Lorsque vous retournez de vacances et essayant de reprendre votre routine quotidienne, le sentiment de rester avec une série de troubles intestinaux qui ont été établis pendant la période de relaxation peut être très fréquent. Un gonflement, une digestion lente, des altérations présumées avec la constipation ou la diarrhée, mais aussi une simple sensation de lourdeur: ce sont de nombreux symptômes qui peuvent apparaître en raison de changements dans le mode de vie et les habitudes alimentaires, une plus grande consommation d’alcool, de sucres et de produits emballés, ainsi que de réduction de l’approvisionnement en fibres. Le stress lié aux longs trajets peut également provoquer des altérations significatives du puits intestinal. Pour cette raison, il peut être utile d’adopter un régime capable de rééquilibrer l’intestin et sa microflore bactérienne, afin d’améliorer tous ces symptômes et de trouver le puits de votre routine. Dans cet article, nous analyserons les aliments à préférer et ceux à éviter, comme réintroduire progressivement et correctement les fibres de leur alimentation, analysant également l’importance de l’hydratation et tous ces petits conseils qui peuvent être utiles dans les mois qui ont suivi les vacances.
Qu’arrive-t-il à l’intestin pendant les vacances
Pendant que nous détendons notre esprit à la mer, dans les montagnes ou dans un voyage exotique, le corps doit essayer de s’adapter très rapidement au nouvel équilibre. New Times, de nouvelles habitudes, mais surtout de nouveaux aliments qui entrent dans le corps. Tout cela peut créer un déséquilibre intestinal, qui peut au mieux durer quelques jours, tandis que dans le pire des cas, il peut durer des semaines ou même des mois. Qu’arrive-t-il à l’intestin?
- Dysbiose temporaire: certaines études ont mis en évidence les changements de déplacement à court terme peuvent modifier la composition du microbiote intestinal.
- Réduction de la variété microbienne: lorsque vous passez d’une nutrition saine aux aliments emballés et transformés, riches en graisses saturées et en sucres simples, vous pouvez créer des dommages à la variété des souches bactériennes à l’intérieur de l’intestin.
- Altérations du transit intestinal: c’est peut-être l’un des facteurs les plus évidents lors d’un voyage. En fait, les changements dans le style de vie, la nourriture et le rythme veille du sommeil (par exemple le décalage horaire) peuvent influencer la motilité intestinale et générer des états de constipation ou de diarrhée.
Que manger: les aliments « amis » de l’intestin
Pour encourager l’équilibre intestinal pendant les vacances et, plus encore, une fois que vous rentrez chez vous, il est nécessaire d’adopter une alimentation variée et équilibrée, qui contient les éléments suivants à l’intérieur:
Fibre alimentaire
Bien que sur la route, vous êtes attiré par de nouvelles saveurs et des aliments savoureux, vous ne devez pas oublier de prendre des fibres solubles et insolubles à travers les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. Peut-être commencer le petit déjeuner de la bonne manière, avec des flocons de fruits et d’avoine, puis intégrer une assiette de légumes dans l’un des deux plats principaux.
Les fibres, en fait, sont des composants alimentaires qui arrivent dans l’intestin, mais ne sont pas absorbés et jouent donc des rôles importants dans la lumière. Ils aident à donner une cohérence aux selles et à nettoyer l’intestin, mais ils sont également très importants en tant que prébiotiques capables de nourrir les « bonnes » bactéries présentes à l’intérieur de l’intestin. De plus, bon nombre de ces bactéries produisent des acides gras à chaîne courte à partir de la digestion des fibres, utiles pour le système immunitaire et au profit des cellules du côlon.
Probiotiques et aliments fermentés
Plein de yaourt, de kéfir, de kombucha et de miso peut être une excellente stratégie pour réintégrer les bactéries utiles pour le microbiote intestinal. Les études montrant qu’une introduction de probiotiques dans l’intestin aide à réduire le gonflement et à améliorer la digestion, en particulier dans le cas où le régime alimentaire a été modifié dans son équilibre.
Réduction des sucres raffinés et des graisses saturées
À son retour de vacances, il est important de limiter les bonbons, les collations industrielles, les aliments frits et d’éviter les excès d’alcool et de boissons sucrées. En fait, tous ces éléments contribuent à l’appauvrissement du microbiote intestinal et à des altérations importantes, telles que l’enflure et les crampes.
Hydratation
L’un des éléments qui fait souvent plus défaut pendant la période de vacances est précisément l’eau. Distrait par mille activités et des temps stricts, nous oublions très souvent de boire. Pourtant, l’hydratation pendant l’été devrait même être plus élevée que celle habituelle, en raison des énormes pertes que vous avez avec la transpiration. L’eau est importante non seulement pour le fonctionnement des cellules et des tissus, mais aussi pour permettre le rythme intestinal correct. Il peut arriver que nous nous concentrons souvent sur la prise de fibres mais pas sur celle de l’eau: c’est une grosse erreur! En fait, la consommation de grandes quantités d’aliments riches en fibres, sans les hydrater avec les bonnes quantités d’eau peut augmenter l’état de constipation et compacter encore plus les excréments.
Repas réguliers et rythme alimentaire
Une fois votre retour, il est bon de retourner à votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner régulier, en évitant de sauter des repas ou de manger trop tard dans la soirée. Le rythme circadien, en fait, affecte le microbiote et donc sur le puits de l’intestin. Même aller dormir au bon moment peut être indispensable pour réapparaître le puits de votre microbiote.
Autres facteurs utiles pour restaurer le puits de l’intestin
À l’intérieur, des conseils utiles pour trouver le puits intestinal ne peuvent pas manquer d’informations concernant l’activité physique, qui doit être absorbée avec gradualité et modération. Le corps, en fait, doit progressivement revenir à des niveaux de pré-viguration, également en ce qui concerne le sport. Commencer par les promenades, les exercices légers et le yoga peut favoriser la mobilité intestinale. De plus, il est important de garder le stress sous contrôle, ce qui peut aggraver les symptômes intestinaux. Souvent, l’utilisation de compléments alimentaires tondés-adoptogènes est également recommandée, ce qui aide le corps et donc l’intestin à faire face au stress du retour et à trouver leur bien-être.
Sources bibliographiques:
- Zhao Y, Li C, Wu K, Chen H, Wang Q, Xiao Y, Yao S, Hong A, Zhang M, Le S, Yang W, Zhong S, Umar A, Huang J, Yu Z. Explorer l’impact des voyages à court terme sur le microbiote intestinal et sur la stabilité médiée par des bactéries probiotiques.
- Leeming ER, Johnson AJ, Spector TD, Le Roy CI. Effet du régime alimentaire sur le microbiote intestinal: repenser la durée de l’intervention.
- Les vacances peuvent avoir des ravages sur votre santé intestinale. Voici comment traiter. | National Geographic
