Quel fruit devons-nous manger à la plage? L’été est la saison où les fruits deviennent le protagoniste incontesté de notre alimentation. Ce n’est pas seulement une question de régime ou de collations légères: c’est un pur plaisir. Imaginez être sur la plage, sous le parapluie, avec le sable chaud et la brise saumâtre dessus. Quoi de mieux qu’une collation fraîche, juteuse et sucrée au bon point? Summer Fruit offre une incroyable variété de saveurs, de couleurs et de textures, et ce n’est pas seulement un moyen de rester en forme, mais aussi de profiter d’un petit luxe quotidien. Et puis, avouons-le: quand il fait chaud, avec l’appétit qui tombe et le désir de cuisiner qui disparaît, les fruits sont l’un des alliés les plus précieux. Mais une certaine attention doit être accordée à la mer. Se faire exposer au soleil, transpiration, nager ou marcher sur le mouillé met le corps à l’épreuve. Les liquides et les sels minéraux sont perdus et le maintien d’un niveau d’hydratation correct devient fondamental. C’est pourquoi certains fruits sont plus indiqués que d’autres: ils ont une teneur en eau très élevée, ils sont rafraîchissants, facilement digestibles et riches en minéraux et vitamines qui aident à réintégrer ce que nous perdons. Voyons ensemble quels fruits manger à la mer pour se sentir bien avec le goût.
Parce que c’est important
Manger des fruits sur la plage est une habitude saine confirmée par des bases scientifiques solides. Ce n’est pas seulement le régime ou la mode: les fruits d’été sont une excellente source d’eau (souvent plus de 85 à 90%), les fibres, les vitamines (en particulier A et C), les sels minéraux tels que le potassium et le magnésium et les antioxydants précieux. Le soleil et la chaleur augmentent la perte d’eau par la transpiration et peuvent également provoquer des gouttes de pression ou des coups de chaleur. Manger des fruits riches en eau aide à maintenir le bilan hydrique, soutient la digestion (éviter la lourdeur et l’enflure) et recharge les réserves des sels minéraux sans alourdir l’estomac. De plus, le fruit est naturellement sucré: il satisfait le désir de desserts d’une manière beaucoup plus saine, en évitant les glaces emballées ou les collations riches en sucres ajoutés et en graisses saturées.
Quel fruit manger à la mer
Tous les fruits sont précieux en été ainsi que dans les autres saisons de l’année, il faut le dire. Et dans l’ensemble, l’habitude de varier entre une partie des fruits et l’autre en se concentrant sur les fruits saisonniers est l’une des meilleures méthodes pour faire un bien-être sans céder aux carences de toutes sortes. Mais ici, nous parlons d’une chose très spécifique, c’est-à-dire: quel fruit manger à la mer? La question doit être comprise comme une référence à la plage et aux collations de fruits qui sont fabriquées entre une salle de bain. Ici, alors, il faut apporter à la plage et pourquoi ces fruits sont les meilleurs pour les jours à la plage.
Pastèque
Reine de l’été par excellence, la pastèque est composée pour plus de 90% de l’eau, ce qui en fait un fruit très rafraîchissant et rafraîchissant. Il contient du lycopène, un antioxydant important qui aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif (qui augmente avec l’exposition au soleil), et la vitamine C, qui soutient le système immunitaire et favorise la synthèse du collagène. Grâce à sa teneur en eau très élevée, il a une puissance satisfaisante mais très légère: une partie de 200 grammes apporte environ 60 calories. Il est donc idéal pour briser la faim sans alourdir.
Melon
Un autre grand classique d’été, très parfumé et doux au bon point. Le melon a environ 90% de l’eau, ce qui le rend parfait pour hydrater sous un parapluie. Il est riche en bêta-carotène (précurseur de la vitamine A), qui contribue à la santé de la peau et aide à maintenir un bronzage uniforme. Il contient également de la vitamine C et du potassium, utile pour le budget électrolytique et pour lutter contre le risque de crampes musculaires dues à la déshydratation. D’un point de vue calorique alors, il est décidément modéré: environ 35 calories par 100 grammes.
Pêche
La pêche est l’un des fruits les plus aimés de l’été pour son parfum indubitable et son pulpe juteuse. Il a une teneur en eau très élevée (environ 88 à 90%), est riche en fibres qui aident la régularité intestinale et fournit de la vitamine C, du potassium et de petites quantités de vitamine A. Les fibres et l’eau favorisent ensemble la satiété sans lourdeur. Il est également facile à digérer, idéal également pour les petits ou pour ceux qui ont un estomac sensible après un bain.
Prune
Les prunes peuvent sembler un fruit inhabituel à prendre à la plage, mais ils sont en fait parfaits pour la chaleur. Ils ont environ 85% de l’eau, mais se distinguent par le contenu intéressant des sels minéraux, en particulier le potassium et le magnésium. Ils aident donc à réintégrer ce qui est perdu de transpiration. Ils sont également célèbres pour leur effet légèrement laxatif, grâce aux fibres et aux composés naturels tels que le sorbitol: une apparence utile pour ceux qui souffrent d’intestin paresseux en vacances.
Abricot
Petit mais très puissant. Les abricots ont environ 86% de l’eau et une teneur remarquable en bêta-carotène, ce qui protège la peau et aide la production de mélanine. Ils contiennent également du potassium et de petites quantités de fer et de magnésium. D’un point de vue calorique, ils sont légers (environ 30 à 40 calories par 100 grammes) et très pratiques pour le transport, car ils ne nécessitent pas de pélature et ne s’effondrent pas.
Cerises
Les cerises sont un délicieux fruit qui sait transformer la collation en un moment de pur plaisir. Ils ont une teneur en eau de 85%, mais se distinguent pour les antioxydants (comme les anthocyanes et les flavonoïdes) qui luttent contre le stress oxydatif augmenté de l’exposition au soleil. Ils contiennent également du potassium, ce qui aide à maintenir la pression à des niveaux corrects. Ils sont légèrement plus sucrés que les autres (environ 50 calories pour 100 grammes), mais restent un choix sain et satisfaisant.
Raisin
Les raisins sont un autre fruit qui se divise souvent: beaucoup l’évitent parce qu’il est trop sucré, mais en réalité, avec modération, il est également parfait sur la plage. Il contient environ 80% de l’eau et offre des sucres naturels qui fournissent une énergie rapide après une baignade ou une promenade sur le rivage. Il est riche en polyphénols (en particulier du resvératrol) qui ont un effet antioxydant et protecteur sur les vaisseaux sanguins. Il contient également du potassium, utile pour l’équilibre électrolytique.
Sources bibliographiques
- L’apport à Waterselon est associé à l’apport en nutriments inclassé et à une qualité de régime alimentaire plus élevée chez les adultes et les enfants, Nhanes 2003-2018, PubMed
- Peach (Punus persica L.), PubMed
- Un examen avec des perspectives mises à jour sur les avantages nutritionnels et thérapeutiques de l’Abricot et l’application industrielle de ses pièces sous-utilisées, PubMed
- Composition nutritionnelle et avantages pour la santé de divers types de melon botaniques (Cucumis Melo L.), PubMed
