouant à plusieurs reprises le flux de Tiktok, il peut arriver de trouver des régimes et des propositions alimentaires innovantes et révolutionnaires, qui promettent un court laps de temps et avec un minimum d’effort: du régime sèche au carnivore au régime coquette, jusqu’à l’alimentation militaire, le régime alimentaire en K-Pop et même des plans personnalisés comme le OMAD – un régime alimentaire. Tous ces régimes alimentaires peuvent inspirer, mais souvent l’inspirer, mais souvent ils amènent les gens à suivre des habitudes alimentaires très bizarres. Mais nous savons que « les grandes pouvoirs dérivent de grandes responsabilités » – et c’est pourquoi il est nécessaire de comprendre quelle fragilité scientifique et les risques potentiels pour la santé se cachent derrière ces grandes promesses alimentaires. Dans cet article, nous analyserons certains des régimes les plus populaires de Tiktok, en les comparant avec des directives sur un régime sain et correct, et explorant ainsi les principes, les effets attendus et les contre-indications de ces propositions alimentaires. Ce n’est qu’en comprenant ce qui se trouve derrière ces défis viraux que vous pouvez préserver la santé et aider les gens à choisir un chemin alimentaire équilibré.
Régime carnivore (y compris la version vieillie à sec)
Le régime carnivore n’est rien de plus qu’un type de régime alimentaire qui est totalement opposé à ces plantes (végétarien ou végétalien) et, en fait, est basée sur la consommation exclusive de produits d’origine animale. Ce régime préférera la consommation de viande, d’œufs et de produits laitiers, éliminant totalement les fruits, les légumes, les légumineuses ou les céréales. Il existe également la variante vieillie à sec qui est basée sur la consommation de viandes précieuses particulières, va souligner la qualité des protéines.
Promis déclarés:
Selon les créateurs de ce régime, ceux qui le suivent devraient rapidement perdre du poids corporel, augmenter la masse musculaire et l’énergie métabolique et en même temps réduire l’inflammation du corps.
Mot de l’expert:
Selon toutes les principales directives sur la nutrition et les indications rapportées par l’OMS, un régime sans alimentation d’origine végétale est considéré comme complètement pauvre dans les fibres, les vitamines et les minéraux. Ces déficits, s’ils se poursuivent au fil du temps, peuvent conduire à des états de malnutrition générale ou spécifique et à des modifications de l’intestinalsty (constipation). De plus, la communauté scientifique est de plus en plus orientée vers l’idée qu’un régime riche en viande rouge et en produits transformés (comme les saucisses) peut entraîner un déséquilibre dans les niveaux de cholestérol LDL et donc toute une série d’accidents cardiovasculaires. L’absence de fibres et de vitamines pourrait également générer des effets négatifs sur le puits de la microflore bactérienne intestinale, causant des problèmes de malhonnête.
Régime coquette
Plus qu’un régime, c’est une véritable tendance esthétique favorisée à améliorer l’apparence de la peau, de l’humeur et surtout de la ligne. Ce protocole est basé sur l’apport de glucides à faible indice glycémique, de graisses végétales et de consommation de suppléments et de composés « beauté » basée sur le collagène, l’acide hyaluronique et la biotine.
Promis déclarés:
La tendance vise à rendre la peau plus lumineuse, les cheveux les plus forts, mais aussi à améliorer le ton de l’humeur et à favoriser la perte de poids grâce aux glucides appelés « bons ».
Mot de l’expert:
Bien que le régime se soit concentré sur les nutriments de manière reconnaissante bénéfique pour l’organisme, comme les faibles glucides glycémiques ou les graisses d’origine végétale, elle pourrait encore générer un déséquilibre entre le macro et les micronutriments. Le peu d’attention aux légumes et aux protéines pourrait générer une carence en fibres et en acides aminés essentiels. De plus, de nombreuses personnes ont tendance à remplacer certains types de nourriture par des suppléments, qui sont parfois incapables de satisfaire les besoins biologiques et qui seraient beaucoup plus efficaces dans un mode de vie sain et équilibré.
