Il y a une chose qui unit la plupart d’entre nous, et ce n’est pas le signe du zodiaque, ce n’est pas la couleur de l’émail, ce n’est pas l’équipe du cœur et même le sac préféré.
Qui tant, qui, peu ou modérément, qui dans des phases alternatifs, qui est constamment et permanent … coexiste avec ce partenaire de vie qui est appelé: rétention d’eau.
Nous n’essayons pas de toujours courir pour une couverture lorsque, avant le test de costume qui nous met de l’anxiété, nous commençons à essayer tous les remèdes du monde pour résoudre ou au moins améliorer la condition. Nous apprenons plutôt à travailler et à le gérer, à créer des routines quotidiennes ou hebdomadaires: de la nourriture à l’hydratation, de l’entraînement aux gestes et aux vêtements communs que nous portons.
Ne vous inquiétez pas, je ne vous laisserai pas devenir fou: vous verrez que les petites précautions seront suffisantes.
Dans la sixième nomination de Manger sans stressle format conçu pour apprendre à se rapporter à la nourriture de la meilleure façon pour notre puits physique et psychologique, nous approfondirons le thème de la rétention de l’eau ensemble et je révélerai comment le gérer avec le régime correct.
Qu’est-ce que la rétention d’eau?
Tout d’abord, nous commençons par la compréhension de ce qu’est la rétention de l’eau, afin de ne pas la confondre peut-être avec plus: laxité cutanée, la cellulite ou le manque de tonicité musculaire.
Ceux qui souffrent de rétention d’eau signifie qu’ils ont tendance à conserver des liquides au niveau du liquide interstitiel, c’est-à-dire celui autour des cellules.
Cela peut être déterminé par les facteurs principaux – génétique, hormones, médicaments que nous utilisons, des facteurs circulatoires – qui affectent l’entité, plus ou moins grave, de cette stagnation des liquides.
Les facteurs secondaires, en revanche, sont ceux sur lesquels nous pouvons intervenir directement et inclure notre style de vie et donc les habitudes quotidiennes: nutrition, fumée et alcool, activités sportives, hydratation, vêtements, type de chaussures que nous utilisons, la façon de marcher, le type de travail, la quantité d’heures passées debout ou assises.
Paradoxalement, la rétention peut également être causée par un abus d’activités sportives qui détermine l’inflammation, de trop de temps, ainsi que d’une hydratation excessive (abus d’eau, en vidange des thèmes à base de plantes, etc.).
Comment contrer la rétention d’eau? Habitudes quotidiennes
N’est-ce pas la bonne question « Pourquoi est-ce que je me retiens à l’eau? », Mais « Pourquoi ne se drainent-ils pas correctement? ».
En faisant une métaphore, c’est comme si nous avions un robinet fermé et avait continué à envoyer de l’eau dans le pipeline: si nous n’ouvrirons pas le robinet, la pompe de l’autre côté commencera à gonfler.
Grâce à des activités sportives, à des massages et à l’utilisation de chaussures appropriées, nous pouvons « adoucir » qui fermé le robinet, qui commencera lentement à tourner et à passer l’eau. Cependant, si je porte un pantalon trop serré qui comprime les ganglions lymphatiques (derrière le genou, au niveau de l’aine ou de la taille), voici que j’augmente moi-même la pression et pour fermer encore plus ces robinets, aggravant la stagnation des liquides.
Pour terminer les conseils sur les habitudes quotidiennes utiles pour améliorer la condition:
- Ne portez pas toujours des talons très hauts ou des pantoufles trop basses;
- Favors les vêtements élastiques et les tissus non rigides;
- Si vous vous tenez trop longtemps, utilisez des chaussettes de compression graduées;
- Lorsque vous mettez, amenez vos pieds sur le mur, créant un angle de 90 ° et reste en place pendant 10 minutes le soir pour revenir du travail;
- Essayez de passer une balle de tennis sous la semelle du pied même pendant que Ceni, et serre les doigts pour stimuler la circulation.
Comment encourager l’hydratation à travers la nutrition: conseils
Il n’y a rien de différent des directives d’une alimentation saine: un demi-kilo de fruits et un demi-kilo de légumes par jour, des aliments frais et pas très transformés, sans toutefois nier certains caprices.
Quant à l’eau, la référence est de 1 litre par 1000 kcal de besoins énergétiques. Par conséquent, ceux qui consomment 2000 kcal par jour devraient prendre au moins 2 litres d’eau. Il peut facilement atteindre 3 litres même si vous ressentez un besoin.
Vérifiez toujours la couleur de l’urine pour comprendre votre état d’hydratation et ne pas attendre pour avoir soif: la soif est déjà une alarme de déshydratation.
N’éliminez pas le sel: l’éliminer aggrave complètement les équilibres osmotiques et hydrostatiques de l’organisme. L’exigence se situe entre 2 et 5 g par jour, compte tenu également de celle naturellement présente dans la nourriture.
Méfiez-vous des coupes à froid et des saucisses: même les feasa maigres, comme la dinde et la bresaola, contiennent beaucoup de sel. Bresaola, par exemple, atteint jusqu’à 4 g pour 100 g de nourriture.
Sport et rétention d’eau: quelle est la liaison?
Avec toutes ces règles, vous aurez déjà traversé les yeux … mais il y a un aspect très important: le sport.
En plus des promenades, qui stimulent la circulation, l’activité doit se concentrer sur la construction de la masse musculaire. En augmentant la masse, le muscle rappelle l’eau: le liquide interstitiel est absorbé et la rétention diminue.
De nombreuses femmes craignent de devenir musclées comme les hommes, mais rassurent: ce n’est pas possible, car nos hormones (faibles niveaux de testostérone) l’empêchent.
Si vous voyez des femmes «trop enflées» après des poids, il est probable qu’elles recourent à des médicaments, ou qu’elles ont une rétention accentuée en raison d’une nutrition incorrecte ou d’une mauvaise et trop intense exercices.
La même chose se produit avec une activité cardio excessive ou avec l’erreur de formation continue la zone affectée par la rétention: donc l’effet inverse est obtenu, augmentant la droite de la stagnation.
Si vous avez des jambes dans les jambes, paradoxalement vous devez entraîner la partie opposée du corps – noyaux et bras. De cette façon, les liquides sont mieux distribués et diminuent dans la zone la plus critique, ce qui réduit l’inflammation.
La formule idéale est toujours l’équilibre: alterner les types de formation, insérer des jours de repos, éviter à la fois un excès d’intensité et un mode de vie sédentaire. Vous verrez que le corps remerciera, libérant les liquides retenus pour se défendre contre le stress auquel nous le soumettons.
Les derniers conseils
Je recommande: écoutez votre corps. N’essayez pas d’imiter les autres simplement parce qu’ils ont eu des résultats. Ce qui est durable pour eux, pour vous, ce n’est peut-être pas, en effet, cela pourrait être contre-productif.
Mangez sans stress, déplacé sans stress, écouté sans stress.
Donc, calmement mais sans relâche, vous atteindrez la meilleure version de vous-même et une condition plus stable et durable de bien-être.