Régime militaire et régime idol K-pop idol
« Soyez prudent, reposez-vous! ». Pour de nombreuses personnes, suivre un régime signifie presque subir un régime militaire et c’est à partir d’ici que le régime militaire est né. Ce protocole alimentaire peu calorié est effectué pendant trois jours et est basé sur un apport très faible en calories d’environ 800-1100 kcal par jour. Le régime alimentaire est basé sur des aliments très simples pour préparer et consommer, comme les œufs, le thon ou les fruits frais. Très similaire à ce régime, il y a aussi celui inspiré des icônes de la musique K-pop, qui fournit un apport calorique restrictif (moins de 1000 kcal die) basé exclusivement sur les fruits et les salades. Ces protocoles sont souvent mal combinés avec des phases de jeûne intermittentes.
Promis déclarés:
Le régime militaire promet une perte de 4 à 5 kg en une semaine, avec une «réinitialisation» rapide du métabolisme et une excellente simplification du plan alimentaire. Le régime K-Pop Idol est suivi car il devrait conduire à une peau à long terme et lisse comme celle des icônes de la musique aimée.
Opinion d’experts:
Le régime militaire contraste entièrement avec ce qui est rapporté à l’intérieur des lignes Sinu, car elle a des contributions en calories très inférieures par rapport aux besoins basaux d’une personne. Cela pourrait générer un stress hormonal, des fuites de masse musculaire et un ralentissement du métabolisme. De plus, le poids perdu est principalement composé d’eau et de glycogène, avec un fort rebond du poids post-église, s’il n’est pas suivi d’un régime normal de réintégration des aliments exclus. Dans le régime Idol K-Pop, souvent, la consommation de graisse est totalement insuffisante et pour cette raison, il existe des états de déficit hormonal et de cessation des menstruations.
75 Défi dure
Le célèbre « 75 Hard Challange » a également dépeuplé sur les réseaux sociaux, qui plus qu’un régime est un véritable défi de discipline mentale de 75 jours. Ce protocole offre une formation physique 2 fois par jour, la consommation d’environ 3,5 litres d’eau par jour, suivez un régime rigoureux et sans grossier (souvent un régime cétogène), mais aussi la limitation de l’alcool et des repas gratuits et de la lecture au moins 10 pages par jour d’un livre de croissance personnel.
Promis déclarés:
Le défi social propose la réduction de la masse grasse et l’augmentation de la masse musculaire, l’amélioration de la discipline mentale et une plus grande auto-témoignage du sujet.
Mot de l’expert:
Bien que ce régime de motivation basé sur la recherche de la résilience par le corps et l’esprit puisse être extrêmement stressant pour l’esprit et le corps. Le double entraînement quotidien n’est pas durable pour de nombreuses personnes, surtout si elle est combinée avec un régime très faible en calories. De plus, l’approche «tout ou rien» peut augmenter le risque d’épuisement professionnel et provoquer le non-respect du protocole à long terme. Enfin, ce défi ne prend pas en compte le cycle menstruel et les besoins spécifiques des femmes, notamment liés à la nutrition.
Omad – un repas par jour
Il s’agit d’un protocole de régime basé sur une seule fenêtre alimentaire par jour (généralement 1 heure), au cours de laquelle le sujet doit consommer tous ses besoins caloriques. Les 23 autres heures rapides. Il s’agit donc d’une variante beaucoup plus extrême du jeûne intermittent.
Promis déclarés:
Accélération de la perte de poids, amélioration du contrôle glycémique et simplicité dans la réalisation des repas
Word Open:
Ce régime ne convient pas aux femmes fertiles ou à la grossesse: elle peut provoquer des altérations hormonales, des troubles de la fatigue et de la concentration. De plus, la concentration trop de calories dans un seul repas peut surcharger le système digestif. Selon l’Académie de nutrition et de diététique, l’OMAD peut être risqué et non durable à long terme.
Conclusion
Les régimes viraux de Tiktok, qui attirent chaque jour des millions de personnes grâce à leurs slogans séduisants et promis promis en quelques jours, mais manquent souvent de fondements scientifiques et peuvent impliquer de nombreux risques pour la santé – en particulier chez les femmes. Pour cette raison, nous recommandons toujours de contacter un médecin ou un nutritionniste expert pour recevoir un plan alimentaire durable et autant que possible construit sur votre santé et en fonction de vos objectifs.